De passagem rápida

Meninas, a vida anda corrida e por isso não tenho dado novidades...

A reeducação alimentar vai melhorzinha, o ultimo mês foi praticamente de engorda mas agora começo a ver a barriga a descer um pouco.

Para além do trabalho, estive a fazer um site para colocar lá todas as informações sobre a minha afilhada (que já vos apresentei).

Para verem façam click AQUI!

Peço-vos que se tiverem pessoas conhecidas que achem que gostariam de ajudar uma criança (inclusivé vocês) lhes passem esse link de uma forma discreta, ok?

Se todos ajudássemos uma pessoa, este mundo poderia ser bem melhor...

Qualquer dúvida, falem comigo. Obrigada *

Levantando a auto-estima!

Quando o peso está muito tempo estagnado, ou até com tendência a aumentar, a nossa auto-estima vem por aí abaixo.

Quanto mais gordas nos vemos, mais nos apetece comer para compensar esse vazio que sentimos por estarmos mais em baixo. Quanto mais comemos mais engordamos e mais desanimadas ficamos... Entramos neste ciclo negativo, que se torna numa bola de neve.

Como saímos desta situação? Aumentando a nossa auto-estima, claro!!!

Experimentem acordar, olharem-se no espelho e dizerem em voz alta frases encorajadoras a vocês mesmas como:
- "Eu sou bonita e gosto de mim mesma!"
- "Eu sou capaz de resistir a todas as tentações!"
- "Eu sou uma pessoa forte e determinada!"

Vão ver que ao fim de alguns dias a auto elogiarem-se ao espelho vai ter os seus efeitos.. Vocês vão de facto sentir-se mais confiantes e mais capazes de enfrentar as dificuldades!

Algumas coisas que ajudam a aumentar a auto-estima são:

1. Fazer uma lista qualidades vossas (físicas e psicológicas) e relê-la sempre que estiverem desanimadas
Ex: "simpática", "alegre", "divertida", "cabelos bonitos", "pestanas longas", "boa memória"

2. Fazer uma lista de atitudes das quais se orgulham (ir acrescentando ao longo do tempo)
Ex: "ajudei a vizinha a tratar do filho", "resisti a comer uma bolacha de chocolate", "fiz exercício físico hoje", etc

3. Fazer uma lista de acções para melhorar a vossa auto-estima, com prazo associado e cumpram!
Ex: "cortar o cabelo (até ao fim do mês)", "arranjar as unhas (até domingo)", "comprar 1 peça de roupa nova (dentro de 2 semanas)", "fazer 100 abdominais (hoje)"

Não se esqueçam, sempre que se sentirem em baixo leiam novamente a lista de qualidades, se se lembrarem de qualidades menos boas tentem arranjar uma acção para contra-balançar isso!

Por exemplo, se pensarem "que horror, o meu rabo está flácido" pensem "mas tenho uma pele bonita, sou uma pessoa bondosa e simpática e posso contra-balançar este pequeno defeito se eu quiser!"

Ponham na lista de coisas a fazer "fazer exercícios para os glúteos 3 vezes esta semana (prazo: domingo)" e no domingo verifiquem que completaram a tarefa e risquem-na da vossa lista!

Esta sensação de objectivo cumprido vai aumentar a auto-estima, e esta escalada de auto-estima vai levar a que se consigam manter na linha!

Conversa séria com a balança!

Na sexta-feira de manhã...

Balança - 53.9 Kg!
Eu - 53.9?!?!? Mas tu tás parva ou quê? Então há uma semana atrás em TPM estava com 53.0, a minha barriga diminuiu durante a semana e tu dás-me mais 900g? Deves estar mas é parva! Vamos lá ver a massa gorda...

Balança - 25.5%
Eu - 25 por cento?! Mas eu estava com 23! Tu andas maluca, espera aí que eu vou buscar a tua irmã mais velha que é de ponteiros e marca 1 quilo a menos, e vamos ver o que se passa aqui...

