Disciplinando Corpo e Mente

Nova Reeducação Alimentar

2009-07-29T18:35:00.001+01:00

Agora que estou há cerca de um ano na mesma faixa de peso (entre os 52 e os 50) e com medidas cada vez menores, o peso / forma deixou de ser o ponto fulcral na minha reeducação alimentar.

Durante estes últimos dois anos tenho vindo a aprender muitas coisas sobre alimentação e pretendo alimentar-me de forma mais saudável.

Em casa dos meus pais é sempre muito difícil comer adequadamente: há pizzas, doces, lasanhas e todas as coisas engordativas e não saudáveis que se possam imaginar. Agora sei porque cresci com excesso de peso.

Muito em breve vou finalmente sair da casa dos papás para ir viver com o meu amor. Acho que vai ser uma experiência maravilhosa e uma das facetas que eu acho que vou gostar de viver é a de poder escolher realmente aquilo que como (embora não seja minimanente tão importante como todas as outras coisas de uma vida a 2).

Resumindo, resumindo estou à procura de uma alimentação saudável.

Já li coisas sobre ovo-lacto-vegetarianismo, mas eu gostava de incluir um peixinho e umas carnes magras (mas gostaria de deixar a carne vermelha por completo).

Ainda por cima os vegetarianos fisam bem que comem qualquer coisa que não seja carne, tipo maioneses, refrigerantes, etc. Isso também não é o que quero. Logo, ovolactovegetarianismo não é pra mim.

Procurei, procurei, e não há nenhuma filosofia que se adapte ao que eu procuro. Quero uma alimentação saudável e natural ao máximo.

Claro que não vou ser fundamentalista, e quando comer fora, vou comer do que houver dentro da escolha mais saudável possível. Sem neuras.

Algumas mudanças que gostaria de introduzir a médio-longo prazo:
- comer mais vegetais, frutas e grãos (de preferência biológicos)
- reduzir a utilização de enlatados
- abandonar a carne vermelha
- substituir sacarose e adoçantes por frutose (e reduzir substancialmente a frenquência com que como doces)
- fazer os meus próprios iogurtes caseiros
- trocar os cereais refinados por integrais (pão, arroz e massa)

Eu que adoro cozinhar, acho que no fundo quero mudar os meus pratos maravilhosos e calóricos, para pratos maravilhosos, light, saudáveis e naturais.

Pronto, como não há nenhuma dieta assim, eu vou inventar uma...

Vou amadurecer esta ideia durante as minhas férias de Verão em Agosto e voltarei em Setembro com novidades (e quem sabe um novo blog?)

Resultados intermédios da Endermologia

2009-07-14T10:50:00.002+01:00

Ontem, ao fim da décima sessão a médica esteve a pesar-me e a medir-me!!!

Peso: 52.5 (igual a quando comecei as sessões)

Cintura: - 2.5 cm
Coxa (parte superior): - 2 cm
Coxa (parte inferior: - 4 cm

Não preciso de dizer o quanto fiquei contente, pois não?!

É que as medidas com que estou agora, apesar de estar com 52.5 Kg são as mesmas de quando eu tinha 50 quilos!!!!!

Já pra não dizer que a minha pela tem um aspecto muito melhor e está bem mais firme!

No caminho certo... finalmente!

2009-07-06T09:48:00.005+01:00

Ultimamente, com a minha ideia de fazer dieta para perder uns quilos, só consegui engordar. Só o facto de pensar em dieta me faz ficar ansiosa e comer ainda mais. No dia do meu último post estava com 53.8 kg!!!!

Ouvi uma história de uma conhecida que apesar de ir ao ginásio todos os dias não estava a conseguir emagrecer (ela estava talvez uns 10 kg acima do peso). Não sei que dieta andará a fazer, mas para mim parece-me que a alimentação está incorrecta.

Em vez de mudar a alimentação para uma alimentação saudável e esperar lentamente os resultados, resolveu tomar comprimidos e perdeu 5kg em 3 semanas.

A minha reacção foi logo "ya, fixe, perdeu 4 kg de água e músculo e o resto com um bocado de sorte foi gordura!"...

E só depois percebi "Duh? Não é o que eu ando a fazer? A tentar emagrecer muito de uma vez? A cair mais uma vez no erro de tentar emagrecer rapidamente?"

Fez-se um click na minha mente e decidi acordar desta "dieta" e voltar a uma RA com pés e cabeça... Planeei as minhas refeições e comecei a apontar o que comia.

Mentalizei-me que quando como porcarias "às escondidas" não estou a enganar a ninguém a não ser a mim mesma, e entrei finalmente num clima de paz.

As minhas ideias relativamente ao que quero da minha vida também começam a ficar um pouco mais claras (não é só perceber que não quero estar como estou), o que se traduziu numa redução da minha ansiedade.

Posso dizer que durante Sábado e Domingo me alimentei BEM em qualidade e quantidade! Além disso bebi muita água e dancei bastante.

Tenho meditado todos os dias de manhã (cerca de 15 minutos) e isto também me tem ajudado a manter a calma.

Hoje o meu peso estava nos 52.5 Kg e eu senti-me muito feliz! Voltei a fazer as pazes com a RA (porque apesar de andar a mudar hábitos alimentares há 2 anos, às vezes esqueço-me de como ela é eficaz a longo prazo!)

Vou actualizar a reguinha lá de cima, feliz pelo facto de pesar 52.5 e não 53.8 :)

Não tenho nenhum objectivo de peso para o fim desta semana ou para o fim do mês. Simplesmente vou-me alimentar bem em qualidade e quantidade e ver onde isso me leva.

A minha sensação é que me vai levar de volta para o caminho certo!

Tratar da mente primeiro!

2009-06-24T11:51:00.003+01:00

Passar a vida a correr para a balança não é nada saudável e só cria mais ansiedade, na minha vida já agitada.

Eu estou numa fase em que sinto que preciso de paz e por isso a minha próxima pesagem vai ser apenas esta 6ªF, dia 26, exactamente uma semana depois da última vez que me pesei.

De momento estou inchada e com retenção de líquidos (ainda não descobri porquê) e pesar-me só me traria desânimo!

Cada vez mais sinto que a solução para perder estes últimos quilos extras está em controlar primeiro a mente e só depois isso se reflectirá no meu corpo.

Sem me querer fazer de vítima, ultimamente dou comigo a comer emocionalmente a variadas horas do dia.

No outro dia, quando estava a abrir o frigorífico decidi perguntar a mim mesma "De que tenho eu fome, realmente?"

A resposta foi simples e imediata: "Tenho fome de me sentir realizada e apreciada no trabalho. Quero fazer algo que eu sinta que tem impacto na vida de outras pessoas e não passar o dia fechada num escritório."

E vocês... de que é que têm fome?

Passei aqui rapidinho...

2009-06-22T09:50:00.002+01:00

... só para dizer que a alimentação está óptima (muitos vegetais, fruta, iogurtes magros, bons hidratos e boas proteínas)!

Dancei durante o fim de semana e bebi muita aguinha, mas com este calor imenso a vontade é mesmo essa!

O peso parece-me estar a descer, mas hoje de manhã esqueci-me de fazer a pesagem!

Volto amanhã com novidades :)

Dieta - dia 1

2009-06-19T09:57:00.000+01:00

Ontem o dia correu muito bem, não senti fome nenhuma porque comi bem durante a parte da manhã, fiz um jantar mais leve e depois exercício físico.

Só a água é que deixou um pouco a desejar, hoje vou tentar beber mais :)

Agradeço as vossas opiniões, principalmente sobre a alimentação!

Menu

09h00: leite magro c/café + 2 torradas com margarina (sem colesterol)
12h00: chau-min de galinha e legumes
16h00: 1 pêssego
17h30: 1 iogurte magro
20h00: 2 conchas caldo verde + 1 banana
24h00: 1 potinho de gelatina 0% (sem açúcar)

Total: 1150 Kcal

Exercício: Aula de danças latinas

Água: 0.75 L (pouca!)

Peso de hoje: 52.0

Dieta

2009-06-18T10:13:00.003+01:00

Estou há quase 2 anos em reeducação alimentar... Comecei perto dos 57 quilos e já cheguei a ver um 49 na balança.

Tudo muito devagar, com muita calma, alimentação saudável e exercício.

Desde o início de 2009, em que deixei de dançar quase todos os dias, o meu peso subiu para os 52 e tem-se sempre mantido à volta disso. (nunca mais 52.5 e menos que 51.5)

Acho que está na hora de mudar a alimentação e fazer dieta durante uns tempos até chegar aos 48 Kg, de preferência no dia 1 de Agosto em que tenho um casamento.

Porque, como diz a Zá, a reeducação alimentar não substitui uma dieta equilibrada e um pouco mais restritiva na hora de perder peso.

Desde hoje até dia 31 de Julho vou estar 100% de dieta e vou postar aqui a minha alimentação e exercício.

