Programa de Exercícios

Chegou a altura de deitar mãos à obra!

A Primavera está quase aí, faltam apenas 9 dias e eu estou looooonge de atingir os 48 quilos a que me propus no início de 2008. Já refiz as minhas metas e estou a contar chegar ao meu destino no fim de Abril.

Mas até lá há muito por fazer! Graças a uma melhoria gradual da minha alimentação, tanto em qualidade como quantidade, algumas gordurinhas foram embora. A celulite melhorou ligeiramente mas cá continua ... e agora o que me preocupa realmente é esta flacidez toda!

Já comprei uma esteira, tenho 2 conjuntos de pesos (2 quilos para tornozelos e 1 quilo para punhos) e comecei a fazer alguns exercícios.

Depois de experimentar vários percebi que há alguns que sei executar correctamente (devido aos vários ginásios que frequentei e dos quais desisti, ehehe) e com os quais me sinto mais confortável a executar em casa.

É importante ter isto em atenção porque não quero ganhar nenhuma lesão nem nada do género!

Então lá montei o meu plano personalizado de fitness caseiro que se divide em quatro partes:
1. alongamentos
2. coxas e glúteos
3. abdominais
4. peito, braços e ombros

Cada parte tem 7 exercícios (excepto os de alongamentos que são 10) e a ideia é eu ir fazendo planos semanais onde defino em que dias vou fazer que exercícios, com quantas repetições e com que carga.

Vou fazer sempre os exercícios de alongamento, antes e depois do treino!

Que tal? Acham boa ideia? Podem ver o meu plano aqui.
Sintam-se à vontade para copiar, na totalidade, ou parcialmente! :)

Então o meu plano para o resto desta semana vai ser 10 repetições de cada exercício (1 a 7):
4ª F - along + Abdominais + along
5ª F - along + Coxas e glúteos + along
6ª F - along + Peito, braços e ombros + along (1 kg punhos)
Sab - along + Abdominais + along
Dom - along + Coxas e glúteos + along

Assim, só volto a repetir os mesmos exercícios e a usar os mesmos músculos 3 dias depois, o que é bom para eles descansarem... Espero no fim de Março começar a ver alguns resultados! :D