Agora que estou há cerca de um ano na mesma faixa de peso (entre os 52 e os 50) e com medidas cada vez menores, o peso / forma deixou de ser o ponto fulcral na minha reeducação alimentar.
Durante estes últimos dois anos tenho vindo a aprender muitas coisas sobre alimentação e pretendo alimentar-me de forma mais saudável.
Em casa dos meus pais é sempre muito difícil comer adequadamente: há pizzas, doces, lasanhas e todas as coisas engordativas e não saudáveis que se possam imaginar. Agora sei porque cresci com excesso de peso.
Muito em breve vou finalmente sair da casa dos papás para ir viver com o meu amor. Acho que vai ser uma experiência maravilhosa e uma das facetas que eu acho que vou gostar de viver é a de poder escolher realmente aquilo que como (embora não seja minimanente tão importante como todas as outras coisas de uma vida a 2).
Resumindo, resumindo estou à procura de uma alimentação saudável.
Já li coisas sobre ovo-lacto-vegetarianismo, mas eu gostava de incluir um peixinho e umas carnes magras (mas gostaria de deixar a carne vermelha por completo).
Ainda por cima os vegetarianos fisam bem que comem qualquer coisa que não seja carne, tipo maioneses, refrigerantes, etc. Isso também não é o que quero. Logo, ovolactovegetarianismo não é pra mim.
Procurei, procurei, e não há nenhuma filosofia que se adapte ao que eu procuro. Quero uma alimentação saudável e natural ao máximo.
Claro que não vou ser fundamentalista, e quando comer fora, vou comer do que houver dentro da escolha mais saudável possível. Sem neuras.
Algumas mudanças que gostaria de introduzir a médio-longo prazo:
- comer mais vegetais, frutas e grãos (de preferência biológicos)
- reduzir a utilização de enlatados
- abandonar a carne vermelha
- substituir sacarose e adoçantes por frutose (e reduzir substancialmente a frenquência com que como doces)
- fazer os meus próprios iogurtes caseiros
- trocar os cereais refinados por integrais (pão, arroz e massa)
Eu que adoro cozinhar, acho que no fundo quero mudar os meus pratos maravilhosos e calóricos, para pratos maravilhosos, light, saudáveis e naturais.
Pronto, como não há nenhuma dieta assim, eu vou inventar uma...
Vou amadurecer esta ideia durante as minhas férias de Verão em Agosto e voltarei em Setembro com novidades (e quem sabe um novo blog?)
Nova Reeducação Alimentar
Resultados intermédios da Endermologia
Ontem, ao fim da décima sessão a médica esteve a pesar-me e a medir-me!!!
Peso: 52.5 (igual a quando comecei as sessões)
Cintura: - 2.5 cm
Coxa (parte superior): - 2 cm
Coxa (parte inferior: - 4 cm
Não preciso de dizer o quanto fiquei contente, pois não?!
É que as medidas com que estou agora, apesar de estar com 52.5 Kg são as mesmas de quando eu tinha 50 quilos!!!!!
Já pra não dizer que a minha pela tem um aspecto muito melhor e está bem mais firme!
No caminho certo... finalmente!
Ultimamente, com a minha ideia de fazer dieta para perder uns quilos, só consegui engordar. Só o facto de pensar em dieta me faz ficar ansiosa e comer ainda mais. No dia do meu último post estava com 53.8 kg!!!!
Ouvi uma história de uma conhecida que apesar de ir ao ginásio todos os dias não estava a conseguir emagrecer (ela estava talvez uns 10 kg acima do peso). Não sei que dieta andará a fazer, mas para mim parece-me que a alimentação está incorrecta.
Em vez de mudar a alimentação para uma alimentação saudável e esperar lentamente os resultados, resolveu tomar comprimidos e perdeu 5kg em 3 semanas.
A minha reacção foi logo "ya, fixe, perdeu 4 kg de água e músculo e o resto com um bocado de sorte foi gordura!"...
E só depois percebi "Duh? Não é o que eu ando a fazer? A tentar emagrecer muito de uma vez? A cair mais uma vez no erro de tentar emagrecer rapidamente?"
Fez-se um click na minha mente e decidi acordar desta "dieta" e voltar a uma RA com pés e cabeça... Planeei as minhas refeições e comecei a apontar o que comia.
Mentalizei-me que quando como porcarias "às escondidas" não estou a enganar a ninguém a não ser a mim mesma, e entrei finalmente num clima de paz.
As minhas ideias relativamente ao que quero da minha vida também começam a ficar um pouco mais claras (não é só perceber que não quero estar como estou), o que se traduziu numa redução da minha ansiedade.
Posso dizer que durante Sábado e Domingo me alimentei BEM em qualidade e quantidade! Além disso bebi muita água e dancei bastante.
Tenho meditado todos os dias de manhã (cerca de 15 minutos) e isto também me tem ajudado a manter a calma.
Hoje o meu peso estava nos 52.5 Kg e eu senti-me muito feliz! Voltei a fazer as pazes com a RA (porque apesar de andar a mudar hábitos alimentares há 2 anos, às vezes esqueço-me de como ela é eficaz a longo prazo!)
Vou actualizar a reguinha lá de cima, feliz pelo facto de pesar 52.5 e não 53.8 :)
Não tenho nenhum objectivo de peso para o fim desta semana ou para o fim do mês. Simplesmente vou-me alimentar bem em qualidade e quantidade e ver onde isso me leva.
A minha sensação é que me vai levar de volta para o caminho certo!
Tratar da mente primeiro!
Passar a vida a correr para a balança não é nada saudável e só cria mais ansiedade, na minha vida já agitada.
Eu estou numa fase em que sinto que preciso de paz e por isso a minha próxima pesagem vai ser apenas esta 6ªF, dia 26, exactamente uma semana depois da última vez que me pesei.
De momento estou inchada e com retenção de líquidos (ainda não descobri porquê) e pesar-me só me traria desânimo!
Cada vez mais sinto que a solução para perder estes últimos quilos extras está em controlar primeiro a mente e só depois isso se reflectirá no meu corpo.
Sem me querer fazer de vítima, ultimamente dou comigo a comer emocionalmente a variadas horas do dia.
No outro dia, quando estava a abrir o frigorífico decidi perguntar a mim mesma "De que tenho eu fome, realmente?"
A resposta foi simples e imediata: "Tenho fome de me sentir realizada e apreciada no trabalho. Quero fazer algo que eu sinta que tem impacto na vida de outras pessoas e não passar o dia fechada num escritório."
E vocês... de que é que têm fome?
Passei aqui rapidinho...
... só para dizer que a alimentação está óptima (muitos vegetais, fruta, iogurtes magros, bons hidratos e boas proteínas)!
Dancei durante o fim de semana e bebi muita aguinha, mas com este calor imenso a vontade é mesmo essa!
O peso parece-me estar a descer, mas hoje de manhã esqueci-me de fazer a pesagem!
Volto amanhã com novidades :)
Dieta - dia 1
Ontem o dia correu muito bem, não senti fome nenhuma porque comi bem durante a parte da manhã, fiz um jantar mais leve e depois exercício físico.
Só a água é que deixou um pouco a desejar, hoje vou tentar beber mais :)
Agradeço as vossas opiniões, principalmente sobre a alimentação!
Menu
09h00: leite magro c/café + 2 torradas com margarina (sem colesterol)
12h00: chau-min de galinha e legumes
16h00: 1 pêssego
17h30: 1 iogurte magro
20h00: 2 conchas caldo verde + 1 banana
24h00: 1 potinho de gelatina 0% (sem açúcar)
Total: 1150 Kcal
Exercício: Aula de danças latinas
Água: 0.75 L (pouca!)