Conto com a vossa ajuda e sugestões para o cardápio! Quero continuar a alimentar-me de forma equilibrada, mas reduzindo um pouco as calorias...

Endermologia - sessão 6

2009-06-17T11:12:00.002+01:00

Depois de 5 diazinhos maravilhosos de férias, está na hora de voltar às sessões de endermologia!

Uma coisa fantástica é que os resultados da sessão já se começam a prolongar mais, a pele já se mantém mais firme e mais homogénea.

A partir de agora as sessões são semanais, e a médica esteve a dizer-me que depois das férias em Agosto, se eu puder ir lá assim de 3 em 3 semanas era muito bom para mim, porque a parte mais importante da endermologia é a manutenção.

Ela explicou-me que é como ir ao ginásio, se fazemos só exercício no Verão, e pararmos assim que os resultados começam a aparecer, no Verão seguinte vamos estar outra vez na mesma, senão piores.

Ela disse-me também que isto não é nenhum tipo de dependência, tal como boa alimentação, água, exercício físico devem ser mantidos ao longo do ano, uma boa drenagem linfática de vez em quando só ajuda...

Vamos lá ver o que é que me diz a minha conta bancária e eu depois decido! Se for uma sessão de 3 em 3 semanas também não é um preço por aí além, são 50€ por mês.

Bom, agora contando como foi a sessão de hoje... Foi um pouco diferente porque além de ter sido mais intensa, quando estava deitada de barriga pra baixo, tinha um elástico nos pés e tinha de levantar a perna com força e manter o músculo contraído enquanto a médica massajava a parte detrás da perna.

Ouch, doeu um bocado ficar a contrair os glúteos durante uns 5 minutos em cada lado, mas a médica diz que é isso que vai levantar as nádegas!

E se é pra levantar as nádegas, eu até fico meia hora a levantar o elástico, ahahahah! :D

Peso a descer... lentamente

2009-06-08T11:40:00.003+01:00

Segunda-feira, é dia de pesagem!

Embora contrariada com a ideia de subir na balança (depois de um fim de semana em que houve pizza enquanto eu e o meu amor montávamos a cozinha do IKEA no Sábado, e almoço de família no Domingo), ela até que não foi muito mazinha.

Durante a semana vi um 52.8 na balança, e hoje estava com 52.2. Lá se foram 600g, e embora não esteja triste, estava à espera de ver algo na casa dos 51 Kg.

Nada que não se resolva nesta semana, pois nos dias 10, 11, 12 e 13 vou estar no MAIOR EVENTO DE SALSA EM PORTUGAL EM 2009, que por acaso vai ser cá em Coimbra.

Vou ter pelo menos 24h de Workshops, com mais qualquer coisita que as pernas aguentem dançar hoje à noite, devo dançar umas 30 horas.... e com isso espero perder umas boas calorias!

Expectativas para a pesagem da próxima 2ªF: algo tipo 50.9 Kg! Era bom ver-me já na casa dos 50 não era?

Endermologia - sessão 5

2009-06-05T10:52:00.003+01:00

Agora começo MESMO a notar resultados!

Na 1ª sessão notei logo a pele mais firme e após a 2ª e 3ª sessão também, mas ao fim de um dia essa sensação desaparecia.

A 4ª sessão foi na segunda-feira e a sensação de pele firme manteve-se até à sessão de hoje! WEE!

No entanto a pele ainda tem aquele aspecto de casca de laranja (que a médica diz que nem é tanto da celulite, mas da retenção de líquidos) que eu continuo a ver como sendo CELULITE.

É verdade que essa casca de laranja não está tão visível como antes (já só vejo quando aperto ligeiramente a pele e antes via-se mesmo quando estava em pé), sinal de que a endermologia aos poucos vai fazendo efeito.

Mas se eu contrair os glúteos... usando as palavras da Carlinha: "a minha bunda parece um maracujá"! Hahahahah

Vamos lá ver como é que isto evolui nas próximas sessões... A próxima é só dia 17!

A vida sem açúcar

2009-06-04T08:00:00.001+01:00

Há uns tempos atrás fiz uma tentativa de deixar de ingerir tudo o que tivesse sacarose.

Estive 40 dias sem açúcar em que me senti MUITO bem!

Recentemente li o livro "Sugar Blues" e decidi que vou voltar a deixar a sacarose de lado (substituindo por açúcares bons), desta vez para o resto da minha vida.

Não vou tentar voltar a explicar porque é que tomei esta decisão, nem debater com os defensores do "devemos comer de tudo".

Criei um blog à parte (fechado) para registar a evolução da minha experiência, dia a dia... e também para postar artigos relevantes.

Se alguém me quiser seguir nesse blog, basta que deixem o vosso e-mail nos comentários, ok?

Beijooooss

Combatendo a cabeça de gorda - parte II

2009-06-03T10:05:00.004+01:00

Make Love, Not War

Há quanto tempo é que lutam contra os quilinhos extra? E quem está a ganhar? Vocês ou os quilos?

Pois é, lutar não é a solução. A cabeça de gorda tem aquela ideia de que se não acordarmos todos os dias de manhã a odiar profundamente aquelas banhas que saltam para fora do cinto, nunca as vamos eliminar.

Já tentaram ter a atitude contrária?

Vou dar um exemplo muito simples... Quando temos alguma amiga que está em baixo por algum motivo o que é que fazemos? Dizemos-lhe "olha, isso é porque és uma estúpida e ainda por cima és gorda!" ou tentamos animá-la relembrando-a das suas qualidades?

Com o nosso corpo devemos fazer o mesmo. Em vez de olharmos para o espelho e pensarmos "mas que gorda horrível que eu estou, preciso MESMO de perder 30 kg!", devemos apreciar aquilo que temos. Só depois disso conseguiremos ter a tranquilidade necessária para perder os quilos que faltam.

Eu sei que amar o nosso corpo, quando passámos a vida toda a odiá-lo é difícil.

Experimentem substituir as frases que dizem quando se vêm ao espelho por:
- Eu adoro o meu corpo porque sem ele não conseguiria disfrutar o prazer de um banho quente
- Eu adoro o meu corpo porque sem ele não conseguiria andar
- Eu adoro o meu corpo porque ele permite-me dar umas boas gargalhadas
- Eu adoro o meu corpo porque ele permite-me sentir o calor do sol num belo dia de Verão
- Eu adoro o meu corpo porque ... (preencham com o que quiserem)

Porque o emagrecimento começa no nosso cérebro, e só vamos atingir e manter o peso pretendido se mudarmos a forma como pensamos.

Mudar a forma de comer por uns tempos até é suportável, mas se não mudarmos a nossa forma de pensar para uma "cabeça magra", nunca vamos manter o nosso peso ideal...

Endermologia - sessão 4

2009-06-02T10:07:00.003+01:00

Ontem ao final do dia fiz a quarta sessão e acho que só agora começo mesmo a ver alguns resultados...

A pele está mesmo mais firme e parece que tenho menos volume nas pernas (ainda não me medi) apesar de estar no 1º dia da menstruação.

A médica esteve a dizer-me que eu não tenho muita celulite e que o meu problema é mesmo retenção de líquidos, o que faz com que a gordura fique mais visível e a pele tenha aquele aspecto de casca de laranja, especialmente na "redzone" do mês.

Portanto ela recomendou-me que continuasse a beber muitos líquidos (sim, agora tenho bebido 1.5 L de água por dia) e que ao fim destas 10 sessões devia pensar em fazer 1 sessão por mês no Inverno para drenar os líquidos retidos.

Ainda tenho de ver como me sentirei no fim destas sessões para avaliar se vale ou não a pena. Talvez o meu problema se resolva com o aumento da ingestão de líquidos...

Como eu já disse milhões de vezes, eu tenho muita dificuldade em beber água, mas vou ter de me esforçar mais um pouco!

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Agora algumas respostas aos comentários dos últimos dias:

1. Eu fixei como objectivo 1 Kg por semana (eu sei que é demasiado) para ver se ao menos consigo perder 0.5 Kg por semana, lol!

2. Assim que comprar o meu novo bikini, faço uma montagem do antes e do depois. Tenho uma foto em biquini de quando tinha 57 Kg (e muita muita gordura localizada) que vou comparar com uma foto tirada agora.

P.S. - Vão deixando nos comentários os vossos e-mails porque este mês eu tenciono fechar o blog para poder postar essas fotos de corpo inteiro (não me sinto bem em deixar isso num blog público).

Mês novo, semana nova

2009-06-01T09:55:00.002+01:00

Segunda-feira dia 1 é sinal de recomeço reforçado! :)

Então, aqui fica o plano para o mês de Junho:

1. perder 1 Kg por semana e atingir a minha meta (48 Kg)
2. fazer 2 aulas de dança semanais e sair para dançar pelo menos 1 dia durante o fim-de-semana
3. fazer 4 sessões de endermologia: dia 1 (hoje), dia 5, dia 17 e dia 26
4. fazer manutenção das unhas de gel (9 de Junho)
5. cortar finalmente o cabelo!

