Prenda de Natal

O meu amor conhece-me tão bem que me deu a melhor prenda de Natal do MUNDO!

Adivinhem! Como já estou muito próxima do meu peso desejado, mas ainda muita celulite incrustada, a coisa que mais queria fazer era massagem localizada, mas sempre achei que era desperdício de dinheiro!

Então recebi 5 sessões de lipo-massagem (endermologia) com 1 ano de validade! Estou a pensar guardá-las para Março / Abril e até lá perder o peso que me falta para que as massagens surtam o máximo efeito!

Até lá vou também poupar um dinheirinho, para fazer mais umas 3 sessões ou assim, dizem que só a partir de 6 é que se começa a ter bons resultados!

Estou ansiosa! Como é óbvio quero que os resultados se mantenham por isso durante os próximos meses vou disciplinar-me a fazer exercício pelos menos 5x por semana, beber 1.5 L de água diariamente e banir refrigerantes, doces e fritos da minha alimentação!

UHUUUU! :) Digam lá que não foi uma prenda maravilhosa?

Bom começo de semana!

Ora, apesar de estar em "red zone", a balança presenteou-me esta manhã com um sorridente 50.1 Kg!

Apesar da alimentação não ter sido a 100%, e de não ter bebido nem metade dos líquidos que deveria, consegui perder 400g!

Eu sei que isso se deve principalmente ao facto de ter feito exercício todos os dias... 2ªF fiz o meu plano de abdominais em casa (apesar de ser feriado), 3ªF trabalhei os glúteos e coxas, 4ª e 5ªF fiz aulas de dança... depois 6ªF, sab e dom dormi! Hahahah ;)

Esta semana vou-me concentrar para fazer uma boa alimentação e evitar os doces... e tentar a muito custo beber 1.5 L de líquidos por dia!

Objectivo para esta semana: voltar para a casa dos 49!

E pouco a pouco, com muita determinação para fazer musculação em casa com este frio, lá vou caminhando para o meu objectivo!

Recuperando lentamente...

A semana passada esteve longe de ser a 100%! No entanto, para começarmos a caminhar na direcção certa basta dar um passo no sentido contrário...

E eu consegui dar esse passo!

O meu peso deixou de subir e desceu para os 50.5 Kg! Foram só 300g mas já sinto a barriga bem mais lisa e sei que esta semana me vou conseguir controlar!

Hoje é feriado mas nem por isso vou descuidar do meu corpo. Logo à noite vou fazer alongamentos e abdominais!

Ai, é preciso MUITA força de vontade para fazer musculação em casa com esse frio que está, mas eu conto com o vosso apoio!! :)

Amanhã conto como correu o meu plano de musculação caseiro!

Operação barriga lisa!

Bom, ao fim de um mês de Novembro bastante mau a nível de reeducação alimentar, voltei em força!

Nem vos conto o que se tem passado nas últimas semanas: doenças, stress e correria, preguicite aguda e falta às aulas de dança...

Resultado? Mais um quilo, como não poderia deixar de ser... ou seja 50.8 Kg.

Pois esta semana vai ser de recuperação:
- 1.5 L de líquidos por dia
- 2h de aula de dança hoje, amanhã e 5ªF
- esquecer doces e comidas hipercalóricas por uns dias

6ªF venho contar-vos como está a correr e colocar aqui o plano de ataque para o fim de semana prolongado!

Sim, porque não é o facto de vir aí o Natal e o Ano Novo que me assusta, nem vou "deixar para Janeiro" estes quilos que tenho a mais!

Cabeça de gorda!

Quando eu era miúda sempre fui bem rechonchudinha!! Isto tornava a altura de comprar roupa um verdadeiro martírio... Nunca podia usar as coisas da moda, que eram feitas para as "escanzeladas"... assim pensava eu.

Vestia M em sítios como a Benetton... e cataloguei a MANGO como uma loja para escanzeladas! Lá tinha de comprar L ou XL! Olhava para os manequins da montra e dizia "isto é surreal, ninguém pode ser assim magra!"

Ou seja, em vez de ver que eu estava acima do peso ideal, preferia dizer que as lojas estavam todas malucas...

Bem, ontem tive de ir MESMO comprar roupa para um almoço que tenho no sábado...

Estava cá com uma NEURA! Para já detesto todas as cores desta estação: roxos, lilazes e verdes não são comigo! E depois já me estava a imaginar a experimentar as coisas e tudo a cair-me mal... Já estava era mal disposta por antecipação!

Bom, ao fim de muitas voltas decidi entrar na MANGO. Afinal de contas é uma loja com preços acessíveis e coisas relativamente chiques.

Apaixonei-me por uma casaco LINDO, mas só havia XL, L ou S... Olhei para o S com cara de desconfiada e pu-lo à minha frente... Decidi experimentar a pensar "mais uma coisa para aumentar a neura"...

E não é que SERVIU? E não só serviu, como caiu como uma luva, ficou um verdadeiro espectáculo!

Saí dos provadores com um sorriso de orelha a orelha que ainda hoje ninguém mo tira... Comprei o TAMANHO S DA MANGO!!!!!!

P.S. - O peso está na mesma, a oscilar entre os 50.0 e os 49.8... estive doente 1 semana e esqueci a "dieta"!

Recuperação!

E ao fim de quatro dias consegui recuperar tudo aquilo que tinha ganho nas últimas duas semanas!

Ou seja, voltei ao peso de 49.8 kg para fechar o mês de Outubro em beleza! Weee :)

Não se pode dizer que tenha sido um mês muito produtivo, afinal de contas o objectivo era chegar aos 49.0 e fiquei bem longe disso!

Saldo do mês: -300g

Mas é melhor isso do que ter engordado! E a felicidade de me ver na casa dos 40 é algo inexplicável... ;)

Agora é recomeçar em força e vamos lá ver se no fim do mês de Novembro atinjo o meu objectivo final: 48 Kg!

Será que consigo perder 1.8 Kg? Vai ser um verdadeiro desafio!!! :)

Stress!

Estas duas últimas semanas foram de stress devido a um evento que estava a organizar e que FINALMENTE aconteceu no sábado.

O resultado: +800g... Ou seja, estou com 50.6 Kg!

Bom, nada que agora não se possa recuperar! Vamos lá a ver se no final do mês (esta sexta-feira) consigo pelo menos voltar à casa dos 49!

Ontem estive o dia todo em reuniões com bolinhos à frente e consegui resistir! Portanto, sinto que estou no bom caminho!!!

Meninas, desculpem-me mas tenho as visitas todas em atraso, vamos lá ver se consigo remediar isso também! :)

Olá 49!

Pela primeirissima vez vi-me na casa dos 40!!! UHUUU!

Não perdi tanto peso como desejava, estou com 49.8 Kg, ou seja ainda falta perder 800g até ao final do mês, mas penso que é um objectivo realista :)

E não é de desprezar que estou em redzone e possivelmente com alguma retenção de líquidos...

A parte má é que vou passar a semana toda numa sala com coffe breaks porque tenho uns colsultores americanos na empresa... Vai ser bolos e bolachas a toda a hora....

Ai, preciso de ajudaaaaa!

Doentinha....

Este fim de semana não correu nada bem, estive adoentada... com febre, dores de cabeça, intestinos meio malucos...

Enfim, acho que é um vírus qualquer de Outono, não tem nada a ver com os sintomas de gripe. De qualquer forma sinto-me bastante em baixo, de manhã desliguei o despertador e adormeci... Levantei-me 30 min mais tarde do que deveria!

Nem tive tempo de me pesar, mas sabem que mais?

Peso-me apenas na próxima 6ªF dia 13 (uma vez que a ultima pesagem foi 4ªF passada) e se estiver com 49.5 estou no bom caminho para atingir o meu objectivo no fim do mês!

Mês novo...

... e a balança foi simpática!

Pronto, tenho de dizer que não atingi o meu objectivo de 50.0 Kg no fim do mês, mas só faltaram 100g!

Quer com isto dizer que estou com 50.1 Kg, 22% de gordura e 53.6 % de água!

Ora como eu já estou na fase final do emagrecimento, em Outubro proponho-me a atingir os 49.0 Kg :)

Ah e para as meninas que perguntam: a minha altura é 1.56m e com 48 quilos (o meu objectivo) fico com IMC = 20 o que é perfeitamente normal e saudável.

Eu acredito que dentro da faixa saudável de peso (que pra mim é entre 45 e 60 quilos) devemos ter um com o qual nos sintamos bem!

Alimentação Péssima!

Ontem o dia foi bastante atribulado em termos de trabalho, não tive hora de almoço e isso reflectiu-se na qualidade da minha alimentação.

O almoço foi uma sandes, não comi salada a não ser no jantar, todas as refeições do dia foram desequilibradas. Para resumir: uma porcaria!

Quando cheguei à noite à aula de dança estava-me a sentir muito em baixo e várias pessoas até comentaram que eu parecia muito cansada... Eu só respondia: "sim, não sei o que se passa comigo hoje mas estou mesmo cansada"

Até saí antes da aula e tudo... e só quando vinha no caminho para casa é que me lembrei que provavelmente se devia à minha alimentação!

Parece que o meu corpo se transformou num relógio, se eu não o tratar bem com comidinhas saudáveis ele dá logo sinal de alarme... Bem, acho que isso é bom não é?

Hoje vou retomar a minha alimentação 100%... Preciso de dicas de alimentos para variar um pouco. O que vocês sugerem?

O Outono trouxe boas notícias!

Pois hoje é o primeiro dia de Outuno e esta chuvinha irritante não engana!
No entanto, nem tudo é deprimente...

Por exemplo, hoje a balança sorriu-me e mostrou um 50.5!!!! Ou seja menos 500g esta semana e estou a 500g do meu objectivo para o final do mês!

Uhuuuuuu! :) :)

"Tempos Livres"

Ora como eu sou uma pessoa com muito tempo livre... cof cof.... juntei-me com a minha irmã mais nova, de 11 aninhos, e começámos a fazer uns artigos engraçados.

Já podem dar uma espreitadela às primeiras coisinhas que fizémos no nosso blog (1001coisinhas.blogspot.com).

Em breve vão haver muito mais novidades, por isso fiquem atentas. Já temos vários produtos engraçados na calha!

NOTA: se gostarem de algum artigo, seja para vocês, seja para crianças da família, filhos de amigos, etc... contactem-me! Faço envios para todo o Mundo! :)

P.S. - Todos os lucros provenientes da venda destes artigos será para contribuir para a minha afilhada, mais especificamente para lhe oferecer uma caminha pelo Natal.

Peso novo!

Ora segunda-feira é dia de pesagem.... Confesso que não estava nada confiante porque ando um bocado inchada nos últimos dias: não tenho bebido a qunatidade de água que devia e os intestinos andam preguiçosos...

Mas afinal de contas, foi melhor do que pensava. O peso baixou ainda que só 100g, ou seja, estou com 51.0.

Este provavalmente não é o meu peso real (dadas as condições descritas acima) mas ainda que seja, estou a 2 semanas do fim do mês e a 1 Kg do meu objectivo, pelo que este ainda é perfeitamente possível!!!

Vamos lá, muita aguinha e fibras e isto para a semana estará bem melhor!!!!

Comilança

Ontem tive uma visita em casa e um jantar especial... o que significa MUUUUUITA comida!
Foram entradas, vinho, sopa, prato de carne e duas sobremesas!

Mas sabem o melhor? Comi um pouqinho de tudo e nem cheguei a sentir-me cheia ao ponto de rebentar (como aconteceria há uns meses atrás).

Descobri que desde que fui de férias perdi a relação afectiva com a comida que eu tinha antes... Já não como porque estou triste, cansada, contente ou desocupada.

Como porque tenho fome e só a quantidade suficiente para ter o estômago forrado... Páro muito antes de estar cheia e foi isso que me fez engordar apenas 300g quando estive na Madeira e provei TODAS as coisas engordativas!

Será que me estou a libertar do vício de comer? Olho para doces e eles já não chamam por mim como antigamente, estou realmente tranquila...

O truque? Acho que foi meter-me em mil e um projectos a nível pessoal e profissional, assim não tenho sequer tempo para pensar em comer!

Mas quando como, faço-o com prazer e da forma mais saudável que consigo.

É como diz a Zá: entrei em piloto automático!

Plano de musculação caseiro

Este é o plano de musculação que pretendo fazer todas as 2ªF e 5ªF (confesso que na semana passada não fiz).

