Há uma semana atrás, na redzone, subi à balanca e vi um 51.2. Não me assustei muito devido à altura do mês, mas decidi que tinha de me alimentar direitinho...
Portanto tive um pouco mais de cuidado com a alimentação e resolvi eliminar de uma vez por todas o açúcar. Estou há 3 dias sem comer nada que tenha açúcar refinado.
E hoje a balança presenteou-me com um sorridente 50.0. Claro que parte do que eu perdi foi retenção de líquidos, mas ainda assim 1.2 Kg são sempre motivo para ficar contente!
Bom agora é atacar o problema nº2: poucos líquidos. Não há assim grandes truques, a não ser encher uma garrafa de 75 cl de manhã, po-la em cima de secretária e bebê-la... e fazer o mesmo à tarde!
O encher a garrafa e tê-la ao pé de mim ainda vai... agora o resto... ui ui!
Reflexão pós-aniversário - parte 4
Reflexão pós-aniversário - parte 3
Ainda sobre o problema número 1: má qualidade da alimentação!
Desde terça-feira que me tenho alimentado de forma absolutamente irreprensível: pão integral, laticínios e frutas nos lanches, saladinha e carnes magras ou peixe às principais refeições...
Comprei até farelo de trigo e gérmen de trigo para adicionar ao iogurte, hoje já comi de manhã. Esta combinação é óptima, porque o farelo tem 40% de fibra e o gérmen de trigo é super rico em vitaminas (principalmente a E) e magnesio, potássio, etc.
Apenas falta limar uma pequenina aresta. Quero de uma vez por todas eliminar o açúcar refinado da minha alimentação. (mais tarde irei explicar-vos qual a relação entre isto e o meu problema número 4)
Tenho um grande problema com o açúcar refinado, já há vários anos (apesar das muitas dietas e R.A.) que o consumo de uma forma quase diária.
De acordo com uma descoberta científica recente, o açúcar pode viciar mais que a cocaína.
Desconfio que tenho alguma dependência química do açúcar, mas isto é só uma pequena desconfiança. Vou fazer uns testes durante o fim-de-semana e pensar em como dar a volta a isto.
Volto na 2ªF com o meu novo peso e com o plano de acção para atacar o problema número 2: beber poucos líquidos!
Os astros conspiram a meu favor...
Hoje achei imensa piada quando abri o meu e-mail e li a actualização do meu transito astrológico.
Ao que parece comecei a minha mudança na altura perfeita!
Força redobrada - Marte em conjunção com Sol natal
DE: 21/01 (Hoje), 11h47 ATÉ: 09/02 , 22h31
Energização pessoal, Su! Neste período, que vai de 21/01 (Hoje) até 09/02, o planeta Marte estará entrando em harmonia com o seu Sol pessoal, intensificando o uso da sua força de vontade, o que lhe possibilita lutar mais pelas coisas que você deseja, organizando suas capacidades, habilidades e recursos com o fito de atingir objetivos específicos.
A vitalidade está favorecida neste momento, e inclusive é favorável que você pratique esportes nesta fase, aproveite o pique para dar movimento à sua vida.
A qualidade guerreira de Marte se harmoniza positivamente com a sua vontade solar, de modo que este é um período bom para lutar pelas coisas que deseja. A saúde entra num ciclo reativo positivo, e este pode ser um bom momento para tomar atitudes que ajudem seu corpo a melhorar naquilo que precisa ser melhorado.
A idéia para o momento, Su, pode ser sintetizada da seguinte maneira: esta é a hora certa para imprimir velocidade ao que você deseja. As coisas parecerão estar se resolvendo com mais facilidade, mas na verdade é você quem estará numa fase mais objetiva da vontade.
Reflexão pós-aniversário - parte 2
Atacando o problema número 1: má qualidade da alimentação!
Ontem já fui ao supermercado abastecer-me de coisinhas light: alface, tomate, milho, pão integral e hoje já comecei a alimentar-me melhor.
É preciso manter em mente que preciso de 5 porções de fruta e vegetais por dia, de beber lacticínios magros (um leite e dois iogurtes), comer carne branca ou peixe e trocar os cereais brancos por integrais.
Até aqui tudo vai bem, a parte pior mesmo é fugir do açúcar refinado.
Preciso de o erradicar totalmente da minha alimentação, porque isto vai bater directamente no problema 4....
Reflexão pós aniversário - parte 1
No sábado completei um quarto de século. A festa foi muito boa, rodeada de verdadeiros amigos... e como não poderia deixar de ser com muita SALSA à mistura!