Peso de hoje: 52.0
Dieta
Estou há quase 2 anos em reeducação alimentar... Comecei perto dos 57 quilos e já cheguei a ver um 49 na balança.
Tudo muito devagar, com muita calma, alimentação saudável e exercício.
Desde o início de 2009, em que deixei de dançar quase todos os dias, o meu peso subiu para os 52 e tem-se sempre mantido à volta disso. (nunca mais 52.5 e menos que 51.5)
Acho que está na hora de mudar a alimentação e fazer dieta durante uns tempos até chegar aos 48 Kg, de preferência no dia 1 de Agosto em que tenho um casamento.
Porque, como diz a Zá, a reeducação alimentar não substitui uma dieta equilibrada e um pouco mais restritiva na hora de perder peso.
Desde hoje até dia 31 de Julho vou estar 100% de dieta e vou postar aqui a minha alimentação e exercício.
Conto com a vossa ajuda e sugestões para o cardápio! Quero continuar a alimentar-me de forma equilibrada, mas reduzindo um pouco as calorias...
Endermologia - sessão 6
Depois de 5 diazinhos maravilhosos de férias, está na hora de voltar às sessões de endermologia!
Uma coisa fantástica é que os resultados da sessão já se começam a prolongar mais, a pele já se mantém mais firme e mais homogénea.
A partir de agora as sessões são semanais, e a médica esteve a dizer-me que depois das férias em Agosto, se eu puder ir lá assim de 3 em 3 semanas era muito bom para mim, porque a parte mais importante da endermologia é a manutenção.
Ela explicou-me que é como ir ao ginásio, se fazemos só exercício no Verão, e pararmos assim que os resultados começam a aparecer, no Verão seguinte vamos estar outra vez na mesma, senão piores.
Ela disse-me também que isto não é nenhum tipo de dependência, tal como boa alimentação, água, exercício físico devem ser mantidos ao longo do ano, uma boa drenagem linfática de vez em quando só ajuda...
Vamos lá ver o que é que me diz a minha conta bancária e eu depois decido! Se for uma sessão de 3 em 3 semanas também não é um preço por aí além, são 50€ por mês.
Bom, agora contando como foi a sessão de hoje... Foi um pouco diferente porque além de ter sido mais intensa, quando estava deitada de barriga pra baixo, tinha um elástico nos pés e tinha de levantar a perna com força e manter o músculo contraído enquanto a médica massajava a parte detrás da perna.
Ouch, doeu um bocado ficar a contrair os glúteos durante uns 5 minutos em cada lado, mas a médica diz que é isso que vai levantar as nádegas!
E se é pra levantar as nádegas, eu até fico meia hora a levantar o elástico, ahahahah! :D
Peso a descer... lentamente
Segunda-feira, é dia de pesagem!
Embora contrariada com a ideia de subir na balança (depois de um fim de semana em que houve pizza enquanto eu e o meu amor montávamos a cozinha do IKEA no Sábado, e almoço de família no Domingo), ela até que não foi muito mazinha.
Durante a semana vi um 52.8 na balança, e hoje estava com 52.2. Lá se foram 600g, e embora não esteja triste, estava à espera de ver algo na casa dos 51 Kg.
Nada que não se resolva nesta semana, pois nos dias 10, 11, 12 e 13 vou estar no MAIOR EVENTO DE SALSA EM PORTUGAL EM 2009, que por acaso vai ser cá em Coimbra.
Vou ter pelo menos 24h de Workshops, com mais qualquer coisita que as pernas aguentem dançar hoje à noite, devo dançar umas 30 horas.... e com isso espero perder umas boas calorias!
Expectativas para a pesagem da próxima 2ªF: algo tipo 50.9 Kg! Era bom ver-me já na casa dos 50 não era?
Endermologia - sessão 5
Agora começo MESMO a notar resultados!
Na 1ª sessão notei logo a pele mais firme e após a 2ª e 3ª sessão também, mas ao fim de um dia essa sensação desaparecia.
A 4ª sessão foi na segunda-feira e a sensação de pele firme manteve-se até à sessão de hoje! WEE!
No entanto a pele ainda tem aquele aspecto de casca de laranja (que a médica diz que nem é tanto da celulite, mas da retenção de líquidos) que eu continuo a ver como sendo CELULITE.
É verdade que essa casca de laranja não está tão visível como antes (já só vejo quando aperto ligeiramente a pele e antes via-se mesmo quando estava em pé), sinal de que a endermologia aos poucos vai fazendo efeito.
Mas se eu contrair os glúteos... usando as palavras da Carlinha: "a minha bunda parece um maracujá"! Hahahahah
Vamos lá ver como é que isto evolui nas próximas sessões... A próxima é só dia 17!
A vida sem açúcar
Há uns tempos atrás fiz uma tentativa de deixar de ingerir tudo o que tivesse sacarose.
Estive 40 dias sem açúcar em que me senti MUITO bem!
Recentemente li o livro "Sugar Blues" e decidi que vou voltar a deixar a sacarose de lado (substituindo por açúcares bons), desta vez para o resto da minha vida.
Não vou tentar voltar a explicar porque é que tomei esta decisão, nem debater com os defensores do "devemos comer de tudo".
Criei um blog à parte (fechado) para registar a evolução da minha experiência, dia a dia... e também para postar artigos relevantes.
Se alguém me quiser seguir nesse blog, basta que deixem o vosso e-mail nos comentários, ok?
Beijooooss
Combatendo a cabeça de gorda - parte II
Make Love, Not War
Há quanto tempo é que lutam contra os quilinhos extra? E quem está a ganhar? Vocês ou os quilos?
Pois é, lutar não é a solução. A cabeça de gorda tem aquela ideia de que se não acordarmos todos os dias de manhã a odiar profundamente aquelas banhas que saltam para fora do cinto, nunca as vamos eliminar.
Já tentaram ter a atitude contrária?
Vou dar um exemplo muito simples... Quando temos alguma amiga que está em baixo por algum motivo o que é que fazemos? Dizemos-lhe "olha, isso é porque és uma estúpida e ainda por cima és gorda!" ou tentamos animá-la relembrando-a das suas qualidades?
Com o nosso corpo devemos fazer o mesmo. Em vez de olharmos para o espelho e pensarmos "mas que gorda horrível que eu estou, preciso MESMO de perder 30 kg!", devemos apreciar aquilo que temos. Só depois disso conseguiremos ter a tranquilidade necessária para perder os quilos que faltam.
Eu sei que amar o nosso corpo, quando passámos a vida toda a odiá-lo é difícil.
Experimentem substituir as frases que dizem quando se vêm ao espelho por:
- Eu adoro o meu corpo porque sem ele não conseguiria disfrutar o prazer de um banho quente
- Eu adoro o meu corpo porque sem ele não conseguiria andar
- Eu adoro o meu corpo porque ele permite-me dar umas boas gargalhadas
- Eu adoro o meu corpo porque ele permite-me sentir o calor do sol num belo dia de Verão
- Eu adoro o meu corpo porque ... (preencham com o que quiserem)
Porque o emagrecimento começa no nosso cérebro, e só vamos atingir e manter o peso pretendido se mudarmos a forma como pensamos.
Mudar a forma de comer por uns tempos até é suportável, mas se não mudarmos a nossa forma de pensar para uma "cabeça magra", nunca vamos manter o nosso peso ideal...
Endermologia - sessão 4
Ontem ao final do dia fiz a quarta sessão e acho que só agora começo mesmo a ver alguns resultados...