Abdominais:
- 2 séries de 15 abs frontais
- 2 sérias de 15 abs oblíquos (1 para cada lado)

Glúteos:
- exercício 4 apoios c/ caneleiras de 1 kg: 4 séries de 15 (2 séries para cada perna)

Peitorais:
- flexões (c/ joelhos no chão): 2 séries de 8
- crucifixo c/ carga 1.5 kg: 2 séries de 15

Braços
- Tríceps: 2 séries de 15 com carga de 1.5 Kg
- Bíceps: 2 séries de 15 com carga de 1.5 Kg

Este é um treino de iniciação que montei com base em exercícios simples... A ideia será com o tempo aumentar o número de séries e também a carga :)

Como podem ver foquei-me mais na zona superior do corpo, porque as minhas pernas e coxas já estão bastante trabalhadas com tantas horas de dança!

O que vocês acham? As meninas que fazem musculação regularmente, podem dar-me dicas?

Semana nova, peso novo!!!

E lá se foram mais 300g!!!! Peso oficial: 51.1 Kg!

Ontem tinha menos, mas tive um jantar em casa de uns amigos, o que resultou nuns gramitas a mais... Ainda assim, estou no bom caminho para chegar aos 50.0 no final do mês :)

E há duas boas notícias:
1. Já fiz mais um furo no cinto, algo que só acontece de meses a meses...
2. Estou com o meu peso mais baixo desde sempre (atingi os 51.3 em Abril de 2008 e desde aí que tenho vindo sempre a oscilar)

Hoje à noite vou fazer o meu programinha de musculação caseira: abdominais, braços, peitorais e glúteos!

Sim, porque apesar de estar a ficar mais fininha, ainda preciso de ganhar muita firmeza!!!

O Natal chegou mais cedo...

Se derem uma espreitadela na barra ali do lado podem ver que estou a recolher fundos para ajudar a minha afilhada.

Ela precisa de várias coisas, como uma cama, roupa, sapatos, um roupeiro e mobilia de bebé para o irmão recem-nascido... É muita coisa e muito dinheiro, mas com a ajuda de amigos, familiares e muita paciência sei que vou conseguir!

A primeira meta é conseguir juntar cerca de 120$ para lhe comprar uma cama, uma vez que ela divide um beliche com as duas irmãs mais velhas...

Vou tentar dar-lhe essa prenda pelo Natal, vou dizer a toda a família que não quero prendas pra mim, nós realmente temos a sorte de não saber o que é não ter onde dormir ou não ter o que comer.

Portanto, se quiserem ajudar nem que seja com um simples EURO ou REAL, estejam à vontade... qualquer coisa ajuda! Se mesmo assim não puderem, divulguem :)

Peso estagnado...

Dei uma espreitadela e o peso continua na mesma... nada que me preocupe porque com a meta que defini para o final do mês, basta-me perder em média 350g por semana.

E de hoje até segunda-feira de manhã (4 dias) ainda consigo perder isso :)

Confesso que não cortei completamente com os doces, e não tenho bebido sempre 1.5 L de água!

De resto está tudo a andar como previsto, estou doidinha para cortar o cabelo, vamos lá ver se este sábado arranjo tempo!

Semana nova e mês novo!

Primeiro dia do mês a uma segunda-feira é uma hipótese de ouro para virar a página e deixar as desgraças para trás (a quem as coisas têm andado a correr mal) ou continuar o que já tem vindo a ser bem feito, ainda com mais garra!

Nas últimas duas semanas as coisas têm andado a correr-me relativamente bem, tirando este fim-de-semana que passou. Estive fora de casa e a alimentação não foi a ideal, ainda assim estou com 51.4 Kg, menos 100g do que na semana passada.


Então os objectivos para este mês são:

1. alimentar-me de uma forma correcta com muita fruta, vegetais, cereais integrais, proteínas e lacticínios magros
2. evitar os doces ao máximo
3. beber em média 1.5 L de água por dia
4. fazer 8 a 10 h de Dança por semana (com sapatos de dança)
5. fazer 2 vezes por semana um programa de musculação caseiro (dom ou 2ªF e 5ªF)
6. cortar o cabelo e tratá-lo para minimizar as agressões do Verão

Peso Objectivo: 50.0 Kg (29 Set)

Celulite

A celulite é um mal que afecta 90% das mulheres (gordas, magras, escanzeladas, não importa). É mais uma coisa para acrescentar à lista de males femininos: dores menstruais, TPM, ter de fazer a depilação, gravidez, dores de parto, etc...

Eu já tive mesmo MUUUUITA celulite nas coxas, nádegas e barriga!

Esta Primavera / Verão tive muita preguiça de colocar os cremes anti-celulite que comprei (ainda lá estão por abrir), e qual não foi o espanto quando a minha mãe me pergunta este na praia "o que fizeste à tua celulite"?

E eu "bem, acho que a dancei!"... E depois pus-me a pensar que embora eu nem tivesse reparado (só reparo na celulite que ainda lá está) já tenho bem menos celulite.

É aquela história da continuidade, se durante um ano fiz em média 10h de dança por semana (houve umas com menos, mas outras com 16h, 20h ou mais) então ao fim de um ano, fiz aproximadamente 500 horas de dança, não é?

Pois, precisamente a maneira de manter a celulite sobre controlo é com água e muito exercício físico aeróbico para activar a circulação!

Portanto, este ano estou decidida a acabar com o resto de celulite visível, que está principalmente na barriga e nádegas!

A partir da próxima semana vou levar sempre os sapatos de dança de saltos pras aulas. Para além de fazer com que os glúteos se tornem mais fortes, o exercício fica mais concentrado nessa zona...

Vamos lá a ver se mais 500h de dança este ano fazem a diferença!

Ah, e quero também fazer uns 50 abdominais por dia porque descobri que é preciso ter abdominais fortes para se conseguirem dar voltas múltiplas na Salsa. Agora já tenho motivação!!! 18 mil ao fim de um ano, não é?

Já sabem... continuidade sempre! ;)

O poder da continuidade

A sociedade actual está muito habituada ao rápido e fácil.

Muito poucas pessoas enviam cartas porque o e-mail é muito mais rápido (e grátis), fazer compras está ao alcance de um click, falar com os amigos em qualquer lugar é simples com a ajuda do telemóvel, tratar de um qualquer assunto bancário é um instante com o homebanking e agora as pessoas até já se podem divorciar em 20 minutos através da Internet.

É tudo instantâneo, fácil, rápido e indolor.

Depois quando chega a hora de perder peso queremos essa facilidade a que estamos habituados. Comprimidos e receitas milagrosas são a primeira opção, mas ao fim de algum tempo vemos que só com muita paciência e persistência chegamos lá.

Não estamos habituados a manter um esforço contínuo, mas é justamente essa continuidade que faz a diferença.

Senão vejamos... Qual a importância de 100 Kcal?

Num dia, se calhar não faz muita diferença... Mas se restringirmos a nossa alimentação em 100 Kcal (relativamente ao metabolismo basal) todos os dias, então:
- numa semana teremos consumido menos 700 Kcal
- num mês, menos 3000 Kcal
- num ano, menos 36500 Kcal

Sabendo que um quilo de gordura equivale a 7500 Kcal então num ano teríamos menos 5 quilos de gordura!

No reverso da medalha, se excedessemos diariamente a nossa TMB por 100 Kcal ao fim de um ano teríamos o equivalente a um garrafão de água agarrado a nós, mas cheio de banha!

E tudo isto por 100 Kcal que não valem nada, lembram-se?

Da mesma forma se fizermos 50 abdominais por dia:
- ao fim de uma semana teremos feito 350
- ao fim de um mês 1500
- ao fim de um ano 18250

Então, quantos abdominais deixaram por fazer no ano passado? 18 mil não foi? Pois imaginem como estaria a vossa barriga agora se os tivessem feito...

Acho que o que eu quero dizer com isto tudo é: não menosprezem as pequenas coisas, qualquer esforço é válido!

Estão a fazer as coisas bem e não vêm resultados? Então parem de se lamentar e continuem a fazê-las! :)

Segunda-Feira a começar bem!

Ao fim de uma semana em "redzone", com uma alimentação não muito correcta e pouca água, o resultado não poderia ter sido melhor!

Perdi 1 quilo! Estou exactamente com 51.5 Kg!!!

Claro que fico muito feliz com este resultado, mas tenho a consciência que fiz muitas asneiras alimentares... No total posso até ter comido menos calorias do que o meu corpo precisava, mas certamente não comi com a qualidade que acho que deveria.

Então esta semana vou beber mais aguinha, fazer pelo menos 6h de Danças Latinas e alimentar-me o mais correctamente que conseguir: comer cereais integrais, vegetais, frutas, laticínios e proteínas magras... e evitar as guloseimas!!!

A este ritmo chego lá ;)

Curso Intensivo de Danças Latinas

Finalmente, finalmente, finalmente as aulas de dança recomeçaram ontem!!!

Já estava com muitas saudades de dançar e até ao final do mês vai haver Workshops intensivos todos os dias das 21h às 24h!

Vai ser bom para voltar a entrar em forma... sim porque estou mesmo em baixo! Ontem fiz uma aulinha básica de Iniciados I (que em Julho eu fazia com três pernas às costas) e estou toda partida!!!

Hoje vai ser Iniciados 2 e por aí adiante gradualmente... Dia 1 de Setembro conto já estar com a resistência física perto do que estava antes de férias :)

A reeducação alimentar está assim-assim... Voltei a incorporar saladas no almoço e no jantar, frutas e iogurtes nos lanches, mas como estou em "redzone" tenho comido umas guloseimas e também não tenho bebido água suficiente.

Bem, mas com a Dança vamos lá ver se isto entra nos eixos e o peso está mais baixo na segunda-feira de manhã!

De volta

Infelizmente as férias acabaram! Foram três semanas de sol, calor, praia, dança, namoro, descanso e boa comida :)

A técnica da fita métrica até que funcionou bem!

Nas primeiras duas semanas de férias que estive no Algarve com a família alimentei-me com qualidade: comi saladinhas, peixe, fruta, sumo de laranja... Tirando uns passeios à beira mar não houve muito exercício mas as medidas ficaram na mesma e a balança ditou +200g no fim dessas duas semanas.

A última semana de férias foi o descalabro total em termos alimentares: pequeno-almoço de hotel, provar todas as comidas típicas da Madeira, muita sangria e poncha, refrigerantes, batata frita, doces e gelados... Enfim!

Pensei ter engordado uns 3 quilos (nem tive coragem de me medir), mas afinal só engordei 300g nessa semana!

Ou seja, o balanço final das férias foi de +500g. Nada mau mesmo!

Neste momento estou com 52.5 (estava com 52.0 no dia antes de ir de férias) o que é basicamente menos 4 kilos do que tinha no ano passado por esta altura.

Eu sei que podia ser melhor, mas também podia ser pior... Podia estar na mesma com 56.5 kilos ou até ter engordado quatro quilos pelo caminho!

Portanto, nada de lamentos e toca a entrar na fase 2 do meu emagrecimento para perder os 4 quilos que faltam. Como podem ver ali em cima defini como meta final o dia em que faço 25 anos. Quero entrar no segundo quarto de século da minha vida, linda e maravilhosa :D

A partir de hoje volto a alimentação normal, muita aguinha e retomo as aulas de dança já depois de amanhã!!!

Assim que puder irei visitar os vossos blogs, mas pode demorar um pouco porque como devem imaginar tenho imenso trabalho pendente!

FÉRIAS!!!!!!!

As férias começam já amanhã!

Sei que ainda não estou na casa dos 50 mas de qualquer forma a pesagem oficial é só amanhã de manhã! Espero que seja boa...

Como não vou ter balança, vou-me medir e levar a fita métrica comigo... O peso pode até aumentar mas o que importa é que as medidas não aumentem!

Beijocas a todas! Volto com notícias dia 18 de Agosto!

Ah e só pra vos deixar com um bocadinho de inveja, é para aqui que eu vou com o meu amor durante uma semana destas férias: Savoy Madeira

Pizzaria!!!

Ontem foi dia de jantar de aniversário da mãe do namorado... e foi numa pizzaria! É impossível comer de uma forma light, ou quase, né?

Bem, mas nem me portei assim tão mal, evitei o pão e azeitonas, comi um pouco de beringela à parmeggiana para entrada e como prato nhoqui com cogumelos e fiambre (eu adooooooroo!)

Saltei o tiramisú e a fruta porque já estava bastante satisfeita!

Estou contente comigo mesma porque há uns tempos atrás a coisa teria sido bem diferente!!! Espero agora que isto não pese muito na balança ;)

Pesagem Semanal

Mais uma semana e lá se foram 300g! Peso oficial: 51.3 Kg

Não é nada mau considerando que parei com o exercício físico (as aulas de dança acabaram) e estive em redzone durante a semana!

Claro que será difícil chegar aos 50.0 neste sábado, antes de ir de fárias, mas sempre estou bem melhor do que com os 53.0 que tinha no início do mês!