Ultimamente tenho pensado e repensado muito nas minhas atitudes em relação a mim e ao meu corpo. O peso tem oscilado em torno dos 51 Kg, mas estou na TPM e por isso não fiz nenhuma pesagem oficial.
Apesar do peso estar um pouco superior relativamente ao mínimo que já atingi (49.8 Kg) não é esse quilo extra que me preocupa.
Estou confiante que muito em breve vou chegar aos 48 Kg, mas estou consciente que ainda assim há várias arestas para limar.
Uma parte vai ser tratada com as massagens fantásticas de endermologia que recebi de prenda de Natal. Mas a parte que ainda fica a faltar vai ser o verdadeiro desafio do primeiro semestre de 2009.
Há um ano atrás criei este blog para "disciplinar o corpo e a mente" e sinto que estou a meio do caminho, porque ainda há bem mais coisas que quero atingir.
Vou deixar aqui uma listinha dos problemas a superar e virei completar durante esta semana com os objectivos a atingir e atitudes a tomar.
1. Problema da preguicite começa a afectar a qualidade da minha alimentação e consequentemente o peso
2. Problema em beber muitos líquidos durante o dia: este é um problema crónico para o qual nunca arranjei solução
3. Falta de exercício físico: por motivos de força maior deixei completamente as aulas de dança
4. Por causa da falta de exercício, má alimentação, pouca água e do frio do Inverno, tenho andando cansada, com falta de energia e muitos problemas em acordar de manhã (OK, este último sempre tive)
Bom, acho que já chega de problemas por agora! Estou a traçar um plano de acção e amanhã volto com novidades :D
10 Mandamentos contra a celulite
O Inverno ainda aí está frio e chuvoso, mas isso não quer dizer que podemos esperar pelos primeiros raios de sol para combater a celulite!
Então aqui ficam 10 Mandamentos contra a celulite que podem vir a ser muito úteis:
1. Tire um dia para se purificar
Para limpar o seu sistema digestivo e eliminar toxinas , faça uma purificação com sumos de vegetais. Meio litro antes de cada refeição é suficiente. Os vegetais mais indicados são: Aipo,maçã e espinafre. Outra opção para sua jornada da purificação consiste ingerir somente frutas, hortaliças ou verduras da estação.
2. Reforce sua reserva de metal
Além de prevenir a anemia, as verduras, hortaliças e alimentos ricos em ferro devem estar presentes na sua mesa pois a carência deste mineral favorece o surgimento de celulite. Consulte o seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento alimentar.
3. Consuma pouco sal
Reduza o consumo de sódio, que não está presente apenas no sal de mesa, ele também é encontrado em produtos enchidos e pré-cozidos. Em vez de sal refinado, que favorece a retenção de líquidos, use o sal grosso, que contém dezenas de minerais e proporciona mais sabor em menor quantidade. Prefira usar temperos vegetais para dar sabor aos alimentos.
4. Invista nos chás
A sálvia e o chá verde são plantas medicinais eficazes para eliminar os líquidos e as toxinas. Outras ervas medicinais que ajudam a eliminar a celulite são a menta e o espinho branco.
5. Controle o peso
Ainda que uma dieta com baixas calorias ajude a combater a celulite, este problema também atinge as mulheres magras. Tanto as dietas ricas em gorduras, que contribuem para a obesidade, como os regimes com muitas restrições, aceleram o surgimento de celulites.
6. Hidrate-se em abundância
Beba pelo menos um litro e meio de líquidos por dia: deles, seis copos de água, entre comidas, sumos, sopas, bebidas light, excepto álcool. A hidratação facilita o trabalho dos rins, a purificação orgânica, a circulação, a eliminação de líquidos, e ajuda, ainda, na digestão dos alimentos.
7. Opte pelo natural
Os alimentos fritos, enlatados, processados ou refinados, com aditivos, conservantes, corantes ou substâncias artificiais, além de dificultar a digestão e conter alta quantidade de açúcares e gorduras, aumentam o acumulo de toxinas. Os alimentos crus, cozidos ao vapor, biológicos e integrais, se digerem e se assimilam melhor, possuem mais nutrientes e menos compostos tóxicos.
8. Consuma mais fibras para agilizar ao trabalho do intestino
As comidas ricas em fibras vegetais são mais húmidas, o que facilita sua movimentação no intestino e consequentemente, sua eliminação. As frutas, verduras, legumes e cereais são as melhores fontes naturais deste composto que também pode ser encontrado em suplementos.