Este mês de Junho promete! Vou a dois congressos de Salsa, um cá em Coimbra nos dias 10, 11, 12 e 13 e outro em Aveiro no dias 26, 27 e 28!

Portanto, com tanto exercício físico e com a endermologia, basta moderar um pouco a alimentação, beber mais água e vou atingir o meu objectivo com facilidade!

Ah e o objectivo mais importante de todos fica aqui: COMPRAR UM BIKINI NOVO!

Endermologia - sessão 3

2009-05-29T12:05:00.002+01:00

Hoje tive a terceira sessão de endermologia e correu basicamente da mesma forma que a segunda.

Como hoje está um calor absurdo, estou com uma garrafa de 1.5 L de água ao meu lado e espero bebê-la toda durante o dia.

Entretanto decidi comprar um novo pacote de 5 sessões (ai, a minha conta bancária!) para totalizar as 10 sessões recomendadas.

Estas 5 primeiras são 2x por semana, mas as próximas já só vão ser 1 por semana! Wee! Acho que isto deve ser bom sinal ;)

Então as próximas sessões serão: 1, 5, 17 e 26 de Junho e dia 3 de Julho. Ficam 2 por marcar, que vão dar até ir de férias para a praia!

Será que vou ficar linda e esbelta?

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P.S. - Actualizei o peso na barra lá de cima, porque já estou nos 52.5 há demasiado tempo. O objectivo é chegar a dia 15 de Junho com 50 Kg, ou seja preciso de perder mais ou menos 1 Kg por semana!

Endermologia - sessão 2

2009-05-27T10:16:00.002+01:00

A médica já me tinha dito que antes da segunda sessão queria inspeccionar as minhas "banhas" para perceber exactamente onde tinha de incidir o tratamento e como.

Bem, lá me andou a apertar as pernas e tal... e parece que percebeu realmente onde estão as minhas desgraças porque insistiu bastante na zona interior das coxas e na barriga.

A máquina da LPG tem várias formas de actuar... um programa faz sucção simples e o outro uma espécie de sucção com tremeliques.

Desta vez a médica aplicou com mais intensidade este segundo programa (com os tais tremeliques) nas áreas onde é preciso afinar.

Resultado: passei o dia a correr para a casa de banho para fazer xixi! LOL! :)

Mas hoje ao espelho já notei um pouco menos de volume na barriga (apesar de o meu peso se situar horrivelmente nos 52 / 53).

Mas afinal de contas, emagrecer é perder volume e não peso, certo?

Combatendo a cabeça de gorda - parte I

2009-05-25T10:57:00.003+01:00

Saboreando a Comida

Muitas pessoas que estão acima do peso dizem "ah, eu sou gordinha porque gosto muito de comer!"

Mas será que é verdade? Quantas vezes é que vocês já viram pessoas acima do peso a devorar a comida? Quantas vezes vocês mesmas já engoliram rapidamente aquela comida maravilhosa que vocês adoram?

Gostar de comer é saborear a comida. E eu fui ver a definição de saborear no dicionário. Diz o seguinte: "comer lentamente e com prazer".

Quantas vezes comemos lentamente e com prazer? E quantas vezes comemos rapidamente e quase sem saborearmos o que estamos a comer?

Eu resolvi fazer uma experiência. Quando como, tiro uma garfada, levanto os olhos do prato e mastigo lentamente. Fecho os olhos e tento perceber as diferentes texturas e sabores.

É doce? É salgado? É picante? É amargo? É crocante? É macio? É viscoso?
Como é que os sabores e texturas se misturam na boca?

Aprecio cada segundo do que estou a comer, sem olhar para o prato. Como é que podemos saborear o agora, se os nossos olhos estão simplesmente focados no que falta comer?

Depois de saborear a 100% a primeira garfada, parto para a segunda e faço o mesmo, com toda a lentidão e cerimónia.

Façam o teste e vão descobrir várias coisas:
1. Que antes saboreavam a comida quase 0% das vezes
2. Que agora se vão sentir satisfeitas a meio do prato
3. Que se conseguirem aumentar a quantidade de vezes que comem saboreando a comida, vão diminuir as quantidades e a "ansiedade da dieta"

E quando disserem "eu sou gordinha porque gosto muito de comer" percebam que na realidade "eu sou gordinha porque gosto de comer muito".

Quando se saboreia verdadeiramente a comida, come-se menos!

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P.S - Amanhã de manhã tenho a segunda sessão de endermologia, depois conto tudo!

Endermologia - sessão 1

2009-05-22T13:53:00.004+01:00

Ontem fiz a primeira sessão e só me arrependo de uma coisa: DE NÃO TER COMEÇADO ANTES!

É certo que é caro e que eu tive a sorte de ganhar essas sessões como prenda, do melhor namorado do mundo! Mas realmente vale a pena!

Então pra começar, cheguei à clínca (para quem perguntou é a LaserLink em Coimbra) e fui super bem atendida.

Dirigiram-me a uma sala toda perfumada, com velas aromáticas e um clima muito Zen, ofereceram-me um copo de água para ajudar no tratamento, mostraram-me onde poderia vestir o meu fato XPTO, deram-me uns chinelos descartáveis e umas cuecas descartáveis que não eram mais que um mega fio-dental (a senhora disse que era pra deixar toda a área de tratamento mais liberta, hahah).

Então lá fui eu vestir aquele fato esquisito e chegou a médica. Pesou-me, mediu-me, fez-me imensas perguntas sobre a pílula, se eu ficava inchada no preíodo menstrual, se bebia muitos líquidos e explicou-me tintim por tintim tudo o que ia fazer.

Bem, finalmente lá começa a massagem e continua a médica a explicar que eu não devo sentir dor nenhuma e que se sentir devo dizer. A massagem não é daquelas hiper-relaxantes mas também não dói nada, só tive mesmo de me controlar em alguns momentos para não explodir de riso!

É que eu tenho IMENSAS CÓCEGAS, então houve zonas das pernas, tipo atrás dos joelhos, que eu achei que não ia conseguir controlar o riso, hahahahah!

Bom, acabada a massagem a médica disse que seria provável que eu sentisse dores musculares hoje (não senti) e mais vontade de ir fazer xixi.

Antes da próxima massagem ela vai querer ver o aspecto da minha celulite antes de eu vestir o fato, pra perceber depois dessa 1ª limpeza como é exactamente o meu tipo de gordura (ela disse que há 6 tipos de celulite e não estou a falar do grau de gravidade).

Resultados? Assim a olho nú quase nada, mas sinto a pele mais lisinha e mais dura quando toco.

Só há uma coisa que me deixou nas nuves: há anos que a minha barriga é descaída e fica gorda em baixo mas em cima as costelas ficavam salientes. E agora parece que a barriga ficou mais uniforme, e essa zona entre as costelas está preenchida e firme, em vez de estar flácida e descaída!

Não sabem aos anos que eu ando a lutar com isto (abdominais, apertar as costelas, sei la o quê) e de um dia pro outro ficou assim!

Dizem que a endermologia remodela e é mesmo verdade!!!

É HOJEEEE!

2009-05-21T12:15:00.002+01:00

Hoje é a minha primeira sessão de endermologia!

É claro que acordei empolgada, fui logo pesar-me e medir-me para comparação posterior (ora bolas, esqueci-me das fotos, vou ver se tiro ainda hoje).

Então estamos no seguinte pé:

Peso: 52.5 Kg

Peito: 92 cm
Cintura: 71 cm
Barriga: 81 cm
Coxa: 54 cm
Joelho: 40 cm
Bicep: 27 cm

Também já tenho um fato XPTO para poder fazer estas sessões (que ganhei de prenda nos anos). É uma espécie de collants branco transparente que cobre o corpo todo desde os pés ao pescoço.

Para quem quiser mais informações sobre este procedimento, aqui fica a explicação.

Amanhã já conto como foi... :)

Adeus inchaço

2009-05-19T14:21:00.003+01:00

Pronto, de ontem para hoje lá se foram 800g, não há dúvida que era inchaço, mas mesmo assim ainda estou MUITO MUITO acima do peso!

Hoje certamente vou conseguir desinchar mais um pouco (e passar dos 52.8 para os 52.0).

No final do dia vou fazer manutenção das minhas unhas fantásticas de gel.

Ainda bem que tirei fotos logo no dia em que as apliquei, há quase 2 meses, agora estive a fazer uma comparação e as minhas unhas estão muito maiores e mais bonitas!

Qualquer dia posto aqui uma foto de comparação :)

Não há nada como sentirmo-nos bonitas, independentemente do nosso peso, né?

Balança Maluca?!

2009-05-18T11:52:00.003+01:00

O fim de semana foi óptimo, dancei imenso, bebi litros e litros de água e acho que me alimentei bem (fruta, iogurtes, barritas de fibra) para quem está fora de casa.