Agora durante 5 diazinhos tenho de me portar o melhor possível e ver os resultados no sábado de manhã :)

Exercício Alternativo!

Socorrooo, as aulas de dança acabaram ontem e vou estar parada durante 1 mês (até 20 de Agosto).

Só sei que o exercício físico já tomou um papel tão importante que não posso parar... No ano passado durante as férias engordei vários quilos e cheguei ao fim de Agosto com 56.4 Kg!

Não pode ser! Então tenho de montar um plano alternativo!

Quando for efectivamente de férias vai ser mais fácil correr na praia, nadar, etc... Mas durante os próximos dias preciso de um exercício alternativo!

São só 10 dias e acho que vou fazer um programa de musculação: um dia trabalho abdominais, peitorias e braços e no outro pernas e glúteos (alternadamente).

O que acham? Que exercícios me sugerem?

Pesagem Semanal

Estou de passagem rápida (hoje a chefe caiu-me em cima com imenso trabalho) só para dizer que perdi 400g esta semana.

Significa que estou com 51.6 Kg!

Esperava ter perdido um pouco mais, ainda por cima esta semana vai ser de redzone... Por isso vou ter de me esforçar mais para chegar ao meu objectivo no final do mês!

A gula...

A gula é como uma criança mimada...

Quanto mais cedemos aos seus desejos, mais ela exige.
Se começarmos a dizer NÃO aos seus pedidos ela começa a manifestar-se menos vezes.

Fome Nocturna

Já há 2 noites que me levanto a meio da noite para ir comer um pão.
Acho que não é fome... é gula mesmo!

Há anos que isto não me acontecia... Não sei porque faço isto!

Preciso de ajuda, alguém tem conselhos para me dar?

Pesagem Oficial

De acordo com o meu plano de acção para Julho, as pesagens são à segunda-feira de manhã (para me obrigar a portar bem durante o fim-de-semana).

E a primeira pesagem não podia ter corrido melhor: estou com 52.0 Kg!
Ou seja, desde terça-feira passada perdi exactamente 1 quilo!!!! uhuuuu! :)

Pronto, eu vou ser sincera, não me portei assim tão bem e até comi uns doces durante a semana... Mas apostei em força em beber o meu litro e meio de água por dia e acho que isso deu os seus resultados!

Eu sei o que fazer para emagrecer, sei como o fazer... só que muitas vezes não tenho a força nem motivação.

Esta semana é continuar com o bom comportamento e certamente no dia 25 de Julho cumprirei o meu objectivo: 50 quilos!

Torçam por mim, porque ainda estou muito fraca e com muita dificuldade em resistir aos doces (eu sei que eles so fazem mal, mas às vezes é mais forte que eu)!

Água é vida (e emagrecimento também)

Está na hora de retomar os bons hábitos!

Beber água para mim sempre foi um sacrifício e ultimamente tenho ficado o dia todo com uma garrafa de 75 cl + 33 cl à noite durante a aula de Dança.

Ora 1 litro de água neste calor de Verão é pouco, no mínimo 1 litro e meio! Vou ter de me esforçar muito, mas eu sei que quando bebo água é ver o peso a descer, a barriga a alisar, a celulite a melhorar!

Mas é horrível, bebo água tipo remédio porque sinto que a minha barriga fica um verdadeiro aquário! Só faltam os peixinhos aos saltos...

Bom, não adiante lamentar-me: o que tem de ser tem muita força, portanto vamos lá a isso!!!

Mês novo, vida nova

O balanço de Junho foi péssimo. Engordei 1.2 Kg desde dia 2, o que significa que estou com 53.0.

Não vou dar desculpas, porque eu sei bem o que se passou:

- Primeiro deixei de me pesar convencida que "estar sempre a subir para a balança é paranóia". Pode até ser, mas pelos vistos eu necessito de me controlar.

- Durante vários dias deste mês não almocei como de costume: em vez da refeição saudável e equilibrada trazida de casa, comia a correr uma sandes e um iogurte (enquanto ia de um lado para o outro) - isto foi mesmo por necessidade e não opção.

- Comi obviamente coisas pouco saudáveis além da conta: com o Verão vieram os gelados e consequentes deslizes

Tendo visto isto claramente, estou disposta a reverter esta situação. A partir de hoje a alimentação vai ser em quantidades e qualidade saudável, 1.5 L de água por dia e manter o exercício físico. Pesagem todas as segundas-feiras (para me portar bem durante o fim de semana).

Parece simples, não é? O pior é que da teoria à prática as coisas perdem a simplicidade.

Objectivo para 25-07-2008 (antes de ir de férias): 50.0 Kg

Bora lá, eu sou capaz!

De passagem rápida

Meninas, a vida anda corrida e por isso não tenho dado novidades...

A reeducação alimentar vai melhorzinha, o ultimo mês foi praticamente de engorda mas agora começo a ver a barriga a descer um pouco.

Para além do trabalho, estive a fazer um site para colocar lá todas as informações sobre a minha afilhada (que já vos apresentei).

Para verem façam click AQUI!

Peço-vos que se tiverem pessoas conhecidas que achem que gostariam de ajudar uma criança (inclusivé vocês) lhes passem esse link de uma forma discreta, ok?

Se todos ajudássemos uma pessoa, este mundo poderia ser bem melhor...

Qualquer dúvida, falem comigo. Obrigada *

Levantando a auto-estima!

Quando o peso está muito tempo estagnado, ou até com tendência a aumentar, a nossa auto-estima vem por aí abaixo.

Quanto mais gordas nos vemos, mais nos apetece comer para compensar esse vazio que sentimos por estarmos mais em baixo. Quanto mais comemos mais engordamos e mais desanimadas ficamos... Entramos neste ciclo negativo, que se torna numa bola de neve.

Como saímos desta situação? Aumentando a nossa auto-estima, claro!!!

Experimentem acordar, olharem-se no espelho e dizerem em voz alta frases encorajadoras a vocês mesmas como:
- "Eu sou bonita e gosto de mim mesma!"
- "Eu sou capaz de resistir a todas as tentações!"
- "Eu sou uma pessoa forte e determinada!"

Vão ver que ao fim de alguns dias a auto elogiarem-se ao espelho vai ter os seus efeitos.. Vocês vão de facto sentir-se mais confiantes e mais capazes de enfrentar as dificuldades!

Algumas coisas que ajudam a aumentar a auto-estima são:

1. Fazer uma lista qualidades vossas (físicas e psicológicas) e relê-la sempre que estiverem desanimadas
Ex: "simpática", "alegre", "divertida", "cabelos bonitos", "pestanas longas", "boa memória"

2. Fazer uma lista de atitudes das quais se orgulham (ir acrescentando ao longo do tempo)
Ex: "ajudei a vizinha a tratar do filho", "resisti a comer uma bolacha de chocolate", "fiz exercício físico hoje", etc

3. Fazer uma lista de acções para melhorar a vossa auto-estima, com prazo associado e cumpram!
Ex: "cortar o cabelo (até ao fim do mês)", "arranjar as unhas (até domingo)", "comprar 1 peça de roupa nova (dentro de 2 semanas)", "fazer 100 abdominais (hoje)"

Não se esqueçam, sempre que se sentirem em baixo leiam novamente a lista de qualidades, se se lembrarem de qualidades menos boas tentem arranjar uma acção para contra-balançar isso!

Por exemplo, se pensarem "que horror, o meu rabo está flácido" pensem "mas tenho uma pele bonita, sou uma pessoa bondosa e simpática e posso contra-balançar este pequeno defeito se eu quiser!"

Ponham na lista de coisas a fazer "fazer exercícios para os glúteos 3 vezes esta semana (prazo: domingo)" e no domingo verifiquem que completaram a tarefa e risquem-na da vossa lista!

Esta sensação de objectivo cumprido vai aumentar a auto-estima, e esta escalada de auto-estima vai levar a que se consigam manter na linha!

Conversa séria com a balança!

Na sexta-feira de manhã...

Balança - 53.9 Kg!
Eu - 53.9?!?!? Mas tu tás parva ou quê? Então há uma semana atrás em TPM estava com 53.0, a minha barriga diminuiu durante a semana e tu dás-me mais 900g? Deves estar mas é parva! Vamos lá ver a massa gorda...

Balança - 25.5%
Eu - 25 por cento?! Mas eu estava com 23! Tu andas maluca, espera aí que eu vou buscar a tua irmã mais velha que é de ponteiros e marca 1 quilo a menos, e vamos ver o que se passa aqui...

Balança velha - 51.5!
Eu - Vês minha estúpida, é impossível estar com 53.9, estou com aproximadamente 52.5... Anda cá outra vez que eu digo-te...

Balança nova - 52.9!
Eu - Ai agora já estás a dar menos um quilo?! Tás maradinha de todo concerteza... Espera aí que agora vem a prova dos nove...

(vou buscar a fita métrica e começo a medir-me...)

Eu - Oh minha ganda croma, então como é que as minhas medidas estão parecidas com aquelas que eu tinha quando estava com 52.0 kg? Vês como afinal eu emagreci esta semana?
Balança - Tu tás mas é praí a arranjar desculpas que eu bem vi os gelados e os chocolates que andaste a comer durante a semana...

Eu - Tu vê lá mas é se atinas... No domingo dia 29 é a minha pesagem oficial e se não te pões boa, podes ter a certeza que compro-te uma irmã mais nova, daquelas todas XPTO de 80 euros e que calculam tudo e mais alguma coisa... Eu sei que tu és uma versão rasca de 25 euros, mas vê lá se fazes o teu trabalho como deve ser!
Balança Humpf!...

(Acho que ela ficou amuada... No domingo vou recorrer à fita métrica para ver de facto a minha evolução, uma vez que a ameaça de comprar uma balança nova foi só para meter medo à balança actual. Vamos ver se ela ganha juízo entretanto!)

Comida e Sociedade

E andamos aqui nós preocupadas em emagrecer, em não comer, e numa semana se não tivermos cuidado engordamos que nem umas malucas...

Recebi este fim-de-semana o relatório anual de evolução da minha afilhada "postiça".

Entre Junho de 2007 e Junho de 2008 (ou seja, dos 6 para os 7 anos) ela cresceu quase 3 centímetros e não engordou nada, nem um meio quilinho.

Está com 1.17 m e 18 quilos. Para os padrões Europeus, está bem magrinha, IMC juvenil no limiar da magreza... Para os padrões da Guatemala ela está bem, com saúde e não precisa de ser integrada no programa de Nutrição.

Dá que pensar não é?

Imagino a fome que ela não deve passar... Espero que agora com a minha ajuda, o relatório do próximo ano seja mais animador!

P.S. - Recebi ontem a primeira carta da Gema, tão engraçada, escrita pela letra dela em Espanhol e com um desenho todo catita ao lado! :)

%#"$&£€#%!!!!

Segunda-feira, chuva e TPM! Não é de certeza a melhor forma de começar a semana!

Ontem à noite descontei todas as minhas frustrações na comida e foi um dia apenas a 60%... Enfim, apesar de tudo hoje estou motivada para corrigir os meus erros.

A parte boa é que esta semana para mim vai ter só 4 dias, tirei a sexta de férias porque vou para um evento de... adivinhem lá.... pois é: DANÇA! Festa na 6ªF e sábado à noite, workshops variados sábado e domingo à tarde! :)

E pronto, tirando isso, faltam 13 dias para a minha pesagem oficial e portanto, preciso de por juízo nesta cabeça!

Manter uma alimentação equilibrada no próximo fim-de-semana vai ser a parte mais difícil, mas estou confiante que vou conseguir!!!!

Sexta-feira 13!

Não acredito que este dia traga azar, aliás uma sexta-feira sabe sempre bem!

E o melhor de tudo é que ontem o meu dia foi quase 100%, tive 96% de SIM no meu questionário, só faltou conseguir mastigar devagar as refeições... mas muitas vezes esqueço-me!

Se continuar assim o resto do mês, vou emagrecer de certeza!

E pronto, estamos à porta do fim-de-semana, as previsões para amanhã são de sol e 28 graus, vou ficar o dia todo a fazer de tosta à beira da piscina... ahhh, estou mesmo a precisar de um belo descanso!

E a pedido de muitas famílias, podem ver aqui o filme da minha actuação. A qualidade está má, mas dá para ter uma ideia! (eu sou a menina do lado direito)

Desejo-vos um bom fim de semana! **

Portugal 3 - Reeducação Alimentar 1!

Portugal ganhou 3-1, mas a reeducação alimentar perdeu...

Achei que ia resistir aos docinhos e salgadinhos do lanche organizado pela empresa, mas não fui suficientemente forte!

A parte boa de estar a preencher o questionário é que em vez de pensar que o dia está perdido e pensar "amanhã faço tudo direitinho" penso "perdi pontos nestes items, mas vou fazer o resto direitinho para o resultado não ser tão mau".