Balança velha - 51.5!
Eu - Vês minha estúpida, é impossível estar com 53.9, estou com aproximadamente 52.5... Anda cá outra vez que eu digo-te...

Balança nova - 52.9!
Eu - Ai agora já estás a dar menos um quilo?! Tás maradinha de todo concerteza... Espera aí que agora vem a prova dos nove...

(vou buscar a fita métrica e começo a medir-me...)

Eu - Oh minha ganda croma, então como é que as minhas medidas estão parecidas com aquelas que eu tinha quando estava com 52.0 kg? Vês como afinal eu emagreci esta semana?
Balança - Tu tás mas é praí a arranjar desculpas que eu bem vi os gelados e os chocolates que andaste a comer durante a semana...

Eu - Tu vê lá mas é se atinas... No domingo dia 29 é a minha pesagem oficial e se não te pões boa, podes ter a certeza que compro-te uma irmã mais nova, daquelas todas XPTO de 80 euros e que calculam tudo e mais alguma coisa... Eu sei que tu és uma versão rasca de 25 euros, mas vê lá se fazes o teu trabalho como deve ser!
Balança Humpf!...

(Acho que ela ficou amuada... No domingo vou recorrer à fita métrica para ver de facto a minha evolução, uma vez que a ameaça de comprar uma balança nova foi só para meter medo à balança actual. Vamos ver se ela ganha juízo entretanto!)

Comida e Sociedade

E andamos aqui nós preocupadas em emagrecer, em não comer, e numa semana se não tivermos cuidado engordamos que nem umas malucas...

Recebi este fim-de-semana o relatório anual de evolução da minha afilhada "postiça".

Entre Junho de 2007 e Junho de 2008 (ou seja, dos 6 para os 7 anos) ela cresceu quase 3 centímetros e não engordou nada, nem um meio quilinho.

Está com 1.17 m e 18 quilos. Para os padrões Europeus, está bem magrinha, IMC juvenil no limiar da magreza... Para os padrões da Guatemala ela está bem, com saúde e não precisa de ser integrada no programa de Nutrição.

Dá que pensar não é?

Imagino a fome que ela não deve passar... Espero que agora com a minha ajuda, o relatório do próximo ano seja mais animador!

P.S. - Recebi ontem a primeira carta da Gema, tão engraçada, escrita pela letra dela em Espanhol e com um desenho todo catita ao lado! :)

%#"$&£€#%!!!!

Segunda-feira, chuva e TPM! Não é de certeza a melhor forma de começar a semana!

Ontem à noite descontei todas as minhas frustrações na comida e foi um dia apenas a 60%... Enfim, apesar de tudo hoje estou motivada para corrigir os meus erros.

A parte boa é que esta semana para mim vai ter só 4 dias, tirei a sexta de férias porque vou para um evento de... adivinhem lá.... pois é: DANÇA! Festa na 6ªF e sábado à noite, workshops variados sábado e domingo à tarde! :)

E pronto, tirando isso, faltam 13 dias para a minha pesagem oficial e portanto, preciso de por juízo nesta cabeça!

Manter uma alimentação equilibrada no próximo fim-de-semana vai ser a parte mais difícil, mas estou confiante que vou conseguir!!!!

Sexta-feira 13!

Não acredito que este dia traga azar, aliás uma sexta-feira sabe sempre bem!

E o melhor de tudo é que ontem o meu dia foi quase 100%, tive 96% de SIM no meu questionário, só faltou conseguir mastigar devagar as refeições... mas muitas vezes esqueço-me!

Se continuar assim o resto do mês, vou emagrecer de certeza!

E pronto, estamos à porta do fim-de-semana, as previsões para amanhã são de sol e 28 graus, vou ficar o dia todo a fazer de tosta à beira da piscina... ahhh, estou mesmo a precisar de um belo descanso!

E a pedido de muitas famílias, podem ver aqui o filme da minha actuação. A qualidade está má, mas dá para ter uma ideia! (eu sou a menina do lado direito)

Desejo-vos um bom fim de semana! **

Portugal 3 - Reeducação Alimentar 1!