Qual não foi o meu espanto quando a balança me deu hoje um 53.5 Kg!!! Será que ficou maluca? Será que é prisão de ventre e retenção de líquidos tudo junto?

Eu não sinto a roupa muito mais apertada (só um pouco porque estou ligeiramente inchada, fico sempre assim quando viajo) e o cinto aperta no furo de sempre... Como é que posso ter 2 quilos a mais???

Bom, pelo sim pelo não, hoje vou continuar com a minha RA bem certinha e amanhã vou-me pesar novamente para tirar as teimas! :)

Beijos e votos de uma óptima semana!

P.S. - É impossível ganhar 2 Kg de massa muscular com umas míseras 10 ou 12 horas de dança... Quem me dera que assim fosse!

Congresso Mundial de Salsa

2009-05-15T11:17:00.004+01:00

Hoje ao fim da tarde vou para o Congresso Mundial de Salsa em Lisboa, o que significa que hoje à noite vou dançar, e amanhã vou ter 8h de aulas de dança e ainda há espectáculo e festa à noite.

No Domingo às 8h30 da manhã apanho o comboio de volta porque tenho muitas coisinhas para fazer por cá.

A fruta, barritas, iogurtes e água para ir comendo durante o dia de Sábado já estão a postos... Será que é desta que eu consigo perder uns gramitas?

Pelo menos vai ser um fim de semana saudável e 2ªF de manhã estarei pronta para a pesagem oficial!

Resultados da Consulta

2009-05-12T10:30:00.003+01:00

Bem, afinal a consulta não foi muito mais que uma conversa...

A médica perguntou-me sobre quais eram os meus objectivos em fazer endermologia, qual era o meu peso actual, como é a minha alimentação, se bebo bastantes líquidos, se faço exercício físico regularmente, se tomo alguma medicação.

Falei-lhe do meu histórico de emagrecimento, e que faço dança regularmente, que mudei a minha alimentação para uma bastante mais equilibrada, que tento beber líquidos (mas que não é nada fácil).

E obviamente que lhe disse que o meu objectivo é reduzir a celulite e perder a gordura que está localizada especialmente na barriga. Expliquei-lhe também que desde que comecei a dançar notei bastante melhoria na celulite das pernas, mas que na barriga está tudo como antes!

É que eu já não me acho gorda, simplesmente sou infeliz com a minha barriga flácida e que é o sítio onde se acumulam as gordurinhas quase todas. Vamos lá a ver se com a endermologia isto melhora.

E depois desta conversa a médica quis ver as minhas "banhas" para apontar na minha ficha quais os sítios a atacar principalmente.

Bem, então vou começar por fazer as 5 sessões que me foram oferecidas, entre 21 de Maio e 3 de Junho (a um ritmo de duas por semana) e em princípio vou ter de comprar mais 5 sessões, porque os resultados só se notam verdadeiramente ao fim de 10 sessões.

Mas quando fizer algumas sessões logo vejo como a coisa está a evoluir :) Eu estou confiante que vou sentir melhorias logo desde a 1ª sessão!

Ai, nunca mais chega a próxima 5ªF! Estou ansiosa!

Dia de consulta

2009-05-11T10:15:00.004+01:00

Chegou o dia da consulta para fazer as sessões de endermologia... Sinceramente não sei o que esperar, nem faço ideia do que a médica me vai dizer.

Mas amanhã já conto tudinho como foi e vou fazer um relatório detalhado da evolução ao longo destas sessões (com fotos, medidas e tudo)!

Bem, hoje era dia de pesagem, mas sinceramente esqueci-me (juro que não é desculpite!).

Estou em plena TPM e inchadíssima, por isso vou pesar-me mais daqui a uns 2 ou 3 dias.

Consulta de Endermologia

2009-05-06T16:55:00.002+01:00

Se calhar algumas meninas ainda se lembram de eu ter recebido no Natal uma prenda maravilhosa do meu namorado: um pack de 5 sessões de endermologia!

Marquei hoje a primeira consulta com a médica, que vai ser já esta segunda-feira e a primeira sessão ficou para dia 21 de Maio.

Estou ansiosa por começar, e ver os resultados! Mas antes disso ainda vou falar com a médica para saber quantas sessões por semana ela me aconselha, etc.

Acho que é este Verão que vou pra praia com um corpo fantástico! SEM CELULITE!

Dia de Desintoxicação

2009-05-05T12:25:00.001+01:00

Ultimamente tenho andado a abusar um bocado na comida, por isso hoje decidi fazer um dia de desintoxicação.

A alimentação de hoje vai ser baseada em líquidos, fruta, iogurtes, sopa, chá e muita água claro.

Espero assim eliminar tudo aquilo que seja inchaço devido à má alimentação para poder continuar o emagrecimento a partir daí!

Eu sou capaz de conquistar o corpo perfeito até ao primeiro dia do Verão de 2009!

Retomando...

2009-05-04T12:03:00.003+01:00

Depois de muita coisa ter acontecido na minha vida recentemente, estou de volta.

A minha cabeça continua um turbilhão, depois de ter perdido a minha bisavó com quem vivi desde que nasci até ter 20 anos, e depois ter feito as pazes com a família do lado materno (que não via há 5 anos).

Mas eu não posso esperar que o mundo fique calmo para emagrecer os quilos que me faltam. Já percebi que o mundo não pára de girar e eu tenho de saber conviver com isso.

Portanto, corpo perfeito e maravilhoso, aqui vou eu! :)

Peso actual: 51.8 Kg (já actualizei a reguinha lá de cima)
Peso desejado: 48 Kg!

Gastroentrite viral

2009-04-14T21:42:00.002+01:00

Parece que anda aí um vírus bastante mau à solta que dá náuseas, vómitos, diarreia, dores no corpo e febre.

Ontem passei a noite a vomitar e não consigo comer nada sólido, tenho passado o dia a chá e canja de galinha.

Se alguém quiser alinhar neste dieta radical é só dizer que eu passo-vos o vírus! :P

A vantagem é que nem sequer passo fome, aliás só de pensar em comida sinto um enjôo desgraçado!!!!

Volto com a RA quando tudo voltar ao normal. Beijos ***

2º dia da RA

2009-04-09T10:03:00.003+01:00

O segundo dia ficou dentro do previsto... abaixo de 1200 Kcal mas com pouca água e sem exercício porque as dores menstruais atacaram em força.

A minha ideia era ter feito à noite alguns abdominais mas foi impossível.

Ainda assim hoje de manhã dei um saltinho à balança e está tudo MUITO BEM encaminhado! ;)

Aqui ficam os pormenores:

1º dia da RA

2009-04-08T09:32:00.004+01:00

O primeiro dia correu com muito sucesso!

Alimentei-me direitinho em qualidade e quantidade, como se pode ver pela imagem abaixo:

À noite fui fazer 2 horinhas de aula de dança, por isso fiquei com um saldo de 951 Kcal (ingeri 1232 Kcal).

A única coisa que correu menos bem foi beber 1.5L de água, porque estou nos primeiros dias de redzone e com as entranhas todas embrulhadas!

Mas daqui a 2 dias espero começar a ingerir líquidos normalmente!

Estou no bom caminho... :)

Voltando à escolinha da RA

2009-04-07T13:56:00.001+01:00

Ora bem, depois de férias de grande alarvidade (sim, comi imensa porcaria: pizza, hamburguer, refrigerantes, etc) está na hora de por um ponto final nisto.

Não adianta fingir que só estou em manutenção, se ainda quero chegar aos 48 Kg. Isso só fez com que eu durante o Inverno engordasse 2 Kg, em vez de perder os 2Kg que faltavam!

Peso Actual: 52.0 Kg

Medidas:

Peito - 92 cm
Cintura - 73 cm
Barriga - 82 cm
Anca - 90 cm
Coxa Dir - 54 cm
Joelho Dir - 40 cm
Braço Dir - 27 cm

Então, está na hora de voltar à escola da Reeducação Alimentar:
- comer de 3 em 3 horas
- alimentar-me equilibradamente (proteínas, hidratos, fibras) e abaixo de 1200 Kcal por dia
- apontar a alimentação (sim, isto faz toda a diferença!)
- beber 1.5 L de água por dia
- fazer exercício físico, pelo menos 20 min diários

Parece fácil, não é?

Aqui vou eu...

2009-04-02T00:00:00.001+01:00

... de férias por 5 diazinhos ouvir hablar Espanhol e comer tortilhas :)

Espero que o peso se aguente!

Volto 3ªF com novidades! Beijocas ***

Unhas

2009-03-31T09:00:00.002+01:00

Digam lá se isto parecem as mão de alguém que roeu as unhas anos a fio?

Simples, naturais e bonitas, não acham? Ninguém diz que são falsas!

Novidades pré-férias

2009-03-30T10:39:00.003+01:00

As unhas ficaram óptimas, com um aspecto super natural mas muito arranjadas, exactamente como eu gosto!