9. Consuma potássio
Este mineral, que trabalha em conjunto com o sódio para regular a quantidade de água presente no organismo e o delicado mecanismo que determina sua distribuição, é um dos suplementos mais prescritos pelos médicos. Sua ausência no organismo, além de promover a acne e a pele seca, altera o equilíbrio hídrico. Você o encontra nas frutas, hortaliças cruas, bananas e beringela.
10. Escolha as formas de cozimento mais saudáveis
Para as carnes e pescados, use a grelha, ferva ou cozinhe ao forno. As verduras, sempre que possível, coma-as cruas. Os ovos devem ser passados por água ou em omeletes, evite frita-los.
Dieta da Energia
A rotina do dia-a-dia cada vez mais se preenche de milhões e milhões de afazeres: trabalho, consultas médicas, telefonemas importantes, contas a pagar, reuniões em família...
Tudo isso acaba por causar um cansaço diário.
O segredo está na alimentação, que, com a correria do cotidiano, acaba não tendo a atenção devida. Esta, se não for bem cuidada, pode não só causar ganho de peso, mas também apatia e até depressão.
Portanto, na luta contra o desânimo e por uma boa disposição, é necessário que se invista numa dieta balanceada e de qualidade, que contenha os nutrientes fundamentais para o nosso organismo e que se encaixe ao nosso estilo de vida.
A dica para uma boa alimentação está no consumo diário de carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas e minerais, distribuindo-os pelas refeições.
Os carboidratos podem ser consumidos logo pela manhã (fruta, cereal, pão integral), como uma boa fonte de energia para começar seus afazeres cotidianos.
Já no almoço, o ideal é fazer uma refeição leve (carne branca, frutas e, como fonte de fibras, leguminosas, verduras e grãos).
Evite, portanto, gorduras e alimentos que dependerão muita energia no momento da digestão, como a carne vermelha, para que não fique com sonolência o resto da tarde.
Na chegada da noite, dê ênfase nas saladas, grelhados e sopas, deixando, assim, os carboidratos de fora, pois é hora de descansar.
Alimentos que combatem a fadiga
ALFACE - Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço. Use e abuse, inclusive no preparo de sucos desintoxicantes, nas saladas cruas e nos chás terapêuticos.
BANANA - Essa fruta, tão comum em terras brasileiras, diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, que produz energia. Não exagere, porque por conter muita frutose, acaba engordando.
ESPINAFRE - A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Ainda, contém magnésio, fosfato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
FRUTOS DO MAR - Quer dar um chega para lá na apatia? Abuse das delícias que vêm do mar. Elas têm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. Também são boas fontes de proteína e gordura saudável (ômega 3, essencial para o trabalho regular do coração. Não exagere, pois os frutos do mar também têm colesterol.
JABUTICABA - Essa frutinha é composta de ferro - que combate a anemia - e vitamina C, que aumenta as defesas do organismo. Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. A jabuticaba tem grande quantidade de carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam. Para que não prenda os intestinos, a cada 10 ingeridas, mastigue (e coma) uma com casca e tudo.
LARANJA - Abundante em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja auxilia o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio, presente em sua composição, é relaxante muscular e combate o estresse. Essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga. Opte por consumir a laranja em pedaços ou gomos, e evite tomá-la como suco. A fruta é farta em fibras (principalmente a pectina) que são muito benéficas aos intestinos.
OVOS - Os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Duas unidades por semana é uma porção bastante saudável.
UVA - Essa fruta tem boa dose de vitaminas do complexo B, que colaboram no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética. Use também nos sucos desintoxicantes e nas saladas verdes.
Feliz 2009!!
"Ano Novo, Vida Nova", já diz o ditado!
O engraçado é que acho que este é o primeiro ano em que sinto que não há muito a mudar, apenas continuar o que já vinha a fazer para acabar com os últimos quilinhos... Acho que isso é uma boa notícia, não?
Bom, agora as más notícias (ou não tão más assim): engordei obviamente nestas 2 semanas de férias, estou com 50.7 Kg... Nada que não volte ao sítio esta semana!
Porque como dizia não sei quem "não são as asneiras no Natal e Ano Novo que engordam... são as asneiras das restantes 50 semanas do ano!"
Desejo a todas um ano muito saudável e que consigam atingir em 2009 o peso que procuram!