Sendo assim, lá fui eu a muito custo passar todos os cremezinhos anti-celulite e beber a água que me faltava para ganhar uns pontinhos... Ainda assim, só tive 48%!

Hoje tenho a certeza que o dia será bem melhor!

E FORÇA PORTUGAL! :)

Em "ressaca"

Meninas, obrigada por todos os vossos comentários de apoio! :)

O espectáculo correu bem, a barriga não ficou assim tão de fora porque o top era mais comprido do que eu achava (ao nível do umbigo)... E com o barulho das luzes o pneuzinho nem se notou assim tanto!

Eu sei que vocês devem estar a pensar "com 52 quilos ninguém tem barriga", mas a verdade é que o meu corpo tem forma de maçã, então toda a gordura está localizada na barriga... E tenho uns belos pneuzinhos e bastante celulite, acreditem!

Agora estou a "ressacar" desta última semana de stress, tenho os músculos todos doridos de tanto ensaio...

Tenho a noção que o facto de me impor uma data para perder algum peso só me prejudicou... Não perdi nada e ainda andei a tentar fazer maluquices com a alimentação!

Mas agora que voltou tudo ao normal, decidi que não vou continuar assim. Vou-me guiar pelo meu questionário, que me dá uma indicação muito clara sobre a qualidade da minha alimentação, exercícios, água e cremes.

Nos últimos dias tenho estado melhor, passei de 40% para 60% de SIM, vamos lá ver se consigo agora atingir e manter-me na faixa acima dos 80%!

Próxima pesagem oficial: 29/06/2008

Stress, cansaço e mau comportamento!

Ando muito cansada, a semana passada e o fim-de-semana foram muito cansativos!

Hoje vou apresentar uma coreografia à noite e não estamos 100% preparados, passámos a semana a ensaiar depois das aulas (entre as 23h30 e 01h00), ensaiámos 4horas no sábado e 2h ontem... Estou cansada e ainda há muito espaço para as coisas poderem correr mal.

Pior do que tudo, vamos ter de usar uns tops que mostram o umbigo e a minha barriga teima em estar saliente!

O que não é de admirar, ontem propus-me a fazer as coisas direitinhas e quando fui responder ao questionário só tive 40% de SIM... Não há nada como ver as coisas como elas são.

O que vale é que amanhã é feriado e já tudo vai ter passado, vou ficar o dia todo de papo para o ar à beira da piscina, só espero que este tempinho se mantenha!

Ontem de manhã aproveitei o sol e fiquei bem queimadinha à frente, a minha barriga pode ser flácida e saliente, mas ao menos está bem preta, ehheheheh!

Vamos lá ver se hoje o questionário já corre melhor! :)

Comprometimento

Não há volta a dar, o sucesso da nossa reeducação alimentar depende total e inteiramente do nosso comprometimento. Não vale a pena dizermos a nós próprias "não vou comer nenhum doce durante o dia de hoje" e depois atacarmos todos os salgados e fritos que nos aparecerem à frente.

Um facto é que a nossa palavra tem muita força, e se dissermos (com força de vontade) que não vamos fazer determinada coisa, em geral conseguimos. Mas o pior foi que esquecemos tudo o resto e certamente o nosso cérebro vai arranjar uma forma de nos boicotar.

Decidi fazer uma listinha de perguntas básicas às quais vou responder no fim de cada dia com "SIM" ou NÃO". Assim tenho uma ideia das minhas principais falhas... e ao mesmo tempo fico com uma ideia dos items que tenho de cumprir para ter uma vida saudável (e não só emagrecer)!

Então aqui fica (fiquem à vontade para copiar, alterar, acrescentar):

1 - Dormi pelo menos 7 horas (ideal 8h)?
2 - Tomei um bom pequeno-almoço, nutritivo e equilibrado?
3 - Comi 2 - 3 peças de fruta durante o dia?
4 - Comi vegetais variados?
5 - Comi cereais integrais?
6 - Usei fontes de proteína magra (carne branca ou peixe)?
7 - Ingeri lacticínios magros em quantidade adequada? (3 porções)
8 - Comi em quantidades equilibradas?
9 - Comi sempre de 3 em 3 horas?
10 - Fiz sempre as escolhas mais saudáveis (dentro do possível)?
11 - Bebi 1,5 - 2 litros de água / chá?
12 - Evitei todos os tipos de doces?
13 - Evitei fritos e comidas ricas em gordura/colesterol?
14 - Evitei todas as comidas menos saudáveis e hipercalóricas?
15 - Evitei todas as bebidas com calorias vazias? (refrigerantes, alcool)?
16 - Fiz exercício físico (aeróbico)?
17 - Fiz algum tipo de musculação?
18 - Coloquei todos os cremes (hidratantes e anti-celulite)?
19 - Tomei suplementos vitamínicos? (caso se aplique)
20 - Comi pela última vez pelo menos 2h antes de dormir?

Agora só tenho de ser sincera comigo mesma! Claro que o objectivo é responder SIM a todas! Claro que muito dificilmente responderemos 100% de SIM, 7 dias por semana. Mas o objectivo é maximizar o número de SIM's! :)

Quero ter uma vida saudável, e para isso não posso continuar a boicotar-me como tenho vindo a fazer...

A força da mente!

Ontem a Magrita fez um post que me fez lembrar algo que já tinha lido há uns tempos... Fui rebuscar os meus artigos e descobri que há uma teoria em que a mentalização de um corpo magro pode ajudar a emagrecer!

De facto, não há nada de estranho em o nosso cérebro dominar o nosso corpo, é o que acontece sempre, a todas a horas! Quantas vezes vocês sentiram que um pensamento negativo tipo "ai, acho que estou a ficar doente" afectou o vosso corpo?

E quando nos sentimos adoentadas e vamos ter algo importante nos dias seguintes e pensamos "não posso ficar doente, não posso ficar doente, não posso ficar doente" e melhoramos? Nunca vos aconteceu?

Então no Brasil, foi criada uma técnica pelo médico João Yokoda, que utiliza a força da mente na ajuda ao emagrecimento!

Basicamente, a técnica consiste em mentalizar o corpo e o peso ideal. O subconsciente apesar de poderoso não sabe distinguir uma imagem verdadeira de uma falsa e vai reagir positivamente para transformar a imagem em realidade.

Então como isto funciona?

Parece simples, basta fazer uma mentalização três vezes ao dia (pode ser ao acordar, depois de almoço num sítio relaxado, e antes de ir dormir). Esta mentalização tem 4 fases:

1 - A pessoa deve relaxar os músculos da face, respirando tranquilamente enquanto imagina uma situação alegre.
2 - O segundo passo é tentar descobrir em seu subconsciente situações de medo pelas quais passou durante a vida. Todo tipo de medo. Ao bater no subconsciente, essas sensações acabam mobilizando o ancestral medo de morrer de fome.
3 - Em seguida, a pessoa deve imaginar a sua gordura a derreter. Há quem a imagine a sair do corpo como se fosse suor, ou sob a forma de uma tablete de manteiga a derreter. A criação de imagens é super importante, pois a compreensão de nosso subconsciente é feita por meio delas.
4 - Na última etapa, a pessoa deve mentalizar o corpo ideal, a silhueta que ela deseja ter.


Nota: Isto obviamente não substitui uma alimentação equilibrada e exercício físico, mas quem sabe não é uma ajuda extra?

Bem, tentar não custa não é? Quem alinha em gastar 9 minutinhos do seu dia nesta técnica de relaxamento e mentalização?

Fonte: Estilo Natural

Os bons hábitos

Uma coisa engraçada com a qual me deparei hoje: é mais difícil quebrar os bons hábitos que quebrar os maus hábitos.

Se calhar pensam que eu estou maluca, mas vou-vos dar alguns exemplos e certamente vão concordar comigo...

1. Habituei-me a por o meu L'Óreal Nutrilift todos os dias de manhã após o banho. Ao princípio nem sempre punha, porque tinha preguiça, demorava mais tempo de manhã a sair de casa, chegava ao trabalho mais tarde...

Mas o creme é fantástico, deixa a pele maravilhosamente macia e lisinha, parece que pusémos uns collants invisíveis. Hoje em dia por muito atrasada que esteja, não deixo de por o meu creme.

Porque se não o fizer, sinto-me mal. A minha pela fica seca e áspera o resto do dia...

2. Habituei-me a comer uma bela salada com vegetais variados, pelo menos ao almoço. Antes não tinha o hábito, mas assim que comecei a fazer um prato todo bonito e colorido para mim, adorei a sensação, adorei os sabores. Como verduras todos os dias (antes era capaz de passar semanas sem comer outra coisa de vegetais que não fosse sopa).

Há dois dias que ando a chás, gelatinas, pão... Simplesmente porque me doi a garganta e não tenho tido tempo para almoçar. Sinto-me mal. O meu corpo anda todo embrulhado, desregulado e sinto falta de comer bem.

3. Há um ano atrás fazer qualquer exercício era um martírio, ir a algum ginásio, sair para passear era um sacrifício!

Descobri a dança e faço aulas 7 dias por semana. Adoro dançar, adoro ouvir música e sou uma pessoa muito mais feliz!

Hoje em dia só falto a uma aula de dança por motivos de força maior ou se estiver completamente exausta! Sinto-me mal se não for. Sinto-me cansada, preguiçosa, pesada e deprimida.


É difícil quebrar hábitos que estão enraizados em nós. Mas quando quebramos maus hábitos, temos a consolação de que é para melhor... Nos primeiros dias custa, mas depois conseguimos.

Romper com hábitos bons é mais difícil ainda. Porque para além de contrariar aquilo que está enraizado em nós, ainda nos sentimos mal por não fazer determinada coisa. O nosso corpo, a nossa saúde ressente-se!

E vocês? Quais são os bons hábitos que já não conseguem viver sem?

Dor de garganta

Pronto, só me faltava mais esta! Para além de estar cheia de coisas para fazer e de andar a dormir pouco, agora comecei com dores de garganta!

Raios partam os virus primaveris, o tempo instável e a porcaria da caldeira da minha casa que na semana passada avariou e tive de tomar banho de água fria durante 2 dias!

Comer durante o dia de hoje é mentira, porque quando eu estou a assim só consigo beber líquidos, já trouxe mil chazinhos e gelatina! Desidratada não fico de certeza!

A única coisa boa é que parece que o sol voltou para ficar! :)

Até segunda-feira à noite vou ter milhões de coisas para fazer, mas espero na terça-feira (feriado) ficar o dia todo à beira da piscina a TORRAR!

Vou rezar para que o São Pedro não me troque as voltas! Heheheh!

Exausta!

Ai ai, é segunda-feira de manhã e eu já estou mais morta do que viva!

Ontem tive aulas de dança desde as 16h até à meia-noite! Estou a fazer um Workshop extra de Rumba com um professor cubano durante os domingos de Junho e à noite ainda tenho aulas de Tango Argentino!

No dia 9 de Junho vou ter uma actuação muito importante e durante esta semana, além das aulas, vou ter ensaios! Ai, vou morrer de tanto cansaço!

E a parte pior de todas é que vai ser para actuar com um top que mostra a barriga toda, portanto, durante os próximos 8 dias vou beber muita aguinha, chá e fazer 100 abdominais todos os dias, para ver se a pança fica menos pra fora!

P.S. - Peso oficial de ontem: 51.8, ou seja, perdi 2.2 Kg (parte era inchaço) durante a semana passada!

O nosso corpo é sábio

Vamos imaginar que uma partícula de poeira cai no nosso olho direito. Que olho irá piscar? O direito, é claro. O olho esquerdo não vai piscar por engano porque o corpo nunca se engana. Quando não deixamos o nosso corpo guiar-nos, aí criamos um grande problema.

No outro dia li isto e deu-me que pensar... De facto esta experiência que eu fiz da fome física e psicológica foi tentar ouvir o meu corpo, tentar perceber os seus sinais.

Não é fácil e é preciso estar com muita atenção para perceber a mensagem que o nosso corpo nos quer transmitir. Durante o fim de semana prolongado ignorei alguns sinais que não devia e no Domingo à noite vi um 54.0 na balança.

Decidi voltar a ouvir o meu corpo e a reagir face às necessidades e sinto que estou no caminho certo. Sei que não vou poder viver a vida toda a contar calorias para saber se irei ou não manter o peso, tenho de arranjar uma forma mais natural.

Eu sempre senti que não era muito normal ter tanto sono pela manhã mesmo quando dormia 10 horas... Agora estou a descobrir que comer muito à noite, além de me ter tornado numa pessoa mais gordinha, torna-me mais cansada.