A foto prometida foi tirada, mas ainda não a passei para o PC, assim que puder coloco aqui (eu sei que a Carlinha e a Zá estão com muita curiosidade de ver).

Agora quanto a evitar a fome emocional, as coisas não resultaram logo de início como eu esperava, por isso o primeiro dia em que comi apenas pela fome física foi só ontem.

Por isso o meu trial de 30 dias SEM GULA vai só terminar no dia 29 de Abril... e daqui pra frente sem mais desculpas OK?

Quanto ao açúcar estou no dia 39, está tudo em ordem :)

A pior parte é mesmo o peso, que está nos 51.3, bem longe dos 49.8 que tive em tempos!

5ªF vou de férias para Madrid e volto apenas no dia 6 de Abril... Espero sinceramente que o peso não suba durante esses dias (vou fazer um mega esforço)!

Beijos e votos de uma boa semana (que pra mim vai ser mini, hahahah)!

Tratando de mim

2009-03-26T10:08:00.002Z

Começar a emagrecer é só o início...

A partir daí começamo-nos a preocupar mais com o nosso corpo, com aquilo que vestimos, pomos 1001 cremezinhos: uns pra celulite, outros pras estrias, outros ainda pras rugas, esfoliantes, hidratantes e muitas outras coisas!

Eu ao longo do último ano tenho vindo a tornar-me uma verdadeira vaidosa! Hahahah!

Mas sempre roí as unhas e acho que as minhas mãos são feias... A primeira coisa que normalmente reparo nas pessoas são as mãos.

Por isso decidi tratar das minhas e amanhã vou colocar unhas de gel! Já conheço muitas pessoas que fizeram e que têm unhas LINDAS!

Depois tiro uma foto pra verem como ficaram! :)

30 dias SEM GULA

2009-03-24T09:52:00.003Z

Há cerca de 10 meses atrás descobri que era capaz de vencer a fome psicológica (mais conhecida por gula) e alimentar-me só pela fome física.

O problema foi que não pratiquei esta capacidade o tempo suficiente para a enraizar no meu subconsciente.

A ideia dos trials de 30 dias vem da indústria do software. Uma pessoa experimenta um programa por 30 dias grátis e como o cérebro só precisa de 21 dias para assimilar um novo hábito, ficamos "habituados" e compramos o programa se realmente tivermos gostado.

Ora eu decidi adoptar esta teoria para mim. Faço experiências de 30 dias, só pela experiência em si, e no final decido se quero ou não adoptá-la de vez. Se estiver na dúvida, repito o trial por mais 30 dias.

Então a experiência do açúcar já foi concluída com sucesso, mas como pensar "vou deixar o açúcar PARA SEMPRE" é muito assustador, simplesmente estou a repetir a experiência. É obvio que o meu cerebro já nem pede mais por doces, portanto, isto não exige nenhum tipo de força sobre-humana.

Chegou a hora de um novo trial: alimentar-me só pela fome física e não pela psicológica! Isto é muito mais fácil do que parece, custa 2 ou 3 dias a adaptarmo-nos e pronto!

Então até dia 24 de Abril vou estar nesta nova experiência, que eu sei que quero adoptar para o resto da minha vida!

Durante os próximos dias vou relembrar alguns conceitos muito simples para termos sucesso nesta experiência.

Quem quiser acompanhar-me está à vontade!! :)

Olá Primavera!

2009-03-23T12:39:00.003Z

Sábado foi um dia cheio de acontecimentos:
1. começou a Primavera
2. tive um casamento
3. terminei o meu trial de 30 dias sem açúcar!

Como seria de esperar o peso subiu depois da "comilança controlada" de sábado, estou agora com 51.4 Kg!

A boa notícia é que depois de terminar 30 dias sem açúcar, não sabia muito bem o que fazer... se continuar sem açúcar para o resto da vida, se voltava a comer açúcar, ou se ficava num meio-termo e estendia a minha experiência por mais 30 dias...

Bom, decidi abrir o armário das guloseimas e comer um doce. Abri, olhei para todos os bolos, bolachas e chocolates à espera de sentir água na boca e... NADA!

Não tive sequer vontade de comer nada daquilo, não me apeteceu, o meu corpo não pediu! INCRÍVEL!

Então pronto, encolhi os ombros resignada e decidi estender a experiência. Até 21 de Abril não como mais doces e depois logo se vê...

Bem, agora é lutar contra os 4.4 quilos que não me pertencem e que vou mandar embora já já!!!

ENERGIA!

2009-03-18T12:32:00.002Z

Em tempos eu era aquela pessoa que dizia "o quê? acordar cedo? pfff!!!"... "acordar cedo ainda por cima pra fazer exercício? devem estar é malucos!!!"

Bem, a verdade é que essa pessoa anda perdida em combate, porque sábado acordei às 8h da manhã para andar meia hora de bicicleta, ontem acordei às 7h da manhã e andei 15 minutos... Ontem à noite fiz aula de dança, cheguei a casa à meia noite e acordei as 7h da manhã para fazer mais 30 minutos de bike!

O que é que me deu?

Basicamente voltei às aulas de dança e descobri que 3 meses parada deixaram as suas marcas! A resistência física está completamente em baixo e os músculos das pernas também.

Ora apesar de estar numa escola nova, só consigo fazer aulas à 3ªF e 5ªF, à 6ªF e ao sábado às vezes saio para dançar mais um pouco.... Mas nada que se compare aos tempos em que eu fazia 16, 18, 20 horas de dança por semana.

E depois como é que eu vou ter resistência física para aguentar 3 congressos de Salsa este ano?! Em que cada um deles são 3 ou 5 dias a dançar desde o acordar até ao adormecer?

PEDALANDO CLARO!

7 Segredos de Beleza

2009-03-17T09:40:00.008Z

A Papoila passou-me o desafio dos 7 Segredos de Beleza.

As regras são as seguintes:
- Escrever 7 segredinhos de beleza meus
- Convidar 7 parceiros(as) de blogs amigos para responder
- Comentar no blog de quem me convidou
- Comentar no blog dos meus convidados(as), para que saibam da "convocação"
- Linkar o blog que me convidou, no post em que eu responder às tarefas
- Mencionar as regras

Então aqui ficam:

1º segredo - BEAUTY SLEEP: durmo 8h todas as noites religiosamente. Acredito que isto faz mais pela nossa beleza do que qualquer creme ou remédio milagroso.

2º segredo - Sou uma grande chata com o meu cabelo. A minha genética faz com que ele seja preto, forte e brilhante e eu dou-lhe todos os mimos para que se mantenha assim. Lavo-o todos os dias, porque não suporto sair à rua com ele oleoso e estico-o porque detesto os jeitos estúpidos que ele tem (é que nem sequer chegam a ser caracóis!)

3º segredo - Ainda sobre o cabelo: corto as pontas de 2 em 2 meses para não ter pontas estragadas e semanalmente faço uma máscara hidratante (em casa, claro!)

4º segredo - Ponho todos os dias de manhã, depois do banho, L'Óreal Nutrilift, é o melhor creme que descobri até hoje... A pele fica impecável! Suave e fantástica!

5º segredo - Nunca me pinto. Quando saio à noite ou tenho uma festa faço um risco preto nos olhos, ponho um pouco de rímel e gloss e está perfeito. As pinturas estragam muito a pele!

6º segredo - Recuso-me a usar correctores de olheiras ou base... Quando por algum motivo não consigo fazer o meu beauty sleep e as olheiras surgem, uso um creme fantástico para olheiras e papos da Nívea. É milagroso, é só espalhar um bocadinho debaixo dos olhos e voilá! Este descobri muito recentemente! :) Custa 10€ um frasquinho ridículo, mas vale cada cêntimo!

7º segredo - Ando sempre com creme para as mãos e batom de cieiro na carteira, porque tenho a pele seca e assim posso pô-los várias vezes ao dia!

Passo o desafio às 7 primeiras meninas que comentarem este post, e que ainda não o tenham feito!

Adenda sobre a sacarose

2009-03-16T09:49:00.004Z

Olá meninas, obrigada por se preocuparem tanto com a minha decisão de reduzir drasticamente a sacarose e adoçantes na minha vida.

Não vos volto a maçar mais com este tema, mas vou dar algumas explicações extra, para que fiquem a entender:

1. O AÇÚCAR não tem nenhum nutriente, só tem as chamadas calorias vazias
2. Na RA uma pessoa deve comer de TUDO, mas de preferência tudo o que faz bem ao organismo e portanto o açúcar não é "obrigatório"
3. Eu estou bem, sem neuras, não sinto nenhuma falta de comer doces... é certo que senti nos primeiros 3 ou 4 dias, mas agora já nem penso nisso (se eu sentir vontade de comer um doce, eu como e pronto...)
4. O que me levou a fazer isto foi a minha necessidade constante de doces, frequentemente comia mais do que um doce por dia (chocolate, bolachas, etc) e isso não era saudável de todo!