A pele está mesmo mais firme e parece que tenho menos volume nas pernas (ainda não me medi) apesar de estar no 1º dia da menstruação.
A médica esteve a dizer-me que eu não tenho muita celulite e que o meu problema é mesmo retenção de líquidos, o que faz com que a gordura fique mais visível e a pele tenha aquele aspecto de casca de laranja, especialmente na "redzone" do mês.
Portanto ela recomendou-me que continuasse a beber muitos líquidos (sim, agora tenho bebido 1.5 L de água por dia) e que ao fim destas 10 sessões devia pensar em fazer 1 sessão por mês no Inverno para drenar os líquidos retidos.
Ainda tenho de ver como me sentirei no fim destas sessões para avaliar se vale ou não a pena. Talvez o meu problema se resolva com o aumento da ingestão de líquidos...
Como eu já disse milhões de vezes, eu tenho muita dificuldade em beber água, mas vou ter de me esforçar mais um pouco!
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Agora algumas respostas aos comentários dos últimos dias:
1. Eu fixei como objectivo 1 Kg por semana (eu sei que é demasiado) para ver se ao menos consigo perder 0.5 Kg por semana, lol!
2. Assim que comprar o meu novo bikini, faço uma montagem do antes e do depois. Tenho uma foto em biquini de quando tinha 57 Kg (e muita muita gordura localizada) que vou comparar com uma foto tirada agora.
P.S. - Vão deixando nos comentários os vossos e-mails porque este mês eu tenciono fechar o blog para poder postar essas fotos de corpo inteiro (não me sinto bem em deixar isso num blog público).
Mês novo, semana nova
Segunda-feira dia 1 é sinal de recomeço reforçado! :)
Então, aqui fica o plano para o mês de Junho:
1. perder 1 Kg por semana e atingir a minha meta (48 Kg)
2. fazer 2 aulas de dança semanais e sair para dançar pelo menos 1 dia durante o fim-de-semana
3. fazer 4 sessões de endermologia: dia 1 (hoje), dia 5, dia 17 e dia 26
4. fazer manutenção das unhas de gel (9 de Junho)
5. cortar finalmente o cabelo!
Este mês de Junho promete! Vou a dois congressos de Salsa, um cá em Coimbra nos dias 10, 11, 12 e 13 e outro em Aveiro no dias 26, 27 e 28!
Portanto, com tanto exercício físico e com a endermologia, basta moderar um pouco a alimentação, beber mais água e vou atingir o meu objectivo com facilidade!
Ah e o objectivo mais importante de todos fica aqui: COMPRAR UM BIKINI NOVO!
Endermologia - sessão 3
Hoje tive a terceira sessão de endermologia e correu basicamente da mesma forma que a segunda.
Como hoje está um calor absurdo, estou com uma garrafa de 1.5 L de água ao meu lado e espero bebê-la toda durante o dia.
Entretanto decidi comprar um novo pacote de 5 sessões (ai, a minha conta bancária!) para totalizar as 10 sessões recomendadas.
Estas 5 primeiras são 2x por semana, mas as próximas já só vão ser 1 por semana! Wee! Acho que isto deve ser bom sinal ;)
Então as próximas sessões serão: 1, 5, 17 e 26 de Junho e dia 3 de Julho. Ficam 2 por marcar, que vão dar até ir de férias para a praia!
Será que vou ficar linda e esbelta?
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P.S. - Actualizei o peso na barra lá de cima, porque já estou nos 52.5 há demasiado tempo. O objectivo é chegar a dia 15 de Junho com 50 Kg, ou seja preciso de perder mais ou menos 1 Kg por semana!
Endermologia - sessão 2
A médica já me tinha dito que antes da segunda sessão queria inspeccionar as minhas "banhas" para perceber exactamente onde tinha de incidir o tratamento e como.
Bem, lá me andou a apertar as pernas e tal... e parece que percebeu realmente onde estão as minhas desgraças porque insistiu bastante na zona interior das coxas e na barriga.
A máquina da LPG tem várias formas de actuar... um programa faz sucção simples e o outro uma espécie de sucção com tremeliques.
Desta vez a médica aplicou com mais intensidade este segundo programa (com os tais tremeliques) nas áreas onde é preciso afinar.
Resultado: passei o dia a correr para a casa de banho para fazer xixi! LOL! :)
Mas hoje ao espelho já notei um pouco menos de volume na barriga (apesar de o meu peso se situar horrivelmente nos 52 / 53).
Mas afinal de contas, emagrecer é perder volume e não peso, certo?
Combatendo a cabeça de gorda - parte I
Saboreando a Comida
Muitas pessoas que estão acima do peso dizem "ah, eu sou gordinha porque gosto muito de comer!"
Mas será que é verdade? Quantas vezes é que vocês já viram pessoas acima do peso a devorar a comida? Quantas vezes vocês mesmas já engoliram rapidamente aquela comida maravilhosa que vocês adoram?
Gostar de comer é saborear a comida. E eu fui ver a definição de saborear no dicionário. Diz o seguinte: "comer lentamente e com prazer".
Quantas vezes comemos lentamente e com prazer? E quantas vezes comemos rapidamente e quase sem saborearmos o que estamos a comer?
Eu resolvi fazer uma experiência. Quando como, tiro uma garfada, levanto os olhos do prato e mastigo lentamente. Fecho os olhos e tento perceber as diferentes texturas e sabores.
É doce? É salgado? É picante? É amargo? É crocante? É macio? É viscoso?
Como é que os sabores e texturas se misturam na boca?
Aprecio cada segundo do que estou a comer, sem olhar para o prato. Como é que podemos saborear o agora, se os nossos olhos estão simplesmente focados no que falta comer?
Depois de saborear a 100% a primeira garfada, parto para a segunda e faço o mesmo, com toda a lentidão e cerimónia.
Façam o teste e vão descobrir várias coisas:
1. Que antes saboreavam a comida quase 0% das vezes
2. Que agora se vão sentir satisfeitas a meio do prato
3. Que se conseguirem aumentar a quantidade de vezes que comem saboreando a comida, vão diminuir as quantidades e a "ansiedade da dieta"
E quando disserem "eu sou gordinha porque gosto muito de comer" percebam que na realidade "eu sou gordinha porque gosto de comer muito".
Quando se saboreia verdadeiramente a comida, come-se menos!
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P.S - Amanhã de manhã tenho a segunda sessão de endermologia, depois conto tudo!
Endermologia - sessão 1
Ontem fiz a primeira sessão e só me arrependo de uma coisa: DE NÃO TER COMEÇADO ANTES!
É certo que é caro e que eu tive a sorte de ganhar essas sessões como prenda, do melhor namorado do mundo! Mas realmente vale a pena!
Então pra começar, cheguei à clínca (para quem perguntou é a LaserLink em Coimbra) e fui super bem atendida.
Dirigiram-me a uma sala toda perfumada, com velas aromáticas e um clima muito Zen, ofereceram-me um copo de água para ajudar no tratamento, mostraram-me onde poderia vestir o meu fato XPTO, deram-me uns chinelos descartáveis e umas cuecas descartáveis que não eram mais que um mega fio-dental (a senhora disse que era pra deixar toda a área de tratamento mais liberta, hahah).
Então lá fui eu vestir aquele fato esquisito e chegou a médica. Pesou-me, mediu-me, fez-me imensas perguntas sobre a pílula, se eu ficava inchada no preíodo menstrual, se bebia muitos líquidos e explicou-me tintim por tintim tudo o que ia fazer.
Bem, finalmente lá começa a massagem e continua a médica a explicar que eu não devo sentir dor nenhuma e que se sentir devo dizer. A massagem não é daquelas hiper-relaxantes mas também não dói nada, só tive mesmo de me controlar em alguns momentos para não explodir de riso!