Portugal ganhou 3-1, mas a reeducação alimentar perdeu...

Achei que ia resistir aos docinhos e salgadinhos do lanche organizado pela empresa, mas não fui suficientemente forte!

A parte boa de estar a preencher o questionário é que em vez de pensar que o dia está perdido e pensar "amanhã faço tudo direitinho" penso "perdi pontos nestes items, mas vou fazer o resto direitinho para o resultado não ser tão mau".

Sendo assim, lá fui eu a muito custo passar todos os cremezinhos anti-celulite e beber a água que me faltava para ganhar uns pontinhos... Ainda assim, só tive 48%!

Hoje tenho a certeza que o dia será bem melhor!

E FORÇA PORTUGAL! :)

Em "ressaca"

Meninas, obrigada por todos os vossos comentários de apoio! :)

O espectáculo correu bem, a barriga não ficou assim tão de fora porque o top era mais comprido do que eu achava (ao nível do umbigo)... E com o barulho das luzes o pneuzinho nem se notou assim tanto!

Eu sei que vocês devem estar a pensar "com 52 quilos ninguém tem barriga", mas a verdade é que o meu corpo tem forma de maçã, então toda a gordura está localizada na barriga... E tenho uns belos pneuzinhos e bastante celulite, acreditem!

Agora estou a "ressacar" desta última semana de stress, tenho os músculos todos doridos de tanto ensaio...

Tenho a noção que o facto de me impor uma data para perder algum peso só me prejudicou... Não perdi nada e ainda andei a tentar fazer maluquices com a alimentação!

Mas agora que voltou tudo ao normal, decidi que não vou continuar assim. Vou-me guiar pelo meu questionário, que me dá uma indicação muito clara sobre a qualidade da minha alimentação, exercícios, água e cremes.

Nos últimos dias tenho estado melhor, passei de 40% para 60% de SIM, vamos lá ver se consigo agora atingir e manter-me na faixa acima dos 80%!

Próxima pesagem oficial: 29/06/2008

Stress, cansaço e mau comportamento!

Ando muito cansada, a semana passada e o fim-de-semana foram muito cansativos!

Hoje vou apresentar uma coreografia à noite e não estamos 100% preparados, passámos a semana a ensaiar depois das aulas (entre as 23h30 e 01h00), ensaiámos 4horas no sábado e 2h ontem... Estou cansada e ainda há muito espaço para as coisas poderem correr mal.

Pior do que tudo, vamos ter de usar uns tops que mostram o umbigo e a minha barriga teima em estar saliente!

O que não é de admirar, ontem propus-me a fazer as coisas direitinhas e quando fui responder ao questionário só tive 40% de SIM... Não há nada como ver as coisas como elas são.

O que vale é que amanhã é feriado e já tudo vai ter passado, vou ficar o dia todo de papo para o ar à beira da piscina, só espero que este tempinho se mantenha!

Ontem de manhã aproveitei o sol e fiquei bem queimadinha à frente, a minha barriga pode ser flácida e saliente, mas ao menos está bem preta, ehheheheh!

Vamos lá ver se hoje o questionário já corre melhor! :)

Comprometimento

Não há volta a dar, o sucesso da nossa reeducação alimentar depende total e inteiramente do nosso comprometimento. Não vale a pena dizermos a nós próprias "não vou comer nenhum doce durante o dia de hoje" e depois atacarmos todos os salgados e fritos que nos aparecerem à frente.

Um facto é que a nossa palavra tem muita força, e se dissermos (com força de vontade) que não vamos fazer determinada coisa, em geral conseguimos. Mas o pior foi que esquecemos tudo o resto e certamente o nosso cérebro vai arranjar uma forma de nos boicotar.

Decidi fazer uma listinha de perguntas básicas às quais vou responder no fim de cada dia com "SIM" ou NÃO". Assim tenho uma ideia das minhas principais falhas... e ao mesmo tempo fico com uma ideia dos items que tenho de cumprir para ter uma vida saudável (e não só emagrecer)!