Aqui fica um pequeno texto para reflectirem:

"Até cerca de 300 anos atrás a humanidade não usava aditivos doces na sua dieta diária. Os povos antigos, civilizações passadas, brilhantes exércitos não conheciam o famoso aditivo doce. O mel era usado eventualmente, mais como remédio.

Este processo histórico prova que o açúcar branco é desnecessário como alimento. Foi só a partir dos dois últimos séculos que o açúcar começou a ser produzido e consumido de forma cada vez mais intensa. Com a sofisticação da técnica, purificou-se mais ainda o açúcar de cana retirando-se dele apenas a sacarose branca. Hoje somos uma civilização, consumidora de milhares de toneladas diárias de açúcar.

O corpo humano não necessita de açúcar branco. O que é realmente necessário é a glicose, ou seja, a menor partícula glicídica dos carboidratos. A glicose, por sua vez, é importante para o metabolismo, pois produz energia ao ser “queimada”.

Processar a sacarose exige muito cálcio e magnésio do metabolismo e das reservas; ele “rouba” os nossos depósitos de um modo diretamente proporcional a quantidade ingerida. Podemos dizer então que o açúcar é descalcificante, desmineralizante, desvitaminizante e empobrecedor metabólico. Açúcar não é “alimento”, mas um poderoso “antinutriente”, um grande ladrão."

Espero ter esclarecido todas as dúvidas!

O açúcar

2009-03-13T13:25:00.003Z

Para quem perguntou ontem: o açúcar que estou a tentar eliminar da minha vida é a sacarose, mais conhecida por açúcar branco / açúcar de cana.

Isso significa que eliminei da minha alimentação: bolos, bolachas, chocolates, bombons, sobremesas, cereais de pequeno-almoço (que contenham açúcar), barritas de cereais, etc...

A longo prazo penso substituir a sacarose por frutose (existe à venda nos supermercados), mas para já estou a desabituar-me de comer coisas doces.

A vantagem da frutose é que não é insulino-dependente, sendo absorvida de uma forma muito mais lenta que a sacarose, e portanto não causa os mesmos malefícios. Ainda adoça o dobro da sacarose, bastando utilizar metade da dose (logo metade das calorias).

Relativamente aos adoçantes (que também fazem pessimamente à saúde), também estou a reduzir a quantidade. Deixei de tomar adoçante no leite da manhã e no café, e deixei de comer iogurtes magros (cheios de adoçantes) para passar a comer iogurtes naturais.

Porquê deixar o açúcar? Façam uma pequena pesquisa sobre os seus malefícios e vão entender...

BE SUGAR FREE!

DE VOLTA!

2009-03-12T12:32:00.003Z

Digam, lá a verdade... já pensavam que eu tinha abandonado completamente o blog e consequentemente a Reeducação Alimentar!

Pois não aconteceu nada disso!

Simplesmente, depois de uma tentativa falhada de cortar com o açúcar na minha vida e de ver o peso a subir e a subir, parei um pouco para pensar...

Reorganizei a minha vida, a minha mente e cá estou eu com boas novidades!

A primeira novidade foi que decidi fazer um "teste" de 30 dias sem açúcar para ver como me sentia. É muito mais fácil encarar as coisas assim do que dizer "vou eliminar o açúcar para sempre".

Pois hoje é o meu 21º dia SUGAR FREE! E agora que falta tão pouquinho para terminar o meu teste, concluí que me sinto muito melhor e com mais energia do que quando me enchia de doces. Não quero abandonar este bom hábito, mas ainda não me sinto preparada para o adoptar PARA SEMPRE. Portanto, depois de concluir esta etapa, vou estender esse teste por mais 30 dias.

A segunda novidade é que decidi que tenho de voltar às aulas regulares de Danças Latinas! Após quase 3 meses parada e de ver o peso chegar aos quase 52 quilos, fui experimentar uma nova escola e vou inscrever-me JÁ HOJE!

Agora o peso está nos 51.0, apenas 1 quilo e umas gramitas acima do meu menor peso, o que não se pode considerar um grande estrago...

E tenho mais novidades, mas vou contar ao longo dos próximos dias...

DISCIPLINANDO CORPO E MENTE: agora sim, estou a conseguir chegar lá :)

Vida sem açúcar

2009-02-03T11:16:00.003Z

O peso mantém-se nos 50.0 ~ 50.1 Kg... Nada de preocupante se considerarmos que estou há 10 DIAS SEM AÇÚCAR REFINADO!

Ou seja, para conseguir fugir aos doces, tenho comido um pouco mais para não sentir fome. Não tem sido nada fácil, mas cada vez que me apetece comer algo com açúcar, penso "não posso estragar o esforço que fiz durante X dias!"

Está a funcionar, e convenhamos que é mais importante para a minha saúde abdicar deste veneno branco do que perder os 2 Kilos que ainda preciso de perder...

Penso que dentro de algum tempo as coisas já vão estar mais controladas e irei conseguir volta a perder peso!

Vamos lá ver como corre, para já preciso de reunir todas as forças para não devorar os biscoitos que estão a olhar para mim!

Reflexão pós-aniversário - parte 4

2009-01-27T10:36:00.003Z

Há uma semana atrás, na redzone, subi à balanca e vi um 51.2. Não me assustei muito devido à altura do mês, mas decidi que tinha de me alimentar direitinho...

Portanto tive um pouco mais de cuidado com a alimentação e resolvi eliminar de uma vez por todas o açúcar. Estou há 3 dias sem comer nada que tenha açúcar refinado.

E hoje a balança presenteou-me com um sorridente 50.0. Claro que parte do que eu perdi foi retenção de líquidos, mas ainda assim 1.2 Kg são sempre motivo para ficar contente!

Bom agora é atacar o problema nº2: poucos líquidos. Não há assim grandes truques, a não ser encher uma garrafa de 75 cl de manhã, po-la em cima de secretária e bebê-la... e fazer o mesmo à tarde!

O encher a garrafa e tê-la ao pé de mim ainda vai... agora o resto... ui ui!

Reflexão pós-aniversário - parte 3

2009-01-23T14:04:00.004Z

Ainda sobre o problema número 1: má qualidade da alimentação!

Desde terça-feira que me tenho alimentado de forma absolutamente irreprensível: pão integral, laticínios e frutas nos lanches, saladinha e carnes magras ou peixe às principais refeições...

Comprei até farelo de trigo e gérmen de trigo para adicionar ao iogurte, hoje já comi de manhã. Esta combinação é óptima, porque o farelo tem 40% de fibra e o gérmen de trigo é super rico em vitaminas (principalmente a E) e magnesio, potássio, etc.

Apenas falta limar uma pequenina aresta. Quero de uma vez por todas eliminar o açúcar refinado da minha alimentação. (mais tarde irei explicar-vos qual a relação entre isto e o meu problema número 4)

Tenho um grande problema com o açúcar refinado, já há vários anos (apesar das muitas dietas e R.A.) que o consumo de uma forma quase diária.

De acordo com uma descoberta científica recente, o açúcar pode viciar mais que a cocaína.

Desconfio que tenho alguma dependência química do açúcar, mas isto é só uma pequena desconfiança. Vou fazer uns testes durante o fim-de-semana e pensar em como dar a volta a isto.

Volto na 2ªF com o meu novo peso e com o plano de acção para atacar o problema número 2: beber poucos líquidos!

Os astros conspiram a meu favor...

2009-01-21T11:46:00.001Z

Hoje achei imensa piada quando abri o meu e-mail e li a actualização do meu transito astrológico.

Ao que parece comecei a minha mudança na altura perfeita!

Força redobrada - Marte em conjunção com Sol natal

DE: 21/01 (Hoje), 11h47 ATÉ: 09/02 , 22h31

Energização pessoal, Su! Neste período, que vai de 21/01 (Hoje) até 09/02, o planeta Marte estará entrando em harmonia com o seu Sol pessoal, intensificando o uso da sua força de vontade, o que lhe possibilita lutar mais pelas coisas que você deseja, organizando suas capacidades, habilidades e recursos com o fito de atingir objetivos específicos.

A vitalidade está favorecida neste momento, e inclusive é favorável que você pratique esportes nesta fase, aproveite o pique para dar movimento à sua vida.

A qualidade guerreira de Marte se harmoniza positivamente com a sua vontade solar, de modo que este é um período bom para lutar pelas coisas que deseja. A saúde entra num ciclo reativo positivo, e este pode ser um bom momento para tomar atitudes que ajudem seu corpo a melhorar naquilo que precisa ser melhorado.

A idéia para o momento, Su, pode ser sintetizada da seguinte maneira: esta é a hora certa para imprimir velocidade ao que você deseja. As coisas parecerão estar se resolvendo com mais facilidade, mas na verdade é você quem estará numa fase mais objetiva da vontade.