Ora pensemos... Se obrigamos o corpo a trabalhar (fazer a digestão) quando ele deveria estar a descansar, é óbvio que ele vai estar mais cansado pela manhã!

De momento estou a usar a minha preguiça natural para me ajudar a conseguir atingir este objectivo. Quando a fome psicológica me ataca à noite penso "se comer agora, amanhã vou acordar cansada".

Sentir-me cansada e sonolenta para mim é das piores coisas, não há nada como acordar bem-disposta e relaxada! Então este pensamento é mais do que suficiente para desistir imediatamente da ideia de ir comer.

Isto tudo para vos dizer que ontem bebi leitinho antes de ir pra cama (antes disso tinha comido às 19h) e mais uma vez acordei sozinha e bem-disposta antes do despertador tocar!

Sabem quantas vezes isto me acontece? Muito raramente, e esta semana é a segunda vez! Será coincidência?

Diferença no sono

Eu sempre precisei de dormir muito para me sentir descansada... Mas também sempre comi antes de dormir... Terá alguma relação?

Anteontem nem leite bebi antes de ir pra cama, porque não me apeteceu nada. Tinha jantado por volta das 20h e estava sem fome... Fui pra cama às 00h30 e adormeci.

Acordei sozinha, antes do despertador, às 7h30 e bem-disposta (coisa raríssima)!

Ontem a noite cheguei a casa às 22h (só tinha feito um lanche tardio às 19h) e comi um prato de sopa que a minha mãe me tinha deixado em cima da mesa da cozinha e fui dormir às 23h. Tive um sono agitado, acordei cansada e mal-disposta com o despertador às 8h.

Ou seja, a noite em que dormi 7h foi mais relaxante que a noite em que dormi 9h... Terá a ver com o facto de comer à noite?

Ainda é cedo para tirar conclusões, mas eu vou descobrir! Se for por comer à noite, que me custa sempre tanto a levantar, tenho dois problemas resolvidos (o do sono e o da gula à noite)!

O que comer antes de dormir?

Durante o sono o sistema digestivo praticamente pára de funcionar. Portanto, é necessário ter cuidado com o que se come antes de dormir.

“Enquanto dormimos, as necessidades calóricas são extremamente reduzidas. Ao ingerirmos alimentos como carnes, fritos, massas e doces, as calorias são armazenadas no organismo sob a forma de gordura durante a noite.”

Comer 2 a 3 horas antes de dormir, para alem de engordar, prejudica o sono! Acordar cansado logo pela manhã, com olheiras e com a sensação de que não se dormiu o suficiente é certamente uma consequência de comer antes de dormir.

Ora, aqui a menina muito esperta tinha sempre o hábito de chegar a casa depois das aulas de dança e beliscar qualquer coisinha antes de ir para a cama! Alguns dias podia ser pão, outros bolachas, outros ainda uma fatiazinha de queijo flamengo, barritas de cereais, chocolate...

B-U-R-R-A!!

Então o que se deve comer antes de dormir?

Um copo de leite quentinho, servido antes de dormir, ajuda a ter uma noite tranquila.

Este recurso usado por mães e avós é comprovado cientificamente: o leite é rico em triptofano, uma substância que naturalmente induz o sono, além de aumentar a quantidade de serotonina (neurotransmissor que funciona como sedativo no cérebro) e portanto, também colabora para uma noite de sono tranquila e relaxante.

Li algures que basta deixar de comer a noite por uns dias para se sentir a diferença ao acordar de manhã. Então, decidi que valia a pena fazer a experiência.

Ontem já comecei com a técnica do leitinho morno antes de ir para a cama... Tira a sede com que venho da aula de dança e tira a vontade de beliscar.

Ainda é cedo para dizer se durmo melhor, mas hoje devo ter dormido como uma pedra porque até acordei com um torcicolo!! :D

Fim de semana chuvoso

O fim de semana foi simplesmente fantástico apesar de toda a chuva...

Como no meio do Alentejo não há muito mais para fazer que apanhar sol à beira da piscina, restou ficar na preguiça no sofá a ver televisão e a namorar :)

O pior foram as orgias gastronómicas, tenho a certeza que o meu peso subiu! Comi várias vezes sem fome física, tenho plena consciência disso!

A pesagem oficial e actualização da reguinha lá de cima vão ser no Domingo, dia 1 de Junho. Vou fazer finalmente o balanço da minha mudança de atitudes que vem a acontecer lentamente desde o dia 4 de Maio.

Espero que os resultados sejam bons!

Da teoria à prática - II

Nestas duas semanas a minha atitude em relação à comida alterou-se bastante e aprendi muitas coisas...

1. Aproveitei a minha preguiça natural e tentei aplicá-la à comida

Normalmente tenho de lutar para vencer a preguiça, mas agora foi só "deixá-la à solta" e ter preguiça de ir comer. Só vou comer quando o estômago dá um sinal de alerta!

É fácil, é tranquilo e sem stress... Deixo-me preguiçar até que a fome chegue. Pensando bem, esperar é fácil, não é?


2. Arranjei uma técnica para saber se estou com fome real

Penso numa comida que eu não goste nada de especial, tipo "sopa", "arroz de cenoura" ou "peixe assado". Quando acho que estou com fome pergunto-me "se eu tivesse peixe assado à minha frente neste momento eu comeria"?

A gula / fome psicológica é muito específica. Se nos apetecer um doce, comer um salgado não a sacia. A fome física não. Podem ter a certeza que se estiverem com fome a vossa resposta, mesmo que seja hora do lanche, vai ser "epá, um peixinho agora até caía bem!"


3. Aprendi a escala da fome e saciedade

Quanto estou na dúvida se já chega de quantidade de comida eu tento pensar em que nível de saciedade eu estou... Acho que quando eu paro para pensar assim é fácil determinar se estou num nível 5, 6, 7... E isto ajuda-me a parar a tempo!


Quais são os benefícios que eu sinto nesta mudança de atitude?

- Estou mais tranquila, não preciso de pensar em comida o tempo todo, só mesmo na hora da fome :)

- Não pensar em comida, deixa-me mais tempo "livre" durante o dia para pensar noutras coisas e estar relaxada

- Deixei de contar calorias, apontar a alimentação, fazer mil e um planos de acção e gasto esse esforço a organizar outras áreas da minha vida... sinto que estou mais produtiva no meu trabalho

- Não vivo angustiada com a chegada do fim-de-semana, de uma festa, ou em como vou manter o peso depois de chegar à meta final, basta comprometer-me comigo mesma a comer apenas quando a fome chegar

Amanhã de manhã vou passar o fim-de-semana prolongado fora... Portanto vamos lá ver se consigo resistir às tentações, focando-me na minha fome física!

Volto segunda feira com os resultados!!!! :D

Da teoria à prática - I

Durante a minha primeira semana de reflexão cheguei logo à conclusão de que eu comia demasiadas vezes por fome emocional. Era frequente estar a meter a chave na porta de casa e a pensar o que é que eu ia petiscar antes do jantar...

Percebi que não podia continuar assim, pesquisei um pouco sobre fome psicológica / emocional e descobri todas estas dicas.

Foi o suficiente para fazer o click! Percebi que podia relaxar e confiar no meu corpo, porque ele me ia despertar quando necessitasse de comida!

Então decidi fazer esta experiência comigo mesma, primeiro percebi quando tinha realmente fome ou não, quando estava saciada, quais as quantidades para ter fome de 3h em 3h. Ao fim de 2 dias estava completamente adaptada a uma nova rotina e a perceber com facilidade todos os sinais do meu corpo.

A primeira semana foi de TPM, mas super tranquila e não comi por fome emocional. Descobri que nesta altura a gula / apetite / fome psicológica é mais acentuada, mas temos menos fome física, porque parece que o corpo está todo embrulhado!

Nesta primeira semana, perdi 1 quilo sem stresses, sem ansiedade, sem ir a correr pra balança de manhã e à noite, sem passar o dia a pensar "não posso cair em tentação, não posso comer doces, não posso comer chocolates, não posso, não posso!"

Durante essa semana, comi pizza, batatas fritas caseiras, chocolate e bebi uma vez Coca-Cola. Tudo moderadamente, como é óbvio :)

A meio da semana passada estava com 50.5 o meu peso mais baixo de sempre.

Mas não há fórmulas milagrosas, simplesmente esta forma para mim fez sentido. Mas também vos digo que comi algumas vezes por fome psicológica nesta última semana.

Reconheci a mim mesma que o tinha feito e a partir desse momento decidi esperar que a fome aparecesse para voltar a comer... E resulta! :)

Pondo a comida no seu lugar - fim

Resumindo e concluindo, para encararmos a comida como algo que serve o propósito de introduzir nutrientes no nosso corpo, precisamos de seguir alguns passos:

1 - identificar a fome
2 - identificar a saciedade
3 - esperar a fome chegar para comer
4 - comer sem restrições

Alguns "esfomeados psicológicos" terão receio de iniciar esta caminhada pois temem a intensidade da fome, e que essa os leve ao descontrole alimentar.

Se estão entre aqueles que temem a sensação de fome do estômago, devem enfrentar este medo e observá-lo de forma objectiva. De maneira realista.

A fome fisiológica é uma sensação fácil de ser cuidada com a quantidade adequada de comida. A cada vez que nos alimentamos pela fome do estômago, demonstramos a nós mesmos que somos capazes de satisfazer as nossas necessidades e adquirimos auto-confiança.

Quanto mais comermos pela fome física, menos precisaremos de comer pela fome emocional.

O número cada vez maior de experiências da alimentação pela fome do estômago terá um efeito cumulativo, e com isso, a cura da "fome psicológica", o que resultará em emagrecimento, manutenção definitiva do peso e melhor qualidade de vida.

E se a minha fome não for saciada?!
A única fome insaciável é a psicológica.

Pondo a comida no seu lugar - parte III

PASSO 4 - Comer sem restrições

Não pensar em "dieta" quando sentir a fome física. Não se privar.
A privação leva à fome psicológica.

Isto pode parecer estranho: então se eu estou com fome devo comer tudo o que me apetecer?

Como diz o ditado, "o fruto proibido é o mais apetecido".

Então se metermos na cabeça que não vamos comer chocolate, pão, refrigerante ou qualquer outro alimento por um mês, vamos passar dias inteiros a resistir ansiosamente... e na primeira oportunidade em que fraquejarmos vamos atacá-lo impiedosamente e comê-lo até matarmos toda a nossa fome psicológica por esse alimento.

É engraçado como quando estamos com fome do estômago mais facilmente pensamos em comer um prato de comida a sério, do que atacar uma tablete inteira de chocolate.

Quando estou com fome física e vou comer eu liberto-me totalmente. Preparo a minha comida com calma, escolhendo os melhores alimentos, pensando naquilo de bom que eles vão trazer ao meu corpo, medindo o valor nutricional e nunca calórico.

Então como eu associei este passo à minha RA?

1º penso nas quantidades que me levarão a ter fome daí a 3 horas
2º penso em alimentar-me com qualidade, com alimentos saudáveis
3º nunca mas nunca mais pensei em calorias

Depois disto tudo, como. Como com prazer de saborear cada alimento, como com alegria, como com tranquilidade, como sem culpa.

A culpa é o resultado de comer por qualquer outra razão que não seja alimentar o nosso corpo.

Pondo a comida no seu lugar - parte II

PASSO 3 - Esperar sentir fome

Para retomar o esquema de alimentarmo-nos só por necessidade é importante esperar a fome do estômago e não seguir um horário pré-determinado para nos alimentarmos (almoço, jantar, etc)

Isto em teoria é muito bonito, eu também gostava de poder dormir as horas que o meu corpo pede, adormecer quando tenho sono e acordar sem despertador... Mas o mundo não é assim e tem horários.

Também já é sabido que ficar mais de 4h sem comer, faz com que o nosso metabolismo fique muito lento, o que prejudica a perda de peso.

Então como eu implementei este passo? De facto como só quando tenho fome, mas na refeição anterior tomei o cuidado de comer a quantidade suficiente para ter fome daí a cerca de 3 horas (o indicado para que o nosso metabolismo fique acelerado).

Demorei uns dias a ajustar as quantidades, mas agora eu sei que tomando um pequeno almoço X às 9h30 da manhã, começo a sentir fome perto das 12h30 (hora do almoço).

Assim sendo passei de:
-> 1 copo de leite + 2 fatias de pão integral com fiambre (9h30) + 1 peça de fruta (11h) para
-> 1 copo de leite + 1 fatia de pão integral com fiambre (9h30) de modo a ter fome para almoçar às 12h30.

Notaram a redução de comida? Acham que estou a comer pouco, talvez? Pois é, mas o meu corpo diz-me que eu não preciso de mais... :)

Pondo a comida no seu lugar - parte I

A comida tem uma função muito simples: fornecer o nosso organismo com os nutrientes indispensáveis para a manutenção da vida humana.