Então aqui fica (fiquem à vontade para copiar, alterar, acrescentar):

1 - Dormi pelo menos 7 horas (ideal 8h)?
2 - Tomei um bom pequeno-almoço, nutritivo e equilibrado?
3 - Comi 2 - 3 peças de fruta durante o dia?
4 - Comi vegetais variados?
5 - Comi cereais integrais?
6 - Usei fontes de proteína magra (carne branca ou peixe)?
7 - Ingeri lacticínios magros em quantidade adequada? (3 porções)
8 - Comi em quantidades equilibradas?
9 - Comi sempre de 3 em 3 horas?
10 - Fiz sempre as escolhas mais saudáveis (dentro do possível)?
11 - Bebi 1,5 - 2 litros de água / chá?
12 - Evitei todos os tipos de doces?
13 - Evitei fritos e comidas ricas em gordura/colesterol?
14 - Evitei todas as comidas menos saudáveis e hipercalóricas?
15 - Evitei todas as bebidas com calorias vazias? (refrigerantes, alcool)?
16 - Fiz exercício físico (aeróbico)?
17 - Fiz algum tipo de musculação?
18 - Coloquei todos os cremes (hidratantes e anti-celulite)?
19 - Tomei suplementos vitamínicos? (caso se aplique)
20 - Comi pela última vez pelo menos 2h antes de dormir?

Agora só tenho de ser sincera comigo mesma! Claro que o objectivo é responder SIM a todas! Claro que muito dificilmente responderemos 100% de SIM, 7 dias por semana. Mas o objectivo é maximizar o número de SIM's! :)

Quero ter uma vida saudável, e para isso não posso continuar a boicotar-me como tenho vindo a fazer...

A força da mente!

Ontem a Magrita fez um post que me fez lembrar algo que já tinha lido há uns tempos... Fui rebuscar os meus artigos e descobri que há uma teoria em que a mentalização de um corpo magro pode ajudar a emagrecer!

De facto, não há nada de estranho em o nosso cérebro dominar o nosso corpo, é o que acontece sempre, a todas a horas! Quantas vezes vocês sentiram que um pensamento negativo tipo "ai, acho que estou a ficar doente" afectou o vosso corpo?

E quando nos sentimos adoentadas e vamos ter algo importante nos dias seguintes e pensamos "não posso ficar doente, não posso ficar doente, não posso ficar doente" e melhoramos? Nunca vos aconteceu?

Então no Brasil, foi criada uma técnica pelo médico João Yokoda, que utiliza a força da mente na ajuda ao emagrecimento!

Basicamente, a técnica consiste em mentalizar o corpo e o peso ideal. O subconsciente apesar de poderoso não sabe distinguir uma imagem verdadeira de uma falsa e vai reagir positivamente para transformar a imagem em realidade.

Então como isto funciona?

Parece simples, basta fazer uma mentalização três vezes ao dia (pode ser ao acordar, depois de almoço num sítio relaxado, e antes de ir dormir). Esta mentalização tem 4 fases:

1 - A pessoa deve relaxar os músculos da face, respirando tranquilamente enquanto imagina uma situação alegre.
2 - O segundo passo é tentar descobrir em seu subconsciente situações de medo pelas quais passou durante a vida. Todo tipo de medo. Ao bater no subconsciente, essas sensações acabam mobilizando o ancestral medo de morrer de fome.
3 - Em seguida, a pessoa deve imaginar a sua gordura a derreter. Há quem a imagine a sair do corpo como se fosse suor, ou sob a forma de uma tablete de manteiga a derreter. A criação de imagens é super importante, pois a compreensão de nosso subconsciente é feita por meio delas.
4 - Na última etapa, a pessoa deve mentalizar o corpo ideal, a silhueta que ela deseja ter.


Nota: Isto obviamente não substitui uma alimentação equilibrada e exercício físico, mas quem sabe não é uma ajuda extra?

Bem, tentar não custa não é? Quem alinha em gastar 9 minutinhos do seu dia nesta técnica de relaxamento e mentalização?