É que eu tenho IMENSAS CÓCEGAS, então houve zonas das pernas, tipo atrás dos joelhos, que eu achei que não ia conseguir controlar o riso, hahahahah!
Bom, acabada a massagem a médica disse que seria provável que eu sentisse dores musculares hoje (não senti) e mais vontade de ir fazer xixi.
Antes da próxima massagem ela vai querer ver o aspecto da minha celulite antes de eu vestir o fato, pra perceber depois dessa 1ª limpeza como é exactamente o meu tipo de gordura (ela disse que há 6 tipos de celulite e não estou a falar do grau de gravidade).
Resultados? Assim a olho nú quase nada, mas sinto a pele mais lisinha e mais dura quando toco.
Só há uma coisa que me deixou nas nuves: há anos que a minha barriga é descaída e fica gorda em baixo mas em cima as costelas ficavam salientes. E agora parece que a barriga ficou mais uniforme, e essa zona entre as costelas está preenchida e firme, em vez de estar flácida e descaída!
Não sabem aos anos que eu ando a lutar com isto (abdominais, apertar as costelas, sei la o quê) e de um dia pro outro ficou assim!
Dizem que a endermologia remodela e é mesmo verdade!!!
É HOJEEEE!
Hoje é a minha primeira sessão de endermologia!
É claro que acordei empolgada, fui logo pesar-me e medir-me para comparação posterior (ora bolas, esqueci-me das fotos, vou ver se tiro ainda hoje).
Então estamos no seguinte pé:
Peso: 52.5 Kg
Peito: 92 cm
Cintura: 71 cm
Barriga: 81 cm
Coxa: 54 cm
Joelho: 40 cm
Bicep: 27 cm
Também já tenho um fato XPTO para poder fazer estas sessões (que ganhei de prenda nos anos). É uma espécie de collants branco transparente que cobre o corpo todo desde os pés ao pescoço.
Para quem quiser mais informações sobre este procedimento, aqui fica a explicação.
Amanhã já conto como foi... :)
Adeus inchaço
Pronto, de ontem para hoje lá se foram 800g, não há dúvida que era inchaço, mas mesmo assim ainda estou MUITO MUITO acima do peso!
Hoje certamente vou conseguir desinchar mais um pouco (e passar dos 52.8 para os 52.0).
No final do dia vou fazer manutenção das minhas unhas fantásticas de gel.
Ainda bem que tirei fotos logo no dia em que as apliquei, há quase 2 meses, agora estive a fazer uma comparação e as minhas unhas estão muito maiores e mais bonitas!
Qualquer dia posto aqui uma foto de comparação :)
Não há nada como sentirmo-nos bonitas, independentemente do nosso peso, né?
Balança Maluca?!
O fim de semana foi óptimo, dancei imenso, bebi litros e litros de água e acho que me alimentei bem (fruta, iogurtes, barritas de fibra) para quem está fora de casa.
Qual não foi o meu espanto quando a balança me deu hoje um 53.5 Kg!!! Será que ficou maluca? Será que é prisão de ventre e retenção de líquidos tudo junto?
Eu não sinto a roupa muito mais apertada (só um pouco porque estou ligeiramente inchada, fico sempre assim quando viajo) e o cinto aperta no furo de sempre... Como é que posso ter 2 quilos a mais???
Bom, pelo sim pelo não, hoje vou continuar com a minha RA bem certinha e amanhã vou-me pesar novamente para tirar as teimas! :)
Beijos e votos de uma óptima semana!
P.S. - É impossível ganhar 2 Kg de massa muscular com umas míseras 10 ou 12 horas de dança... Quem me dera que assim fosse!
Congresso Mundial de Salsa
Hoje ao fim da tarde vou para o Congresso Mundial de Salsa em Lisboa, o que significa que hoje à noite vou dançar, e amanhã vou ter 8h de aulas de dança e ainda há espectáculo e festa à noite.
No Domingo às 8h30 da manhã apanho o comboio de volta porque tenho muitas coisinhas para fazer por cá.
A fruta, barritas, iogurtes e água para ir comendo durante o dia de Sábado já estão a postos... Será que é desta que eu consigo perder uns gramitas?
Pelo menos vai ser um fim de semana saudável e 2ªF de manhã estarei pronta para a pesagem oficial!
Resultados da Consulta
Bem, afinal a consulta não foi muito mais que uma conversa...
A médica perguntou-me sobre quais eram os meus objectivos em fazer endermologia, qual era o meu peso actual, como é a minha alimentação, se bebo bastantes líquidos, se faço exercício físico regularmente, se tomo alguma medicação.
Falei-lhe do meu histórico de emagrecimento, e que faço dança regularmente, que mudei a minha alimentação para uma bastante mais equilibrada, que tento beber líquidos (mas que não é nada fácil).
E obviamente que lhe disse que o meu objectivo é reduzir a celulite e perder a gordura que está localizada especialmente na barriga. Expliquei-lhe também que desde que comecei a dançar notei bastante melhoria na celulite das pernas, mas que na barriga está tudo como antes!
É que eu já não me acho gorda, simplesmente sou infeliz com a minha barriga flácida e que é o sítio onde se acumulam as gordurinhas quase todas. Vamos lá a ver se com a endermologia isto melhora.
E depois desta conversa a médica quis ver as minhas "banhas" para apontar na minha ficha quais os sítios a atacar principalmente.
Bem, então vou começar por fazer as 5 sessões que me foram oferecidas, entre 21 de Maio e 3 de Junho (a um ritmo de duas por semana) e em princípio vou ter de comprar mais 5 sessões, porque os resultados só se notam verdadeiramente ao fim de 10 sessões.
Mas quando fizer algumas sessões logo vejo como a coisa está a evoluir :) Eu estou confiante que vou sentir melhorias logo desde a 1ª sessão!
Ai, nunca mais chega a próxima 5ªF! Estou ansiosa!
Dia de consulta
Chegou o dia da consulta para fazer as sessões de endermologia... Sinceramente não sei o que esperar, nem faço ideia do que a médica me vai dizer.
Mas amanhã já conto tudinho como foi e vou fazer um relatório detalhado da evolução ao longo destas sessões (com fotos, medidas e tudo)!
Bem, hoje era dia de pesagem, mas sinceramente esqueci-me (juro que não é desculpite!).
Estou em plena TPM e inchadíssima, por isso vou pesar-me mais daqui a uns 2 ou 3 dias.
Consulta de Endermologia
Se calhar algumas meninas ainda se lembram de eu ter recebido no Natal uma prenda maravilhosa do meu namorado: um pack de 5 sessões de endermologia!
Marquei hoje a primeira consulta com a médica, que vai ser já esta segunda-feira e a primeira sessão ficou para dia 21 de Maio.
Estou ansiosa por começar, e ver os resultados! Mas antes disso ainda vou falar com a médica para saber quantas sessões por semana ela me aconselha, etc.
Acho que é este Verão que vou pra praia com um corpo fantástico! SEM CELULITE!
Dia de Desintoxicação
Ultimamente tenho andado a abusar um bocado na comida, por isso hoje decidi fazer um dia de desintoxicação.
A alimentação de hoje vai ser baseada em líquidos, fruta, iogurtes, sopa, chá e muita água claro.
Espero assim eliminar tudo aquilo que seja inchaço devido à má alimentação para poder continuar o emagrecimento a partir daí!
Eu sou capaz de conquistar o corpo perfeito até ao primeiro dia do Verão de 2009!
Retomando...
Depois de muita coisa ter acontecido na minha vida recentemente, estou de volta.