Para recuperar a capacidade de comer apenas quando estivermos com fome, devemos compreender que nem toda a fome é física. Hoje em dia, enquanto que quase ninguém come só quando está fisicamente com fome, muitas pessoas comem quando estão psicologicamente famintas.

Mentalmente elevámos a comida a algo que ela não é. Entendam que a comida não é uma amiga, não é confidente, não é um escape, não é uma distracção, não é uma recompensa, não é um castigo, não é um prazer...

"Comer para viver e não viver para comer" é uma frase para para mim finalmente faz sentido.

PASSO 1 - Reconhecer os sinais de fome

O primeiro passo para aprender a ler sinais de fome é reconhecer a diferença entre a fome psicológica e fome física.

A física é aquela que sentimos quando estamos completamente distraídos a fazer qualquer tarefa e de repente somos "acordados" por um aperto de leve no estômago.

A psicológica é aquela que pode surgir mesmo que tenhamos comido há cerca de uma hora, quando estamos sem nada para fazer, tristes, chateados ou simplesmente sugestionados pelo anúncio do novo Big Mac que está a dar na televisão.


PASSO 2 - Reconhecer os sinais de saciedade

Depois de sabermos que temos fome, temos de saber quando parar de comer e para isso é preciso distinguir os sinais de saciedade.

Uma boa técnica para fazer isso é comer devagar e mastigar bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão inicia-se na boca, e não no estômago).

A mastigação lenta acciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-eléctricas até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais actividades do metabolismo).

A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como este processo leva alguns minutos, recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se acharem difícil, passem a repousar os talheres no prato a cada garfada.


A sguinte escala de fome e saciedade ajuda-nos a ouvir o nosso corpo.

10 = Cheio até ao ponto de enjôo
9= Desconfortavelmente cheio, é preciso alargar o cinto
8 = Desconfortavelmente cheio
7 = Muito completo, sinto que comi demais
6 = Confortavelmente completo, satisfeito
5 = Confortável, nem fome nem completo
4 = Início de sinais de fome
3 = Fome, pronto para comer
2 = Muita fome, incapaz de se concentrar
1 = Faminto, tonturas, irritável

O objectivo é começar a comer quando tiverem início os sinais de fome (Nível 4), e parar quando estamos confortavelmente completos (Nível 6), mas sem sentir que comemos demais. Entre a fome e a saciedade estaremos a fazer a digestão e algures no nível 5...

Lembrem-se que quanto mais baixo descerem na escala da fome, maior é a probabilidade de subirem mais alto na escala da saciedade. Isto é, se a vossa fome chegar ao 2, facilmente chegarão ao nível 7 e 8 de saciedade, enquanto se deixarem a fome chegar ao nível 1, certamente quando forem comer, vão chegar aos níveis 9 ou 10!

Então vamos lá, todas a por em prática estes conhecimentos e não se esqueçam de fazerem uma perguntinha essencial a vocês mesmas antes de começarem a comer: "Estou com fome?"

Fome Psicológica / Emocional

A principal conclusão à qual eu cheguei é que eu como por fome psicológica / emocional. Mas o que é isto?

Fome Fisiológica X Fome Psicológica

Fome física, ou do estômago, é a fome fisiológica; nossa necessidade de reabastecimento. É a fome que sustenta a vida.

Fome emocional ou psicológica, é a fome que não tem ligação com a sustentação da vida. Implica comer "apenas por que a comida está lá"; "porque alguém se preocupou em prepará-la"; "porque paguei pela comida", "porque tenho pena de jogar fora"; "porque me sinto ansioso"; "porque estou triste, frustrado, feliz, etc...". Por fim, a fome emocional é a que nos faz comer mais e mais, apesar de já estarmos satisfeitos ou até passando mal. É ela que nos faz engordar.

Qualquer bebé quando nasce sabe chorar quando tem fome e largar o peito da mãe quando está satisfeito. Ao longo dos anos os nossos pais obrigam-nos a comer tudo o que está no prato e a ignorar os nossos sinais de saciedade. Obrigam-nos a comer a horas certas (almoço, lanche e jantar) mesmo que ainda não tenhamos fome.

Isto faz com que comecemos a desenvolver a capacidade de continuar a comer mesmo quando estamos satisfeitos e começar a comer quando ainda não temos fome... e é esta capacidade e mais nada que nos tem feito engordar durante todos estes anos...

Como mudamos esta situação? É precisamente isso que vos irei contar durante os próximos tempos, derivada desta minha experiência ao longo da última semana.

Não percam os próximos episódios! :)

Uma semana depois...

Tiveram saudades minhas? :)

Minhas queridas, obrigada a todas pelas vossas palavras de incentivo e a pedirem para eu voltar a postar, mas eu realmente precisava de fazer esta pausa.

A principal razão foi que eu precisei de sentir que 1º tenho de me comprometer comigo própria a atingir os objectivos para que as coisas resultem. Eu sei que o blog dá um incentivo extra porque temos a responsabilidade de mostrar que somos fortes e lutadoras, quando há dias que não somos e que fazemos tudo errado. Mas nós temos de prestar contas a nós mesmas em primeiro lugar.

Outra razão foi precisamente essa, o facto de andar a fazer tudo errado e a comer o que não devia... Sentia que se continuasse a escrever sobre todas as coisas que estava a fazer mal só estava a desmotivar quem me lê e a perpetuar as minhas acções.

Acredito que a blogosfera light é um sítio onde puxamos umas pelas outras e nos incentivamos, e acho que os maus exemplos só contribuem para a desmotivação geral, para darmos desculpa para as outras meninas seguirem o nosso mau exemplo.

A última razão, (mas não menos importante) foi tentar perceber realmente como eu me comporto perante a comida e o porquê dessas atitudes. Acho que pela primeira vez na vida fui sincera comigo mesma em relação a este assunto.

Tirei conclusões importantes que vos virei contar nos próximos dias... :)

Beijocas e prometo não vos voltar a abandonar tão cedo! ***

P.S. - E para as meninas que disseram que o meu peso aumentou por causa da massa muscular: é mentira!!!! Eu analisei e percebi que por dia comia mais 500 / 600 Kcal do que eu pensava simplesmente porque achava que "as pequenas coisinhas" não contavam! BURRA!

Vida atribulada!

Isto não anda fácil... Sexta e sábado fui sair para dançar, numa noite cheguei às 4h da manhã e na outra fui a duas festas, pelo que só cheguei às 5 da manhã a casa!

Ontem foi um dia de moleza, estava tão cansada, doiam-me as costas, as pernas, tudoooo... passei o dia na cama a recuperar, só me levantei pra comer (risos) e só às 18h me levantei de vez para tomar banho. A noite fui ter formação e monitores de dança e fui às 22h experimentar uma aula de Tango Argentino numa escola de danças de salão!

As aulas desta turma já começaram há 2 meses, mas eu gostei e até nem fiz muita má figura, portanto decidi que me vou inscrever e vou aprender mais uma dança, heheheh! É uma dança super super difícil, mas é muito bonita!

Só que com isto tudo, além de passar a dançar 7 dias por semana, não tenho tempo para nada, a minha vida é trabalhar e dançar...

O peso de Domingo foi mau, estou 1 kg acima do peso da semana passada, ou seja, 52.0!

Portanto, vou fazer uma pausa do blog, para repensar como hei-de continuar a minha reeducação e montar um plano de acção. Apercebi-me que estou só a meio do caminho entre os 56 que já tive e os 48 que quero ter...

Preciso de pensar no que estou a fazer errado e como posso passar a fazer certo... Volto com novidades daqui a uns dias! :)

8 coisas antes de morrer

O feriado foi bom, na quarta à noite fui dançar tudo a que tinha direito, tive aulinhas desde as 19h30 às 23h, depois o meu professor ainda me pediu ajuda pra aula das 23h às 00h30, e depois disso fui para um bar que às 4ªF tem noites Latinas e ainda dancei mais qualquer coisa até às 2h da manhã!

Ontem andei a fazer o que mais gosto que é basicamente fazer só o que me apetece e fui às comprinhas ver se descubro qualquer coisa para dar à minha mãe no Domingo... Estou completamente sem ideias! :(

Depois à noite fui ter aula de Salsa e dar aula de Ritmos Latinos (na nossa escola não há feriados)!

E pronto, hoje cá estou a trabalhar, vou ter um dia infernal, mas o que vale é que embora pareça segunda-feira, hoje é sexta e vou ter mais dois diazinhos de descanso (ou de dança) pela frente!

A reeducação alimentar não está de boa saúde, não estou muito motivada com o "só hoje" e parece que a balança se zangou comigo de vez, acho que vou ter de repensar as minhas atitudes durante os próximos dias!

E deixo-vos com um desafiozito para pensarem no fim de semana!
A Carlinha indicou-me para participar na brincadeira das 8 coisas que eu gostaria de fazer antes de morrer... Então aqui fica:

1 - Fazer pelo menos uma viagem a uma ilha / arquipélago tropical exótico (Cuba, Maldivas, Seychelles, República Dominicana, etc)
2 - Comprar uma casa
3 - Casar-me
4 - Ter pelo menos dois filhos(as)
5 - Voltar a Milão, onde vivi 6 meses inesquecíveis, para ver a fachada do Duomo :) e o quadro "A Última Ceia"
6 - Ter um negócio por conta própria (por exemplo: um bar de Salsa que era ao mesmo tempo escola de dança) e trabalhar no horário que eu quiser
7 - Aprender uma dança nova (ex: tango argentino)
8 - Olhar para a minha barriga no espelho e vê-la firme e lisinha :)

As regras
1° - A pessoa selecionada deve fazer uma lista com 8 coisas que gostaria de fazer antes de morrer.
2° - É necessário que se faça uma postagem relacionando estas 8 coisas, não importando o que seja, é necessário que a pessoa explique as regras do jogo.
3° - Ao finalizar devemos convidar 8 parceiros de blogs amigos.
4° - Deixar um comentário no blog de quem nos convidou e nos nossos convidados, para que saibam da intimação.

Quem eu indico? As primeiras 8 pessoas a comentarem este post!

A dormir à sombra da bananeira

Ontem o dia correu-me mal a nível alimentar, adormeci um bocadinho à sombra dos resultados...

Portanto, hoje está na altura de recuperar e fazer tudo certinho, direitinho. Então só por hoje:

1. Alimentação
- Vou evitar doces (bolos, bolachas, chocolates, biscoitos, etc) e queijos
- Vou beber chá verde sempre que tiver vontade de comer entre as refeições e os lanches
- Vou comer uma barrita de cereais entre as aulas de dança

2. Líquidos
- Vou beber pelo menos 2 litros de líquidos
- Quando sair à noite não vou beber refris nem bebidas alcoólicas, só aguinha

3. Exercício
- 3h de aula de Dança + sair à noite pra dançar
- séries de 15 agachamentos + 30 seg contracção abdominais em TODOS os intervalos

4. Cremes
- L'Óreal Nutrilift de manhã
- Perfect Slim + massagem com rolos à noite

De volta à rotina!

Afinal de contas ficar um dia sem comer pão, a beber muitos líquidos e a comer frutinhas e vegetais teve o seu efeito!

O peso extra, tal como eu desconfiava era praticamente todo devido a inchaço, uma vez que de ontem pra hoje consegui "perder" 1 quilo!

Ou seja, estou felizmente a voltar ao que estava e o saldo já só está em 500g extra desde 6ªF passada. Nada que até Domingo não desapareça!

Tenho que dizer que ontem me comportei a 100%, a alimentação foi exemplar, bebi 2L de líquidos, fui à aula de dança e fiz agachamentos e contracções de abdominais nos intervalos do trabalho, pus os meus cremes e até resisti a chocolate!

Ontem ofereceram-me uma barra de chocolate Lindt fantástica... Decidi que vou guardá-la e que só a vou abrir quando chegar à minha meta final, que espero que seja já em Maio! :)

Ah, e vou fazer guerra total à celulite, tenho de fazer a massagem com rolos todas as noites e por creme anti-celulite, e ainda aumentei a quantidade de líquidos para 2L por dia! Com persistência eu chego lá!!!

Então para que eu consiga finalmente atingir a minha meta, SÓ HOJE:

1. Alimentação:
- Vou evitar beliscar antes de jantar e antes de dormir: se tiver realmente fome vou comer fruta ou beber 1 copo de leite
- Vou comer salada pelo menos ao almoço
- Vou evitar tudo o que possa ser considerado como doce: bolos, bolachas, barritas de cereais, chocolates, amêndoas, etc!
- Hoje vou ainda evitar comer qualquer tipo de queijo amarelo (a minha perdição)!