Fonte: Estilo Natural

Os bons hábitos

Uma coisa engraçada com a qual me deparei hoje: é mais difícil quebrar os bons hábitos que quebrar os maus hábitos.

Se calhar pensam que eu estou maluca, mas vou-vos dar alguns exemplos e certamente vão concordar comigo...

1. Habituei-me a por o meu L'Óreal Nutrilift todos os dias de manhã após o banho. Ao princípio nem sempre punha, porque tinha preguiça, demorava mais tempo de manhã a sair de casa, chegava ao trabalho mais tarde...

Mas o creme é fantástico, deixa a pele maravilhosamente macia e lisinha, parece que pusémos uns collants invisíveis. Hoje em dia por muito atrasada que esteja, não deixo de por o meu creme.

Porque se não o fizer, sinto-me mal. A minha pela fica seca e áspera o resto do dia...

2. Habituei-me a comer uma bela salada com vegetais variados, pelo menos ao almoço. Antes não tinha o hábito, mas assim que comecei a fazer um prato todo bonito e colorido para mim, adorei a sensação, adorei os sabores. Como verduras todos os dias (antes era capaz de passar semanas sem comer outra coisa de vegetais que não fosse sopa).

Há dois dias que ando a chás, gelatinas, pão... Simplesmente porque me doi a garganta e não tenho tido tempo para almoçar. Sinto-me mal. O meu corpo anda todo embrulhado, desregulado e sinto falta de comer bem.

3. Há um ano atrás fazer qualquer exercício era um martírio, ir a algum ginásio, sair para passear era um sacrifício!

Descobri a dança e faço aulas 7 dias por semana. Adoro dançar, adoro ouvir música e sou uma pessoa muito mais feliz!

Hoje em dia só falto a uma aula de dança por motivos de força maior ou se estiver completamente exausta! Sinto-me mal se não for. Sinto-me cansada, preguiçosa, pesada e deprimida.


É difícil quebrar hábitos que estão enraizados em nós. Mas quando quebramos maus hábitos, temos a consolação de que é para melhor... Nos primeiros dias custa, mas depois conseguimos.

Romper com hábitos bons é mais difícil ainda. Porque para além de contrariar aquilo que está enraizado em nós, ainda nos sentimos mal por não fazer determinada coisa. O nosso corpo, a nossa saúde ressente-se!

E vocês? Quais são os bons hábitos que já não conseguem viver sem?

Dor de garganta

Pronto, só me faltava mais esta! Para além de estar cheia de coisas para fazer e de andar a dormir pouco, agora comecei com dores de garganta!

Raios partam os virus primaveris, o tempo instável e a porcaria da caldeira da minha casa que na semana passada avariou e tive de tomar banho de água fria durante 2 dias!

Comer durante o dia de hoje é mentira, porque quando eu estou a assim só consigo beber líquidos, já trouxe mil chazinhos e gelatina! Desidratada não fico de certeza!

A única coisa boa é que parece que o sol voltou para ficar! :)

Até segunda-feira à noite vou ter milhões de coisas para fazer, mas espero na terça-feira (feriado) ficar o dia todo à beira da piscina a TORRAR!

Vou rezar para que o São Pedro não me troque as voltas! Heheheh!

Exausta!

Ai ai, é segunda-feira de manhã e eu já estou mais morta do que viva!

Ontem tive aulas de dança desde as 16h até à meia-noite! Estou a fazer um Workshop extra de Rumba com um professor cubano durante os domingos de Junho e à noite ainda tenho aulas de Tango Argentino!

No dia 9 de Junho vou ter uma actuação muito importante e durante esta semana, além das aulas, vou ter ensaios! Ai, vou morrer de tanto cansaço!

E a parte pior de todas é que vai ser para actuar com um top que mostra a barriga toda, portanto, durante os próximos 8 dias vou beber muita aguinha, chá e fazer 100 abdominais todos os dias, para ver se a pança fica menos pra fora!

P.S. - Peso oficial de ontem: 51.8, ou seja, perdi 2.2 Kg (parte era inchaço) durante a semana passada!