Reflexão pós-aniversário - parte 2

2009-01-20T16:03:00.003Z

Atacando o problema número 1: má qualidade da alimentação!

Ontem já fui ao supermercado abastecer-me de coisinhas light: alface, tomate, milho, pão integral e hoje já comecei a alimentar-me melhor.

É preciso manter em mente que preciso de 5 porções de fruta e vegetais por dia, de beber lacticínios magros (um leite e dois iogurtes), comer carne branca ou peixe e trocar os cereais brancos por integrais.

Até aqui tudo vai bem, a parte pior mesmo é fugir do açúcar refinado.

Preciso de o erradicar totalmente da minha alimentação, porque isto vai bater directamente no problema 4....

Reflexão pós aniversário - parte 1

2009-01-19T11:13:00.003Z

No sábado completei um quarto de século. A festa foi muito boa, rodeada de verdadeiros amigos... e como não poderia deixar de ser com muita SALSA à mistura!

Ultimamente tenho pensado e repensado muito nas minhas atitudes em relação a mim e ao meu corpo. O peso tem oscilado em torno dos 51 Kg, mas estou na TPM e por isso não fiz nenhuma pesagem oficial.

Apesar do peso estar um pouco superior relativamente ao mínimo que já atingi (49.8 Kg) não é esse quilo extra que me preocupa.

Estou confiante que muito em breve vou chegar aos 48 Kg, mas estou consciente que ainda assim há várias arestas para limar.

Uma parte vai ser tratada com as massagens fantásticas de endermologia que recebi de prenda de Natal. Mas a parte que ainda fica a faltar vai ser o verdadeiro desafio do primeiro semestre de 2009.

Há um ano atrás criei este blog para "disciplinar o corpo e a mente" e sinto que estou a meio do caminho, porque ainda há bem mais coisas que quero atingir.

Vou deixar aqui uma listinha dos problemas a superar e virei completar durante esta semana com os objectivos a atingir e atitudes a tomar.

1. Problema da preguicite começa a afectar a qualidade da minha alimentação e consequentemente o peso

2. Problema em beber muitos líquidos durante o dia: este é um problema crónico para o qual nunca arranjei solução

3. Falta de exercício físico: por motivos de força maior deixei completamente as aulas de dança

4. Por causa da falta de exercício, má alimentação, pouca água e do frio do Inverno, tenho andando cansada, com falta de energia e muitos problemas em acordar de manhã (OK, este último sempre tive)

Bom, acho que já chega de problemas por agora! Estou a traçar um plano de acção e amanhã volto com novidades :D

10 Mandamentos contra a celulite

2009-01-13T15:34:00.003Z

O Inverno ainda aí está frio e chuvoso, mas isso não quer dizer que podemos esperar pelos primeiros raios de sol para combater a celulite!

Então aqui ficam 10 Mandamentos contra a celulite que podem vir a ser muito úteis:

1. Tire um dia para se purificar

Para limpar o seu sistema digestivo e eliminar toxinas , faça uma purificação com sumos de vegetais. Meio litro antes de cada refeição é suficiente. Os vegetais mais indicados são: Aipo,maçã e espinafre. Outra opção para sua jornada da purificação consiste ingerir somente frutas, hortaliças ou verduras da estação.

2. Reforce sua reserva de metal

Além de prevenir a anemia, as verduras, hortaliças e alimentos ricos em ferro devem estar presentes na sua mesa pois a carência deste mineral favorece o surgimento de celulite. Consulte o seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento alimentar.

3. Consuma pouco sal

Reduza o consumo de sódio, que não está presente apenas no sal de mesa, ele também é encontrado em produtos enchidos e pré-cozidos. Em vez de sal refinado, que favorece a retenção de líquidos, use o sal grosso, que contém dezenas de minerais e proporciona mais sabor em menor quantidade. Prefira usar temperos vegetais para dar sabor aos alimentos.

4. Invista nos chás

A sálvia e o chá verde são plantas medicinais eficazes para eliminar os líquidos e as toxinas. Outras ervas medicinais que ajudam a eliminar a celulite são a menta e o espinho branco.

5. Controle o peso

Ainda que uma dieta com baixas calorias ajude a combater a celulite, este problema também atinge as mulheres magras. Tanto as dietas ricas em gorduras, que contribuem para a obesidade, como os regimes com muitas restrições, aceleram o surgimento de celulites.

6. Hidrate-se em abundância

Beba pelo menos um litro e meio de líquidos por dia: deles, seis copos de água, entre comidas, sumos, sopas, bebidas light, excepto álcool. A hidratação facilita o trabalho dos rins, a purificação orgânica, a circulação, a eliminação de líquidos, e ajuda, ainda, na digestão dos alimentos.

7. Opte pelo natural

Os alimentos fritos, enlatados, processados ou refinados, com aditivos, conservantes, corantes ou substâncias artificiais, além de dificultar a digestão e conter alta quantidade de açúcares e gorduras, aumentam o acumulo de toxinas. Os alimentos crus, cozidos ao vapor, biológicos e integrais, se digerem e se assimilam melhor, possuem mais nutrientes e menos compostos tóxicos.

8. Consuma mais fibras para agilizar ao trabalho do intestino

As comidas ricas em fibras vegetais são mais húmidas, o que facilita sua movimentação no intestino e consequentemente, sua eliminação. As frutas, verduras, legumes e cereais são as melhores fontes naturais deste composto que também pode ser encontrado em suplementos.

9. Consuma potássio

Este mineral, que trabalha em conjunto com o sódio para regular a quantidade de água presente no organismo e o delicado mecanismo que determina sua distribuição, é um dos suplementos mais prescritos pelos médicos. Sua ausência no organismo, além de promover a acne e a pele seca, altera o equilíbrio hídrico. Você o encontra nas frutas, hortaliças cruas, bananas e beringela.

10. Escolha as formas de cozimento mais saudáveis

Para as carnes e pescados, use a grelha, ferva ou cozinhe ao forno. As verduras, sempre que possível, coma-as cruas. Os ovos devem ser passados por água ou em omeletes, evite frita-los.

Dieta da Energia

2009-01-08T16:14:00.001Z

A rotina do dia-a-dia cada vez mais se preenche de milhões e milhões de afazeres: trabalho, consultas médicas, telefonemas importantes, contas a pagar, reuniões em família...

Tudo isso acaba por causar um cansaço diário.
O segredo está na alimentação, que, com a correria do cotidiano, acaba não tendo a atenção devida. Esta, se não for bem cuidada, pode não só causar ganho de peso, mas também apatia e até depressão.

Portanto, na luta contra o desânimo e por uma boa disposição, é necessário que se invista numa dieta balanceada e de qualidade, que contenha os nutrientes fundamentais para o nosso organismo e que se encaixe ao nosso estilo de vida.

A dica para uma boa alimentação está no consumo diário de carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas e minerais, distribuindo-os pelas refeições.

Os carboidratos podem ser consumidos logo pela manhã (fruta, cereal, pão integral), como uma boa fonte de energia para começar seus afazeres cotidianos.

Já no almoço, o ideal é fazer uma refeição leve (carne branca, frutas e, como fonte de fibras, leguminosas, verduras e grãos).

Evite, portanto, gorduras e alimentos que dependerão muita energia no momento da digestão, como a carne vermelha, para que não fique com sonolência o resto da tarde.

Na chegada da noite, dê ênfase nas saladas, grelhados e sopas, deixando, assim, os carboidratos de fora, pois é hora de descansar.

Alimentos que combatem a fadiga

ALFACE - Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço. Use e abuse, inclusive no preparo de sucos desintoxicantes, nas saladas cruas e nos chás terapêuticos.

BANANA - Essa fruta, tão comum em terras brasileiras, diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, que produz energia. Não exagere, porque por conter muita frutose, acaba engordando.

ESPINAFRE - A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Ainda, contém magnésio, fosfato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

FRUTOS DO MAR - Quer dar um chega para lá na apatia? Abuse das delícias que vêm do mar. Elas têm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. Também são boas fontes de proteína e gordura saudável (ômega 3, essencial para o trabalho regular do coração. Não exagere, pois os frutos do mar também têm colesterol.

JABUTICABA - Essa frutinha é composta de ferro - que combate a anemia - e vitamina C, que aumenta as defesas do organismo. Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. A jabuticaba tem grande quantidade de carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam. Para que não prenda os intestinos, a cada 10 ingeridas, mastigue (e coma) uma com casca e tudo.

LARANJA - Abundante em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja auxilia o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio, presente em sua composição, é relaxante muscular e combate o estresse. Essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga. Opte por consumir a laranja em pedaços ou gomos, e evite tomá-la como suco. A fruta é farta em fibras (principalmente a pectina) que são muito benéficas aos intestinos.

OVOS - Os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Duas unidades por semana é uma porção bastante saudável.