2. Líquidos
- Vou beber pelo menos 2 L de líquidos (água + chá verde)

3. Exercício
- Vou fazer 2h de Danças Latinas
- Cada vez que for à casa de banho vou fazer uma série de 15 agachamentos e contracção dos abdominais por 30 segundos

4. Cremes
- L'Óreal Nutrilift de manhã
- Perfect Slim + massagem com rolos à noite

Resultados do Teste do Bikini

Bem, para começar tenho de vos dizer que o fim-de-semana foi fantástico, esteve um calorzinho muuuuito bom e já venho mais moreninha :)

Mas nem tudo foi bom... Por exemplo a alimentação foi péssima e o resultado destes 3 dias foi mais 1.5 Kg na balança! :(

Outra conclusão que tirei é que a minha imagem corporal é distorcida... Sempre fui gordinha e sempre me vi mais magra do que realmente era. Achei que agora isso tinha mudado mas quando vi uma foto minha de biquini ao lado das outras meninas, assustei-me! Estou bastante mais gorda do que eu pensava!

Uma delas é bastante mais magra (muito menos volume que eu), tem a mesma altura e 52 Kg, ou seja, mais um quilo que eu... A única conclusão que consigo tirar daqui é que tenho muito pouco músculo (daí ser muito fácil para mim engordar, porque a minha taxa metabólica é baixa) e os meus ossos devem ser muito leves!

Enfim... e para finalizar as desgraças todas, a minha celulite é simplesmente horrorosa e tenho de começar a atacá-la em força!!!

Hoje vai ser um dia de desintoxicação para ver se perco parte deste inchaço (sim, porque quando saio da rotina os meus intestinos deixam de funcionar e uma grande parte deste peso deve-se a isso)!

Então, SÓ HOJE:

1. Alimentação:
- Não vou comer pão, e nos lanches sempre que tiver fome vou trocar por fruta
- Não vou andar a beliscar nada entre o lanche e o jantar... se tiver realmente fome vou comer fruta
- Quando chegar a casa depois da aula de dança, vou beber aguinha e ir pra cama!
- Vou comer salada pelo menos ao almoço
- Vou evitar tudo o que possa ser considerado como doce: bolos, bolachas, barritas de cereais, chocolates, amêndoas, etc!

2. Líquidos
- Vou beber pelo menos 1.5 L de água e 0.5 L de chá verde

3. Exercício
- Vou fazer 2h de Danças Latinas
- Pelo menos em 3x do dia quando for à casa de banho vou fazer série de 10 agachamentos e contracção dos abdominais por 30 segundos

4. Cremes
- L'Óreal Nutrilift de manhã
- Perfect Slim Laser + massagem com rolos à noite

E vamos lá ver se amanhã o peso está mais aceitável!

Pesagem semi-oficial

E a balança deu-me um fantástico: 51.0!! -300g em meia semana!

Recusou-se a dizer-me a quantidade de gordura (está outra vez em dia não) mas isso não interessa muito porque ela vai ter muito tempo para se recompor até à próxima pesagem oficial que vai ser no Domingo, dia 4 de Maio!

O pior vão ser os próximos dias em férias, eu sei que andar de biquini é um incentivo para comer pouco e manter a barriga lisinha, mas deve haver por lá montes de comida alentejana super boa nos jantares... ai!

Vou tentar manter-me o mais possível a fruta, iogurtes, sandes integrais light e nos jantares vou fazer as escolhas mais saudáveis possíveis! Eu prometo!

Tenho de nadar muito, apanhar muito sol, dançar muito também (sim, vamos 6 amigos da escola de dança) e fazer tudo o que gaste calorias! Hahha, até estou a considerar ir a nadar atrás do barco, em vez de ir dentro! :p

Gostaria de voltar na casa dos 50 (nem que seja 50.9), isto se eu voltar... Porque já avisei toda a gente que se eu não estiver SUPER MORENA, que me deixem ficar por lá mais uns diazitos a tostar ao sol! Heheheheh!

Beijocas, bom fim-de-semana e boas pesagens! :)

Teste do Bikini!

"Eu gosto é do Verão...
de passearmos de prancha na mão,
saltarmos e rirmos na praia,
mergulhar e apanhar um escaldão!"

Ahhhh pois é, sexta-feira é feriado e adivinhem lá para onde é que eu vou? Para o meio do Alentejo, para a casa do pai do meu namorado, onde vai estar um calor 'tórrido' de 28º e vou tomar muitos banhos de piscina e andar de barco...

Hmmm, estou mesmo a precisar de um descansozinho que isto de trabalhar todos os dias, dançar à noite, dar aulas de dança, etc... não me deixa tempo livre pra mais nada!

A parte melhor disto tudo é que pela primeira vez na minha vida, vou vestir o bikini em Abril, sabendo que o meu corpo já está relativamente bem!

Nos outros anos nem sequer tinha muita consciência disso, não pensava que estava horrível com as banhas a saltar por todo o lado e punha-me logo de bikini assim que vinha o menor sol... É caso pra dizer que estava gorda mas feliz!

Só me apercebi disso quando fui buscar as minhas roupas de praia do Verão passado e vi que me estão todas larguissimas! Oh que chato, lá vou eu ter de ir comprar qualquer coisita nova, uns tamanhitos abaixo!

A sério que nunca pensei que 5 quilos fizessem tanta diferença na roupa!

E pronto, devido a estas mini-mini-férias a minha pesagem oficial será amanhã, só espero que seja boa! :)

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Ah, e já me esquecia! Então o que eu vou fazer SÓ HOJE?
1. Colocar o meu creme L'Oreal Nutrilift após o banho matinal
2. Almoçar salada de alface, cenoura tomate e milho com atum em água
3. Comer fruta nos intervalos das refeições quando tiver fome
4. Jantar uma sopa às 19h antes das aulas de dança
5. Levar uma peça de fruta para comer entre as duas aulas de dança
6. Resistir teimosamente a todo e qualquer doce que atravesse o meu caminho
7. Beber 1.5 L de água
8. Por o meu creme anti-celulite
9. Não comer nada quando voltar das aulas de dança e ir logo dormir :)

Tonificação nos intervalos

Eu já admiti que se torna muito cansativo após um dia de trabalho e várias horas de dança, chegar a casa tarde e ainda estar a fazer um programa de musculação completo para glúteos e abdominais.

Mas ao mesmo tempo eu preciso realmente de tonificar estas zonas e não posso estar eternamente a adiar para "quando houver tempo"... Porque isto é o mesmo que dizer NUNCA! Hahaha :)

Bem, então estive a pesquisar e um dos exercícios mais completos para tonificar os glúteos e pernas é o agachamento. Há quem diga que 3 séries de 15, três vezes por semana fazem maravilhas e ao fim de um mês já se notam resultados.

Assim sendo decidi que vou fazer uma série de 10 agachamentos de cada vez que fizer um intervalo no trabalho para ir à casa de banho (com a água que eu bebo são 4 ou 5 vezes por dia).

Outra coisa que fiz em tempos e que até deu resultado era contrair os abdominais durante 30 segundos e depois libertar, várias vezes ao dia. Depois, por estupidez perdi esse hábito, mas vou recuperá-lo, não custa nada.

Bom, espero que a longo prazo esta "musculação passiva" dê os seus frutos. Claro que não estou à espera de ficar hiper musculada, mas se ficar mais durinha não vai ser mau e convenhamos que sempre hei-de ficar mais rija do que se simplesmente não fizesse nada!

Ah, e às sextas, sábados e domingos vou fazer uso da minha esteira e pesos e fazer um programa de musculação em casa mais a sério :)

Quanto ao "Só Hoje" ontem correu tudo bem, excepto a parte do "não comer nada quando chegar a casa depois da dança". Foi uma barrita de cereais, mas nada de grave.

Então e hoje? Proponho-me a fazer exactamente o mesmo que ontem, acrescentando esta questão da "musculação passiva" e sem errar à noite desta vez!

Balanço da Semana

Pela terceira semana consecutiva, o resultado oficial da pesagem foi de 51.3 Kg!

Mas entenda-se que isto não é mau, porque na segunda-feira passada eu estava com 52.1 Kg, ou seja, na realidade perdi 800g! :)

Na verdade, a minha ideia de "Só Hoje" tem sido muito benéfica, há 6 dias que estou completamente na linha: tenho bebido água, tenho-me alimentado de forma variada, com qualidade e em quantidade (nem a mais nem a menos), tenho posto os meus cremes anti-celulite e tenho resistido aos doces.

Ontem permiti-me comer 20g de chocolate e foi isso! O bom do "só hoje" é poder adaptar os meus objectivos diários de acordo com o que eu acho que vai ser o dia :)

Objectivos de pesagem para a próxima semana não tenho, o que quero é fazer tudo direitinho em cada dia, e o peso será o que for...

Como sexta-feira é feriado e eu vou passar o fim-de-semana ao Alentejo (aproveitar o sol) vou fazer uma pesagem semi-oficial na quinta-feira e logo vos conto o resultado!

E hoje eu vou:
1. Colocar o meu creme L'Oreal Nutrilift após o banho matinal
2. Alimentar-me bem em qualidade e quantidade (verduras, frutas e proteínas)
3. Resistir teimosamente a todo e qualquer doce que atravesse o meu caminho
4. Beber 1.5 L de água
5. Não comer pão, queijo ou bolachas antes de jantar, se tiver REALMENTE fome vou comer 1 peça de fruta.
6. Por o meu creme anti-celulite
7. Não comer nada quando voltar da aula de dança e ir logo dormir :)

Só Hoje! - dia 3

E mais um dia se passou! A alimentação foi óptima (salada ao almoço e ao jantar) e afinal não houve bolo de aniversário, por isso não comi doces!

Fui bebendo a minha aguinha ao longo do dia, mas confesso que cheguei a casa tão exausta da aula de Dança (não é fácil dar aulas) que pura e simplesmente me esqueci de por o creme-anti celulite!

Para quem perguntou, o creme L'Óreal Nutrilift que estou a por de manhã é para peles muito secas e tem colagéneo para dar mais firmeza... Confesso que adoro a L'Óreal porque é a única marca com a qual de facto vejo resultados!

À noite ando a por um creme Clarins celulite rebelde. Comprei o Perfect Slim Pro que tem aqueles rolinhos pra massajar, passo com os rolos durante 5 minutos e ponho o creme... Só que a minha celulite é tão tão tão rebelde que ainda não vi melhoras!

Estou quase a terminar este creme e ja comprei o Perfect Slim Laser (18€) para por a seguir, com os rolinhos obviamente. E só depois desse é que ponho o Slim Pro (sim, o que vem com os rolinhos, heheheh).

Concluindo: ontem não foi um dia a 100%, foi praí a 90%, mas o que realmente importa para mim é conseguir resistir aos doces, só isso já é uma vitória!

E SÓ HOJE proponho-me a:

1. Colocar o meu creme L'Oreal Nutrilift após o banho matinal
2. Não atacar o frigorífico nem o "armário dos pecados", antes ou depois de jantar (ai, isto vai ser difícil)
3. Resistir teimosamente a todo e qualquer doce que atravesse o meu caminho
4. Beber 1.5 L de água
5. Fazer o meu programa de musculação caseiro com abdominais e glúteos (a quantidade que eu conseguir, sem exageros)
6. Por o meu creme anti-celulite


Mais novidades...

A aulinha de ontem correu bem, tenho muitos alunos, ou melhor alunas! Se souberem de homens interessados numas aulas de dança avisem, porque ontem tive de "dançar à homem" a aula toda e é muito chato! :p

Ah e o peso da balança manteve-se o que já é muito bom! Vamos ver o que consigo para Domingo! :)

Só Hoje! - dia 2

Mais um dia em que consegui manter-me a fazer tudo bem "só hoje"!

Estou tão feliz por estar a conseguir aos poucos... Já dizia o ditado, "devagar se vai ao longe", e cada dia conta!

Ontem, deixei a preguiça de lado e saí à hora de almoço, fui ao supermercado comprar vegetais e almocei uma mega salada com um hamburguer grelhado! Fiquei bastante satisfeita, sem fome e de consciência tranquila por me ter alimentado com qualidade!

Bebi a minha aguinha, pus os meus cremes... Não é tão boa esta sensação?

SÓ HOJE:
1. Vou colocar o meu creme L'Oreal Nutrilift após o banho matinal
2. Vou alimentar-me equilibradamente: comendo salada ao almoço e ao jantar
3. Não vou atacar o armário das bolachas quando chegar à noite, da aula de dança
4. Vou beber 1.5 L de água
5. Vou por o creme anti-celulite antes de dormir
6. Vou evitar todos os doces, excepto uma fatia de bolo de aniversário da minha mãe, se houver!