A minha cabeça continua um turbilhão, depois de ter perdido a minha bisavó com quem vivi desde que nasci até ter 20 anos, e depois ter feito as pazes com a família do lado materno (que não via há 5 anos).
Mas eu não posso esperar que o mundo fique calmo para emagrecer os quilos que me faltam. Já percebi que o mundo não pára de girar e eu tenho de saber conviver com isso.
Portanto, corpo perfeito e maravilhoso, aqui vou eu! :)
Peso actual: 51.8 Kg (já actualizei a reguinha lá de cima)
Peso desejado: 48 Kg!
Gastroentrite viral
Parece que anda aí um vírus bastante mau à solta que dá náuseas, vómitos, diarreia, dores no corpo e febre.
Ontem passei a noite a vomitar e não consigo comer nada sólido, tenho passado o dia a chá e canja de galinha.
Se alguém quiser alinhar neste dieta radical é só dizer que eu passo-vos o vírus! :P
A vantagem é que nem sequer passo fome, aliás só de pensar em comida sinto um enjôo desgraçado!!!!
Volto com a RA quando tudo voltar ao normal. Beijos ***
2º dia da RA
O segundo dia ficou dentro do previsto... abaixo de 1200 Kcal mas com pouca água e sem exercício porque as dores menstruais atacaram em força.
A minha ideia era ter feito à noite alguns abdominais mas foi impossível.
Ainda assim hoje de manhã dei um saltinho à balança e está tudo MUITO BEM encaminhado! ;)
Aqui ficam os pormenores:
1º dia da RA
O primeiro dia correu com muito sucesso!
Alimentei-me direitinho em qualidade e quantidade, como se pode ver pela imagem abaixo:
À noite fui fazer 2 horinhas de aula de dança, por isso fiquei com um saldo de 951 Kcal (ingeri 1232 Kcal).
A única coisa que correu menos bem foi beber 1.5L de água, porque estou nos primeiros dias de redzone e com as entranhas todas embrulhadas!
Mas daqui a 2 dias espero começar a ingerir líquidos normalmente!
Estou no bom caminho... :)
Voltando à escolinha da RA
Ora bem, depois de férias de grande alarvidade (sim, comi imensa porcaria: pizza, hamburguer, refrigerantes, etc) está na hora de por um ponto final nisto.
Não adianta fingir que só estou em manutenção, se ainda quero chegar aos 48 Kg. Isso só fez com que eu durante o Inverno engordasse 2 Kg, em vez de perder os 2Kg que faltavam!
Peso Actual: 52.0 Kg
Medidas:
Peito - 92 cm
Cintura - 73 cm
Barriga - 82 cm
Anca - 90 cm
Coxa Dir - 54 cm
Joelho Dir - 40 cm
Braço Dir - 27 cm
Então, está na hora de voltar à escola da Reeducação Alimentar:
- comer de 3 em 3 horas
- alimentar-me equilibradamente (proteínas, hidratos, fibras) e abaixo de 1200 Kcal por dia
- apontar a alimentação (sim, isto faz toda a diferença!)
- beber 1.5 L de água por dia
- fazer exercício físico, pelo menos 20 min diários
Parece fácil, não é?
Aqui vou eu...
... de férias por 5 diazinhos ouvir hablar Espanhol e comer tortilhas :)
Espero que o peso se aguente!
Volto 3ªF com novidades! Beijocas ***
Unhas
Digam lá se isto parecem as mão de alguém que roeu as unhas anos a fio?
Simples, naturais e bonitas, não acham? Ninguém diz que são falsas!
Novidades pré-férias
As unhas ficaram óptimas, com um aspecto super natural mas muito arranjadas, exactamente como eu gosto!
A foto prometida foi tirada, mas ainda não a passei para o PC, assim que puder coloco aqui (eu sei que a Carlinha e a Zá estão com muita curiosidade de ver).
Agora quanto a evitar a fome emocional, as coisas não resultaram logo de início como eu esperava, por isso o primeiro dia em que comi apenas pela fome física foi só ontem.
Por isso o meu trial de 30 dias SEM GULA vai só terminar no dia 29 de Abril... e daqui pra frente sem mais desculpas OK?
Quanto ao açúcar estou no dia 39, está tudo em ordem :)
A pior parte é mesmo o peso, que está nos 51.3, bem longe dos 49.8 que tive em tempos!
5ªF vou de férias para Madrid e volto apenas no dia 6 de Abril... Espero sinceramente que o peso não suba durante esses dias (vou fazer um mega esforço)!
Beijos e votos de uma boa semana (que pra mim vai ser mini, hahahah)!
Tratando de mim
Começar a emagrecer é só o início...
A partir daí começamo-nos a preocupar mais com o nosso corpo, com aquilo que vestimos, pomos 1001 cremezinhos: uns pra celulite, outros pras estrias, outros ainda pras rugas, esfoliantes, hidratantes e muitas outras coisas!
Eu ao longo do último ano tenho vindo a tornar-me uma verdadeira vaidosa! Hahahah!
Mas sempre roí as unhas e acho que as minhas mãos são feias... A primeira coisa que normalmente reparo nas pessoas são as mãos.
Por isso decidi tratar das minhas e amanhã vou colocar unhas de gel! Já conheço muitas pessoas que fizeram e que têm unhas LINDAS!
Depois tiro uma foto pra verem como ficaram! :)
30 dias SEM GULA
Há cerca de 10 meses atrás descobri que era capaz de vencer a fome psicológica (mais conhecida por gula) e alimentar-me só pela fome física.
O problema foi que não pratiquei esta capacidade o tempo suficiente para a enraizar no meu subconsciente.
A ideia dos trials de 30 dias vem da indústria do software. Uma pessoa experimenta um programa por 30 dias grátis e como o cérebro só precisa de 21 dias para assimilar um novo hábito, ficamos "habituados" e compramos o programa se realmente tivermos gostado.
Ora eu decidi adoptar esta teoria para mim. Faço experiências de 30 dias, só pela experiência em si, e no final decido se quero ou não adoptá-la de vez. Se estiver na dúvida, repito o trial por mais 30 dias.
Então a experiência do açúcar já foi concluída com sucesso, mas como pensar "vou deixar o açúcar PARA SEMPRE" é muito assustador, simplesmente estou a repetir a experiência. É obvio que o meu cerebro já nem pede mais por doces, portanto, isto não exige nenhum tipo de força sobre-humana.
Chegou a hora de um novo trial: alimentar-me só pela fome física e não pela psicológica! Isto é muito mais fácil do que parece, custa 2 ou 3 dias a adaptarmo-nos e pronto!
Então até dia 24 de Abril vou estar nesta nova experiência, que eu sei que quero adoptar para o resto da minha vida!
Durante os próximos dias vou relembrar alguns conceitos muito simples para termos sucesso nesta experiência.
Quem quiser acompanhar-me está à vontade!! :)
Olá Primavera!
Sábado foi um dia cheio de acontecimentos:
1. começou a Primavera
2. tive um casamento
3. terminei o meu trial de 30 dias sem açúcar!
Como seria de esperar o peso subiu depois da "comilança controlada" de sábado, estou agora com 51.4 Kg!
A boa notícia é que depois de terminar 30 dias sem açúcar, não sabia muito bem o que fazer... se continuar sem açúcar para o resto da vida, se voltava a comer açúcar, ou se ficava num meio-termo e estendia a minha experiência por mais 30 dias...
Bom, decidi abrir o armário das guloseimas e comer um doce. Abri, olhei para todos os bolos, bolachas e chocolates à espera de sentir água na boca e... NADA!
Não tive sequer vontade de comer nada daquilo, não me apeteceu, o meu corpo não pediu! INCRÍVEL!
Então pronto, encolhi os ombros resignada e decidi estender a experiência. Até 21 de Abril não como mais doces e depois logo se vê...
Bem, agora é lutar contra os 4.4 quilos que não me pertencem e que vou mandar embora já já!!!
ENERGIA!
Em tempos eu era aquela pessoa que dizia "o quê? acordar cedo? pfff!!!"... "acordar cedo ainda por cima pra fazer exercício? devem estar é malucos!!!"
Bem, a verdade é que essa pessoa anda perdida em combate, porque sábado acordei às 8h da manhã para andar meia hora de bicicleta, ontem acordei às 7h da manhã e andei 15 minutos... Ontem à noite fiz aula de dança, cheguei a casa à meia noite e acordei as 7h da manhã para fazer mais 30 minutos de bike!
O que é que me deu?
Basicamente voltei às aulas de dança e descobri que 3 meses parada deixaram as suas marcas! A resistência física está completamente em baixo e os músculos das pernas também.
Ora apesar de estar numa escola nova, só consigo fazer aulas à 3ªF e 5ªF, à 6ªF e ao sábado às vezes saio para dançar mais um pouco.... Mas nada que se compare aos tempos em que eu fazia 16, 18, 20 horas de dança por semana.
E depois como é que eu vou ter resistência física para aguentar 3 congressos de Salsa este ano?! Em que cada um deles são 3 ou 5 dias a dançar desde o acordar até ao adormecer?
PEDALANDO CLARO!
7 Segredos de Beleza
A Papoila passou-me o desafio dos 7 Segredos de Beleza.
As regras são as seguintes:
- Escrever 7 segredinhos de beleza meus
- Convidar 7 parceiros(as) de blogs amigos para responder
- Comentar no blog de quem me convidou
- Comentar no blog dos meus convidados(as), para que saibam da "convocação"
- Linkar o blog que me convidou, no post em que eu responder às tarefas
- Mencionar as regras
Então aqui ficam:
1º segredo - BEAUTY SLEEP: durmo 8h todas as noites religiosamente. Acredito que isto faz mais pela nossa beleza do que qualquer creme ou remédio milagroso.
2º segredo - Sou uma grande chata com o meu cabelo. A minha genética faz com que ele seja preto, forte e brilhante e eu dou-lhe todos os mimos para que se mantenha assim. Lavo-o todos os dias, porque não suporto sair à rua com ele oleoso e estico-o porque detesto os jeitos estúpidos que ele tem (é que nem sequer chegam a ser caracóis!)
3º segredo - Ainda sobre o cabelo: corto as pontas de 2 em 2 meses para não ter pontas estragadas e semanalmente faço uma máscara hidratante (em casa, claro!)
4º segredo - Ponho todos os dias de manhã, depois do banho, L'Óreal Nutrilift, é o melhor creme que descobri até hoje... A pele fica impecável! Suave e fantástica!
5º segredo - Nunca me pinto. Quando saio à noite ou tenho uma festa faço um risco preto nos olhos, ponho um pouco de rímel e gloss e está perfeito. As pinturas estragam muito a pele!
6º segredo - Recuso-me a usar correctores de olheiras ou base... Quando por algum motivo não consigo fazer o meu beauty sleep e as olheiras surgem, uso um creme fantástico para olheiras e papos da Nívea. É milagroso, é só espalhar um bocadinho debaixo dos olhos e voilá! Este descobri muito recentemente! :) Custa 10€ um frasquinho ridículo, mas vale cada cêntimo!
7º segredo - Ando sempre com creme para as mãos e batom de cieiro na carteira, porque tenho a pele seca e assim posso pô-los várias vezes ao dia!
Passo o desafio às 7 primeiras meninas que comentarem este post, e que ainda não o tenham feito!
Adenda sobre a sacarose
Olá meninas, obrigada por se preocuparem tanto com a minha decisão de reduzir drasticamente a sacarose e adoçantes na minha vida.
Não vos volto a maçar mais com este tema, mas vou dar algumas explicações extra, para que fiquem a entender:
1. O AÇÚCAR não tem nenhum nutriente, só tem as chamadas calorias vazias
2. Na RA uma pessoa deve comer de TUDO, mas de preferência tudo o que faz bem ao organismo e portanto o açúcar não é "obrigatório"
3. Eu estou bem, sem neuras, não sinto nenhuma falta de comer doces... é certo que senti nos primeiros 3 ou 4 dias, mas agora já nem penso nisso (se eu sentir vontade de comer um doce, eu como e pronto...)
4. O que me levou a fazer isto foi a minha necessidade constante de doces, frequentemente comia mais do que um doce por dia (chocolate, bolachas, etc) e isso não era saudável de todo!
Aqui fica um pequeno texto para reflectirem:
"Até cerca de 300 anos atrás a humanidade não usava aditivos doces na sua dieta diária. Os povos antigos, civilizações passadas, brilhantes exércitos não conheciam o famoso aditivo doce. O mel era usado eventualmente, mais como remédio.
Este processo histórico prova que o açúcar branco é desnecessário como alimento. Foi só a partir dos dois últimos séculos que o açúcar começou a ser produzido e consumido de forma cada vez mais intensa. Com a sofisticação da técnica, purificou-se mais ainda o açúcar de cana retirando-se dele apenas a sacarose branca. Hoje somos uma civilização, consumidora de milhares de toneladas diárias de açúcar.
O corpo humano não necessita de açúcar branco. O que é realmente necessário é a glicose, ou seja, a menor partícula glicídica dos carboidratos. A glicose, por sua vez, é importante para o metabolismo, pois produz energia ao ser “queimada”.
Processar a sacarose exige muito cálcio e magnésio do metabolismo e das reservas; ele “rouba” os nossos depósitos de um modo diretamente proporcional a quantidade ingerida. Podemos dizer então que o açúcar é descalcificante, desmineralizante, desvitaminizante e empobrecedor metabólico. Açúcar não é “alimento”, mas um poderoso “antinutriente”, um grande ladrão."
Espero ter esclarecido todas as dúvidas!
O açúcar
Para quem perguntou ontem: o açúcar que estou a tentar eliminar da minha vida é a sacarose, mais conhecida por açúcar branco / açúcar de cana.
Isso significa que eliminei da minha alimentação: bolos, bolachas, chocolates, bombons, sobremesas, cereais de pequeno-almoço (que contenham açúcar), barritas de cereais, etc...
A longo prazo penso substituir a sacarose por frutose (existe à venda nos supermercados), mas para já estou a desabituar-me de comer coisas doces.
A vantagem da frutose é que não é insulino-dependente, sendo absorvida de uma forma muito mais lenta que a sacarose, e portanto não causa os mesmos malefícios. Ainda adoça o dobro da sacarose, bastando utilizar metade da dose (logo metade das calorias).
Relativamente aos adoçantes (que também fazem pessimamente à saúde), também estou a reduzir a quantidade. Deixei de tomar adoçante no leite da manhã e no café, e deixei de comer iogurtes magros (cheios de adoçantes) para passar a comer iogurtes naturais.
Porquê deixar o açúcar? Façam uma pequena pesquisa sobre os seus malefícios e vão entender...
BE SUGAR FREE!
DE VOLTA!
Digam, lá a verdade... já pensavam que eu tinha abandonado completamente o blog e consequentemente a Reeducação Alimentar!
Pois não aconteceu nada disso!
Simplesmente, depois de uma tentativa falhada de cortar com o açúcar na minha vida e de ver o peso a subir e a subir, parei um pouco para pensar...