E o melhor é que a balança já está a dar resultados (sim, peso-me todas as manhãs)! Mas só vos conto no domingo!!! :)

Exercício ou Sacrifício?

Hoje venho-vos falar um pouco de exercício físico, aquele aliado fantástico na perda de peso, mas que pode ser um verdadeiro sacrifício!

Eu sempre fui uma menina gordinha e pacata... Era capaz de estar horas sentada a brincar sem chatear ninguém, na escola tinha 5 (Muito Bom) a todas as disciplinas e 3 (Suficiente) a Educação Física, porque pura e simplesmente eu não gostava de me mexer.

Fazia natação desde os 2 anos e fiz até pré-competição, mas eu odiava e acabei por desistir.

Na adolescência continuei a ser a gordinha e sem interesse por nenhum tipo de desporto, até que eu descobri a equitação. Adorava e fazia 2 vezes por semana (sábados e domingos) mas não era o suficiente para compensar uma má alimentação e 5 dias passados bem quietinha. Infelizmente tive de desistir aos 15 anos porque me roubava muito tempo de estudo.

Eu sei que há pessoas que fazem pouco exercício, mas ainda assim o metabolismo / alimentação delas permite que sejam magras. Eu não tenho essa sorte e já encarei essa realidade há muito.

E até há 1 ano atrás eu não fiz mais nenhum exercício físico regularmente, entrava e saía de ginásios, prometia a mim mesma que era desta, mas só de pensar em sair da faculdade / trabalho e ir pró ginásio já me dava a preguicite, inventava 1001 desculpas de coisas mais urgentes que eu tinha que fazer!

Em Abril do ano passado eu descobri uma escola fantástica de Danças Latinas e comecei a fazer. Sempre pensei não ter jeito nenhum para dançar, mas aquilo até era divertido e 2h passavam num instante.

Tinha a possibilidade de fazer mais aulas pela mesma mensalidade, então em vez de 2x por semana passei a ir 3x, 4x, 5x, 6x... Actualmente faço todos os dias, alguns dias faço duas aulas (4h).

Dei por mim no meio do Inverno a sair de casa com um temporal horrível e a voltar todos os dias à meia-noite, para ir fazer exercício físico: dançar!

E é assim que após 1 ano eu estou mais magra, mais feliz e numa nova fase: passei de aluna a professora de Danças Latinas, amanhã começo a dar aulas a uma turma de INICIADOS 1.

Acreditem que QUALQUER pessoa por muito que se odeie mexer, consegue fazer exercício sem sacrifício! Se eu consegui, qualquer pessoa consegue.

O que acontece é que se calhar vocês ainda não encontraram o exercício certo!

Obrigada a todas as meninas que me leram até aqui, espero que a minha história de alguma forma vos inspire :)

E se viverem perto de Coimbra e quiserem experimentar umas aulitas, é só avisar! :D

Só Hoje! - dia 1

Meninas, eu nem acredito que ao fim de muito tempo a fazer asneiras eu consegui ter um dia a 100%!

Alimentei-me equilibradamente, comi alface ao almoço, comi fruta nos intervalos das refeições e o mais difícil de tudo... resisti aos doces!!! Pus ainda o meu creme anti-celulite e bebi 2 L de água (só ontem, para desinchar).

Este pensamento de "só hoje" funcionou! Normalmente pensamos "é só desta vez, um docinho só hoje não vai estragar a dieta"...

Pois eu estou a usar o pensamento contrário: "só hoje, eu vou fazer tudo 100%!"

Então o que eu vou fazer SÓ HOJE?
1. Vou colocar o meu creme L'Oreal Nutrilift após o banho matinal
2. Vou alimentar-me equilibradamente e comer frutas e vegetais
3. Vou ignorar os doces (técnica de visualizar a meta final) e não vou alarvar quando chegar a casa esfomeada após 3h30 de dança
4. Vou beber 1.5 L de água
5. Vou por o creme anti-celulite antes de dormir

CARPE DIEM!

O impossível é só a próxima meta a conquistar!

Meninas, tenho de vos contar que a semana passada foi um desastre total e a motivação estava a -100%!

Bastou voltar a comer um docinho e foi tudo por água abaixo! E já que eu tinha comido um e tinha estragado tudo mesmo, veio outro a seguir e depois deixei de fazer o programa de musculação, deixei de por os cremes anti-celulite e por aí vai... Foi ver a balança oscilar perigosamente até que hoje de manhã abri os olhos e vi o que não queria ver: 52.1 Kg

Agora decidi que chega de me arrastar, que só eu mesma vou conseguir o corpo que eu quero e não há nenhuma fórmula mágica que me permita fazê-lo sentada na cadeira a afogar as mágoas em todas as coisas açucaradas que me aparecem à frente.

Avaliei o que tinha feito e percebi que tentei ser forte demais e foi isso que me fez fracassar. A minha vida é agitada, trabalho 8h por dia e danço entre 2h a 4h todos os dias, chego a casa tarde à noite e se fizer o programa de musculação deito-me ainda mais tarde, não durmo o suficiente, no dia seguinte acordo mais cansada ainda e menos motivada....

Então vamos por fases, primeiro eu vou perder esses quilos que me faltam pros 48 Kg (ainda são 4) e depois disso eu vou fazer musculação pra ficar rijinha e vou tratar da minha celulite (que é muita ainda!!!!!).

Portanto, chega de me armar em super-heroína e vou entrar numa de "Só Hoje".

Então o que eu vou fazer só hoje?
1. Só hoje eu vou alimentar-me correctamente, comer fruta, proteínas e vegetais
2. Só hoje, quando eu chegar a casa vou ignorar a gula e esperar até ao jantar para comer
3. Só hoje eu vou ignorar os doces, se me der muita vontade vou imaginar a felicidade de atingir a meta final e assim irei resistir à tentação
4. Só hoje vou beber 2L de água
5. Só hoje vou por o meu creme anti-celulite à noite

Amanhã vou estar aqui para vos contar que consegui fazer aquilo a que me propus e estabelecer metas para o dia de amanhã!

Porque só vamos conseguir chegar lá, pensando no presente, vivendo um dia de cada vez. O impossível para mim é só a próxima meta a conquistar!

Dejá Vu

A balança deu exactamente os mesmos valores que na semana passada: 51.3 kg, 23.0% gordura, 52.9% de água.

Não se mexeu nem um milímetro depois das (várias) asneiras cometidas e sucessivas tentativas de recompensar o mal feito... Vou encarar isto como um "menos mau" e recomeçar esta semana a todo o vapor!

Objectivo para Domingo: 50.0 Kg

Força da mente

Cada vez que me apetecer um doce, vou imaginar-me a subir para a balança e a ver lá 48 Kg...

Ahhh, a felicidade de chegar à meta final! Não há nenhum doce que seja mais saboroso que isso!

Será que esta técnica vai funcionar?

Ao ataque!!!

Durante uns dias fui derrubada pela desmotivação, meti-me na droga (que é como quem diz nos chocolates), fiz tudo errado, o peso na balança subiu... Felizmente já está a descer embora ainda esteja muito longe da minha meta!

É bem possível que até Domingo não consiga chegar aos 50 Kg, mas eu prometo que vou dar o tudo por tudo!

Vou voltar a alimentar-me correctamente e tentar fugir às tentações! Sim, porque eu já percebi que é muito difícil viver longe dos chocolates, mas precisamente por isso tenho de tentar desabituar-me, não quero uma dependência dessas na minha vida!

Calma, muita calma nesta hora é o que eu vou tentar ter... Tenho de dizer a mim mesma que eu não preciso de chocolates para nada e que posso viver bem sem eles... Não vai ser fácil, mas eu sou teimosa como uma mula e por isso continuo na luta!

Vamos lá, ainda faltam 20 dias pro fim do mês!

Sou fraca!

Pois é, tenho andado a dormir à sombra da última perda de peso e ontem até comi um bombom de chocolate! Não havia necessidade! Estou chateada comigo própria e até já pus o contador de dias sem doces a ZERO outra vez...

Hoje vai ser um dia de desintoxicação: muita água e chá e evitar o habitual pão (no qual me tenho andado a desforrar em vez dos doces) e vamos lá ver se amanhã isto já está melhor. Preciso de voltar à disciplina a 100%!

Pronto, agora outro assunto: fiquei muito contente porque ontem já recebi uma carta com foto da minha "afilhada" da Guatemala :) Recebi ainda uma moldura pra por a foto dela, o livro dos "padrinhos", informações sobre as dificuldades que se vivem na Guatemala...

As minhas contribuições já estão a fazer a diferença na vida de uma criança que vive na miséria, com pouco que comer (e andamos nós a lutar contra o peso porque comemos todas as porcarias que nos aparecem à frente).

Bom, e por hoje é tudo, espero que amanhã eu já esteja um pouco mais disciplinada...

Resultados de Domingo

51.3 Kg, 23.0% de gordura e 52.9% de água!

Podia ter sido melhor, aliás deveria ter chegado aos 51.0, mas confesso que me descuidei sexta feira à noite (tive um jantar) e sábado (tive uma festa de anos).

Ainda assim estou com o menor peso que já tive desde sempre (perdi 600g), e esta semana vou recuperar e chegar aos 50.0 no Domingo!

Ainda faltam 23 dias pro fim de Abril e 3.3 Kg pra atingir o meu objectivo!

É preciso manter o focus! :)

Pergunta do Dia

Que desculpas dão (a vocês próprias) para o peso da balança não baixar?

Desculpas Genéricas

- Tenho tendência para engordar (absorvo tudo o que como)
- Estou sob pressão, e o stress não me deixa emagrecer
- Eu corto em tudo e ainda assim não emagreço!
- Não tenho tempo para fazer exercício físico e também não gosto
- Eu sempre fui rechonchudinha e tenho ossos largos


Desculpas para abusar na comida

- Hoje é dia de festa, posso comer umas "besteirinhas"

- Estou a precisar de energia: tenho de comer um chocolate

- O meu cérebro precisa de açúcar, assim não consigo pensar (e pimba, mais chocolate)

- Quando estou em TPM só me apetece devorar tudo o que me aparece à frente (e mais uma vez, vingo-me no chocolate)

- Os armários de minha casa estão cheios de bolachas e chocolates! Não consigo resistir... Assim não dá!

- Mas eu estou com fome (passado 1h do almoço)! Eu só almocei um prato de sopa, um bife e uma peça de fruta! (como se eu fosse morrer de fome ainda mal começou a digestão do almoço)


E a desculpa vencedora é...
Abro o armário das bolachas e como as escondidas... na ilusão de que se ninguém vir não faz mal! (sou mesmo duuuhhhh) O pior é que a balança vê tudo!

Pronto, agora que já confessei as minhas desculpas mais usuais, eu não vou voltar a aplicá-las.

O emagrecimento é uma conta bem simples: calorias ingeridas - calorias gastas. Enquanto o resultado for negativo, vamos estar a emagrecer, quando for ZERO mantemos, e quando passar a positivo... UPS!

Pois é, não há outra forma de engordar do que "comer mais do que o corpo necessita". Tão simples, mas tão difícil ao mesmo tempo!

E vocês, que desculpas usam? Desafio-vos a fazerem a vossa confissão em público! :)

Balanço do PDD

O Programa de Desintoxicação de Doces está bem e recomenda-se!

Tenho-me alimentado bastante bem, bebo sempre 1.5 L de líquidos, tenho feito as minhas aulinhas de Danças Latinas, faço o programa de glúteos/abdominais, ponho o creme anti-celulite...

Está tudo a bombar! Excepto ontem que fui um bocadinho preguiçosa e cheguei a casa com dor de cabeça, pelo que não fiz o programa de musculação, mas como tinha feito 3h30 de dança antes disso, achei que não era muito grave!

A balança achou o mesmo e hoje já me deu um número muito sorridente, mas prognósticos só no fim do jogo, ou seja, domingo.

Estou decidida a apagar os erros de ontem e como vou chegar a casa mais cedo (ás 22h) vou fazer o programa de musculação de ontem junto com o de hoje :)

A alimentação de hoje está fantástica, trouxe salmão grelhado para o almoço com os legumes estufados que fiz enquanto tomava o pequeno almoço, loool!

Sim, porque aqui a "génia" não queria almoçar batata cozida, queria legumes... Mas isto eram 9h da manhã!

Então (enquanto o leite do pequeno-almoço aquece) está a cortar um pimento vermelho aos cubinhos, beringela em quartos de rodela, deitar sal e azeite, por no microondas em potência máxima por 10 minutos (enquanto se bebe o leitinho) e voilá... LEGUMES ESTUFADOS!

Tenho de por esta alternativa no blog de Receitas Light! :)

P.S. - Estou há 3 dias sem doces! Uhuu!