Reorganizei a minha vida, a minha mente e cá estou eu com boas novidades!
A primeira novidade foi que decidi fazer um "teste" de 30 dias sem açúcar para ver como me sentia. É muito mais fácil encarar as coisas assim do que dizer "vou eliminar o açúcar para sempre".
Pois hoje é o meu 21º dia SUGAR FREE! E agora que falta tão pouquinho para terminar o meu teste, concluí que me sinto muito melhor e com mais energia do que quando me enchia de doces. Não quero abandonar este bom hábito, mas ainda não me sinto preparada para o adoptar PARA SEMPRE. Portanto, depois de concluir esta etapa, vou estender esse teste por mais 30 dias.
A segunda novidade é que decidi que tenho de voltar às aulas regulares de Danças Latinas! Após quase 3 meses parada e de ver o peso chegar aos quase 52 quilos, fui experimentar uma nova escola e vou inscrever-me JÁ HOJE!
Agora o peso está nos 51.0, apenas 1 quilo e umas gramitas acima do meu menor peso, o que não se pode considerar um grande estrago...
E tenho mais novidades, mas vou contar ao longo dos próximos dias...
DISCIPLINANDO CORPO E MENTE: agora sim, estou a conseguir chegar lá :)
Vida sem açúcar
O peso mantém-se nos 50.0 ~ 50.1 Kg... Nada de preocupante se considerarmos que estou há 10 DIAS SEM AÇÚCAR REFINADO!
Ou seja, para conseguir fugir aos doces, tenho comido um pouco mais para não sentir fome. Não tem sido nada fácil, mas cada vez que me apetece comer algo com açúcar, penso "não posso estragar o esforço que fiz durante X dias!"
Está a funcionar, e convenhamos que é mais importante para a minha saúde abdicar deste veneno branco do que perder os 2 Kilos que ainda preciso de perder...
Penso que dentro de algum tempo as coisas já vão estar mais controladas e irei conseguir volta a perder peso!
Vamos lá ver como corre, para já preciso de reunir todas as forças para não devorar os biscoitos que estão a olhar para mim!
Reflexão pós-aniversário - parte 4
Há uma semana atrás, na redzone, subi à balanca e vi um 51.2. Não me assustei muito devido à altura do mês, mas decidi que tinha de me alimentar direitinho...
Portanto tive um pouco mais de cuidado com a alimentação e resolvi eliminar de uma vez por todas o açúcar. Estou há 3 dias sem comer nada que tenha açúcar refinado.
E hoje a balança presenteou-me com um sorridente 50.0. Claro que parte do que eu perdi foi retenção de líquidos, mas ainda assim 1.2 Kg são sempre motivo para ficar contente!
Bom agora é atacar o problema nº2: poucos líquidos. Não há assim grandes truques, a não ser encher uma garrafa de 75 cl de manhã, po-la em cima de secretária e bebê-la... e fazer o mesmo à tarde!
O encher a garrafa e tê-la ao pé de mim ainda vai... agora o resto... ui ui!
Reflexão pós-aniversário - parte 3
Ainda sobre o problema número 1: má qualidade da alimentação!
Desde terça-feira que me tenho alimentado de forma absolutamente irreprensível: pão integral, laticínios e frutas nos lanches, saladinha e carnes magras ou peixe às principais refeições...
Comprei até farelo de trigo e gérmen de trigo para adicionar ao iogurte, hoje já comi de manhã. Esta combinação é óptima, porque o farelo tem 40% de fibra e o gérmen de trigo é super rico em vitaminas (principalmente a E) e magnesio, potássio, etc.
Apenas falta limar uma pequenina aresta. Quero de uma vez por todas eliminar o açúcar refinado da minha alimentação. (mais tarde irei explicar-vos qual a relação entre isto e o meu problema número 4)
Tenho um grande problema com o açúcar refinado, já há vários anos (apesar das muitas dietas e R.A.) que o consumo de uma forma quase diária.
De acordo com uma descoberta científica recente, o açúcar pode viciar mais que a cocaína.
Desconfio que tenho alguma dependência química do açúcar, mas isto é só uma pequena desconfiança. Vou fazer uns testes durante o fim-de-semana e pensar em como dar a volta a isto.
Volto na 2ªF com o meu novo peso e com o plano de acção para atacar o problema número 2: beber poucos líquidos!
Os astros conspiram a meu favor...
Hoje achei imensa piada quando abri o meu e-mail e li a actualização do meu transito astrológico.
Ao que parece comecei a minha mudança na altura perfeita!
Força redobrada - Marte em conjunção com Sol natal
DE: 21/01 (Hoje), 11h47 ATÉ: 09/02 , 22h31
Energização pessoal, Su! Neste período, que vai de 21/01 (Hoje) até 09/02, o planeta Marte estará entrando em harmonia com o seu Sol pessoal, intensificando o uso da sua força de vontade, o que lhe possibilita lutar mais pelas coisas que você deseja, organizando suas capacidades, habilidades e recursos com o fito de atingir objetivos específicos.
A vitalidade está favorecida neste momento, e inclusive é favorável que você pratique esportes nesta fase, aproveite o pique para dar movimento à sua vida.
A qualidade guerreira de Marte se harmoniza positivamente com a sua vontade solar, de modo que este é um período bom para lutar pelas coisas que deseja. A saúde entra num ciclo reativo positivo, e este pode ser um bom momento para tomar atitudes que ajudem seu corpo a melhorar naquilo que precisa ser melhorado.
A idéia para o momento, Su, pode ser sintetizada da seguinte maneira: esta é a hora certa para imprimir velocidade ao que você deseja. As coisas parecerão estar se resolvendo com mais facilidade, mas na verdade é você quem estará numa fase mais objetiva da vontade.
Reflexão pós-aniversário - parte 2
Atacando o problema número 1: má qualidade da alimentação!
Ontem já fui ao supermercado abastecer-me de coisinhas light: alface, tomate, milho, pão integral e hoje já comecei a alimentar-me melhor.
É preciso manter em mente que preciso de 5 porções de fruta e vegetais por dia, de beber lacticínios magros (um leite e dois iogurtes), comer carne branca ou peixe e trocar os cereais brancos por integrais.
Até aqui tudo vai bem, a parte pior mesmo é fugir do açúcar refinado.
Preciso de o erradicar totalmente da minha alimentação, porque isto vai bater directamente no problema 4....
Reflexão pós aniversário - parte 1
No sábado completei um quarto de século. A festa foi muito boa, rodeada de verdadeiros amigos... e como não poderia deixar de ser com muita SALSA à mistura!
Ultimamente tenho pensado e repensado muito nas minhas atitudes em relação a mim e ao meu corpo. O peso tem oscilado em torno dos 51 Kg, mas estou na TPM e por isso não fiz nenhuma pesagem oficial.
Apesar do peso estar um pouco superior relativamente ao mínimo que já atingi (49.8 Kg) não é esse quilo extra que me preocupa.
Estou confiante que muito em breve vou chegar aos 48 Kg, mas estou consciente que ainda assim há várias arestas para limar.
Uma parte vai ser tratada com as massagens fantásticas de endermologia que recebi de prenda de Natal. Mas a parte que ainda fica a faltar vai ser o verdadeiro desafio do primeiro semestre de 2009.
Há um ano atrás criei este blog para "disciplinar o corpo e a mente" e sinto que estou a meio do caminho, porque ainda há bem mais coisas que quero atingir.
Vou deixar aqui uma listinha dos problemas a superar e virei completar durante esta semana com os objectivos a atingir e atitudes a tomar.
1. Problema da preguicite começa a afectar a qualidade da minha alimentação e consequentemente o peso
2. Problema em beber muitos líquidos durante o dia: este é um problema crónico para o qual nunca arranjei solução
3. Falta de exercício físico: por motivos de força maior deixei completamente as aulas de dança
4. Por causa da falta de exercício, má alimentação, pouca água e do frio do Inverno, tenho andando cansada, com falta de energia e muitos problemas em acordar de manhã (OK, este último sempre tive)
Bom, acho que já chega de problemas por agora! Estou a traçar um plano de acção e amanhã volto com novidades :D
10 Mandamentos contra a celulite
O Inverno ainda aí está frio e chuvoso, mas isso não quer dizer que podemos esperar pelos primeiros raios de sol para combater a celulite!
Então aqui ficam 10 Mandamentos contra a celulite que podem vir a ser muito úteis:
1. Tire um dia para se purificar
Para limpar o seu sistema digestivo e eliminar toxinas , faça uma purificação com sumos de vegetais. Meio litro antes de cada refeição é suficiente. Os vegetais mais indicados são: Aipo,maçã e espinafre. Outra opção para sua jornada da purificação consiste ingerir somente frutas, hortaliças ou verduras da estação.
2. Reforce sua reserva de metal
Além de prevenir a anemia, as verduras, hortaliças e alimentos ricos em ferro devem estar presentes na sua mesa pois a carência deste mineral favorece o surgimento de celulite. Consulte o seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento alimentar.
3. Consuma pouco sal
Reduza o consumo de sódio, que não está presente apenas no sal de mesa, ele também é encontrado em produtos enchidos e pré-cozidos. Em vez de sal refinado, que favorece a retenção de líquidos, use o sal grosso, que contém dezenas de minerais e proporciona mais sabor em menor quantidade. Prefira usar temperos vegetais para dar sabor aos alimentos.
4. Invista nos chás
A sálvia e o chá verde são plantas medicinais eficazes para eliminar os líquidos e as toxinas. Outras ervas medicinais que ajudam a eliminar a celulite são a menta e o espinho branco.
5. Controle o peso
Ainda que uma dieta com baixas calorias ajude a combater a celulite, este problema também atinge as mulheres magras. Tanto as dietas ricas em gorduras, que contribuem para a obesidade, como os regimes com muitas restrições, aceleram o surgimento de celulites.
6. Hidrate-se em abundância
Beba pelo menos um litro e meio de líquidos por dia: deles, seis copos de água, entre comidas, sumos, sopas, bebidas light, excepto álcool. A hidratação facilita o trabalho dos rins, a purificação orgânica, a circulação, a eliminação de líquidos, e ajuda, ainda, na digestão dos alimentos.
7. Opte pelo natural
Os alimentos fritos, enlatados, processados ou refinados, com aditivos, conservantes, corantes ou substâncias artificiais, além de dificultar a digestão e conter alta quantidade de açúcares e gorduras, aumentam o acumulo de toxinas. Os alimentos crus, cozidos ao vapor, biológicos e integrais, se digerem e se assimilam melhor, possuem mais nutrientes e menos compostos tóxicos.
8. Consuma mais fibras para agilizar ao trabalho do intestino
As comidas ricas em fibras vegetais são mais húmidas, o que facilita sua movimentação no intestino e consequentemente, sua eliminação. As frutas, verduras, legumes e cereais são as melhores fontes naturais deste composto que também pode ser encontrado em suplementos.
9. Consuma potássio
Este mineral, que trabalha em conjunto com o sódio para regular a quantidade de água presente no organismo e o delicado mecanismo que determina sua distribuição, é um dos suplementos mais prescritos pelos médicos. Sua ausência no organismo, além de promover a acne e a pele seca, altera o equilíbrio hídrico. Você o encontra nas frutas, hortaliças cruas, bananas e beringela.
10. Escolha as formas de cozimento mais saudáveis
Para as carnes e pescados, use a grelha, ferva ou cozinhe ao forno. As verduras, sempre que possível, coma-as cruas. Os ovos devem ser passados por água ou em omeletes, evite frita-los.
Dieta da Energia
A rotina do dia-a-dia cada vez mais se preenche de milhões e milhões de afazeres: trabalho, consultas médicas, telefonemas importantes, contas a pagar, reuniões em família...
Tudo isso acaba por causar um cansaço diário.
O segredo está na alimentação, que, com a correria do cotidiano, acaba não tendo a atenção devida. Esta, se não for bem cuidada, pode não só causar ganho de peso, mas também apatia e até depressão.
Portanto, na luta contra o desânimo e por uma boa disposição, é necessário que se invista numa dieta balanceada e de qualidade, que contenha os nutrientes fundamentais para o nosso organismo e que se encaixe ao nosso estilo de vida.
A dica para uma boa alimentação está no consumo diário de carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas e minerais, distribuindo-os pelas refeições.
Os carboidratos podem ser consumidos logo pela manhã (fruta, cereal, pão integral), como uma boa fonte de energia para começar seus afazeres cotidianos.
Já no almoço, o ideal é fazer uma refeição leve (carne branca, frutas e, como fonte de fibras, leguminosas, verduras e grãos).
Evite, portanto, gorduras e alimentos que dependerão muita energia no momento da digestão, como a carne vermelha, para que não fique com sonolência o resto da tarde.
Na chegada da noite, dê ênfase nas saladas, grelhados e sopas, deixando, assim, os carboidratos de fora, pois é hora de descansar.
Alimentos que combatem a fadiga
ALFACE - Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço. Use e abuse, inclusive no preparo de sucos desintoxicantes, nas saladas cruas e nos chás terapêuticos.
BANANA - Essa fruta, tão comum em terras brasileiras, diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, que produz energia. Não exagere, porque por conter muita frutose, acaba engordando.
ESPINAFRE - A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Ainda, contém magnésio, fosfato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
FRUTOS DO MAR - Quer dar um chega para lá na apatia? Abuse das delícias que vêm do mar. Elas têm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. Também são boas fontes de proteína e gordura saudável (ômega 3, essencial para o trabalho regular do coração. Não exagere, pois os frutos do mar também têm colesterol.
JABUTICABA - Essa frutinha é composta de ferro - que combate a anemia - e vitamina C, que aumenta as defesas do organismo. Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. A jabuticaba tem grande quantidade de carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam. Para que não prenda os intestinos, a cada 10 ingeridas, mastigue (e coma) uma com casca e tudo.
LARANJA - Abundante em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja auxilia o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio, presente em sua composição, é relaxante muscular e combate o estresse. Essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga. Opte por consumir a laranja em pedaços ou gomos, e evite tomá-la como suco. A fruta é farta em fibras (principalmente a pectina) que são muito benéficas aos intestinos.
OVOS - Os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Duas unidades por semana é uma porção bastante saudável.
UVA - Essa fruta tem boa dose de vitaminas do complexo B, que colaboram no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética. Use também nos sucos desintoxicantes e nas saladas verdes.
Feliz 2009!!
"Ano Novo, Vida Nova", já diz o ditado!
O engraçado é que acho que este é o primeiro ano em que sinto que não há muito a mudar, apenas continuar o que já vinha a fazer para acabar com os últimos quilinhos... Acho que isso é uma boa notícia, não?
Bom, agora as más notícias (ou não tão más assim): engordei obviamente nestas 2 semanas de férias, estou com 50.7 Kg... Nada que não volte ao sítio esta semana!
Porque como dizia não sei quem "não são as asneiras no Natal e Ano Novo que engordam... são as asneiras das restantes 50 semanas do ano!"
Desejo a todas um ano muito saudável e que consigam atingir em 2009 o peso que procuram!