UVA - Essa fruta tem boa dose de vitaminas do complexo B, que colaboram no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética. Use também nos sucos desintoxicantes e nas saladas verdes.

Feliz 2009!!

2009-01-04T20:56:00.002Z

"Ano Novo, Vida Nova", já diz o ditado!

O engraçado é que acho que este é o primeiro ano em que sinto que não há muito a mudar, apenas continuar o que já vinha a fazer para acabar com os últimos quilinhos... Acho que isso é uma boa notícia, não?

Bom, agora as más notícias (ou não tão más assim): engordei obviamente nestas 2 semanas de férias, estou com 50.7 Kg... Nada que não volte ao sítio esta semana!

Porque como dizia não sei quem "não são as asneiras no Natal e Ano Novo que engordam... são as asneiras das restantes 50 semanas do ano!"

Desejo a todas um ano muito saudável e que consigam atingir em 2009 o peso que procuram!

Prenda de Natal

2008-12-28T12:54:00.003Z

O meu amor conhece-me tão bem que me deu a melhor prenda de Natal do MUNDO!

Adivinhem! Como já estou muito próxima do meu peso desejado, mas ainda muita celulite incrustada, a coisa que mais queria fazer era massagem localizada, mas sempre achei que era desperdício de dinheiro!

Então recebi 5 sessões de lipo-massagem (endermologia) com 1 ano de validade! Estou a pensar guardá-las para Março / Abril e até lá perder o peso que me falta para que as massagens surtam o máximo efeito!

Até lá vou também poupar um dinheirinho, para fazer mais umas 3 sessões ou assim, dizem que só a partir de 6 é que se começa a ter bons resultados!

Estou ansiosa! Como é óbvio quero que os resultados se mantenham por isso durante os próximos meses vou disciplinar-me a fazer exercício pelos menos 5x por semana, beber 1.5 L de água diariamente e banir refrigerantes, doces e fritos da minha alimentação!

UHUUUU! :) Digam lá que não foi uma prenda maravilhosa?

Bom começo de semana!

2008-12-15T10:24:00.003Z

Ora, apesar de estar em "red zone", a balança presenteou-me esta manhã com um sorridente 50.1 Kg!

Apesar da alimentação não ter sido a 100%, e de não ter bebido nem metade dos líquidos que deveria, consegui perder 400g!

Eu sei que isso se deve principalmente ao facto de ter feito exercício todos os dias... 2ªF fiz o meu plano de abdominais em casa (apesar de ser feriado), 3ªF trabalhei os glúteos e coxas, 4ª e 5ªF fiz aulas de dança... depois 6ªF, sab e dom dormi! Hahahah ;)

Esta semana vou-me concentrar para fazer uma boa alimentação e evitar os doces... e tentar a muito custo beber 1.5 L de líquidos por dia!

Objectivo para esta semana: voltar para a casa dos 49!

E pouco a pouco, com muita determinação para fazer musculação em casa com este frio, lá vou caminhando para o meu objectivo!

Recuperando lentamente...

2008-12-08T12:39:00.002Z

A semana passada esteve longe de ser a 100%! No entanto, para começarmos a caminhar na direcção certa basta dar um passo no sentido contrário...

E eu consegui dar esse passo!

O meu peso deixou de subir e desceu para os 50.5 Kg! Foram só 300g mas já sinto a barriga bem mais lisa e sei que esta semana me vou conseguir controlar!

Hoje é feriado mas nem por isso vou descuidar do meu corpo. Logo à noite vou fazer alongamentos e abdominais!

Ai, é preciso MUITA força de vontade para fazer musculação em casa com esse frio que está, mas eu conto com o vosso apoio!! :)

Amanhã conto como correu o meu plano de musculação caseiro!

Operação barriga lisa!

2008-12-02T10:24:00.002Z

Bom, ao fim de um mês de Novembro bastante mau a nível de reeducação alimentar, voltei em força!

Nem vos conto o que se tem passado nas últimas semanas: doenças, stress e correria, preguicite aguda e falta às aulas de dança...

Resultado? Mais um quilo, como não poderia deixar de ser... ou seja 50.8 Kg.

Pois esta semana vai ser de recuperação:
- 1.5 L de líquidos por dia
- 2h de aula de dança hoje, amanhã e 5ªF
- esquecer doces e comidas hipercalóricas por uns dias

6ªF venho contar-vos como está a correr e colocar aqui o plano de ataque para o fim de semana prolongado!

Sim, porque não é o facto de vir aí o Natal e o Ano Novo que me assusta, nem vou "deixar para Janeiro" estes quilos que tenho a mais!

Cabeça de gorda!

2008-11-14T10:38:00.003Z

Quando eu era miúda sempre fui bem rechonchudinha!! Isto tornava a altura de comprar roupa um verdadeiro martírio... Nunca podia usar as coisas da moda, que eram feitas para as "escanzeladas"... assim pensava eu.

Vestia M em sítios como a Benetton... e cataloguei a MANGO como uma loja para escanzeladas! Lá tinha de comprar L ou XL! Olhava para os manequins da montra e dizia "isto é surreal, ninguém pode ser assim magra!"

Ou seja, em vez de ver que eu estava acima do peso ideal, preferia dizer que as lojas estavam todas malucas...

Bem, ontem tive de ir MESMO comprar roupa para um almoço que tenho no sábado...

Estava cá com uma NEURA! Para já detesto todas as cores desta estação: roxos, lilazes e verdes não são comigo! E depois já me estava a imaginar a experimentar as coisas e tudo a cair-me mal... Já estava era mal disposta por antecipação!

Bom, ao fim de muitas voltas decidi entrar na MANGO. Afinal de contas é uma loja com preços acessíveis e coisas relativamente chiques.

Apaixonei-me por uma casaco LINDO, mas só havia XL, L ou S... Olhei para o S com cara de desconfiada e pu-lo à minha frente... Decidi experimentar a pensar "mais uma coisa para aumentar a neura"...

E não é que SERVIU? E não só serviu, como caiu como uma luva, ficou um verdadeiro espectáculo!

Saí dos provadores com um sorriso de orelha a orelha que ainda hoje ninguém mo tira... Comprei o TAMANHO S DA MANGO!!!!!!

P.S. - O peso está na mesma, a oscilar entre os 50.0 e os 49.8... estive doente 1 semana e esqueci a "dieta"!

Recuperação!

2008-10-31T09:56:00.003Z

E ao fim de quatro dias consegui recuperar tudo aquilo que tinha ganho nas últimas duas semanas!

Ou seja, voltei ao peso de 49.8 kg para fechar o mês de Outubro em beleza! Weee :)

Não se pode dizer que tenha sido um mês muito produtivo, afinal de contas o objectivo era chegar aos 49.0 e fiquei bem longe disso!

Saldo do mês: -300g

Mas é melhor isso do que ter engordado! E a felicidade de me ver na casa dos 40 é algo inexplicável... ;)

Agora é recomeçar em força e vamos lá ver se no fim do mês de Novembro atinjo o meu objectivo final: 48 Kg!

Será que consigo perder 1.8 Kg? Vai ser um verdadeiro desafio!!! :)

Stress!

2008-10-28T09:50:00.002Z

Estas duas últimas semanas foram de stress devido a um evento que estava a organizar e que FINALMENTE aconteceu no sábado.

O resultado: +800g... Ou seja, estou com 50.6 Kg!

Bom, nada que agora não se possa recuperar! Vamos lá a ver se no final do mês (esta sexta-feira) consigo pelo menos voltar à casa dos 49!

Ontem estive o dia todo em reuniões com bolinhos à frente e consegui resistir! Portanto, sinto que estou no bom caminho!!!

Meninas, desculpem-me mas tenho as visitas todas em atraso, vamos lá ver se consigo remediar isso também! :)

Olá 49!

2008-10-13T14:55:00.002+01:00

Pela primeirissima vez vi-me na casa dos 40!!! UHUUU!

Não perdi tanto peso como desejava, estou com 49.8 Kg, ou seja ainda falta perder 800g até ao final do mês, mas penso que é um objectivo realista :)

E não é de desprezar que estou em redzone e possivelmente com alguma retenção de líquidos...

A parte má é que vou passar a semana toda numa sala com coffe breaks porque tenho uns colsultores americanos na empresa... Vai ser bolos e bolachas a toda a hora....

Ai, preciso de ajudaaaaa!

Doentinha....

2008-10-06T10:40:00.002+01:00

Este fim de semana não correu nada bem, estive adoentada... com febre, dores de cabeça, intestinos meio malucos...

Enfim, acho que é um vírus qualquer de Outono, não tem nada a ver com os sintomas de gripe. De qualquer forma sinto-me bastante em baixo, de manhã desliguei o despertador e adormeci... Levantei-me 30 min mais tarde do que deveria!

Nem tive tempo de me pesar, mas sabem que mais?

Peso-me apenas na próxima 6ªF dia 13 (uma vez que a ultima pesagem foi 4ªF passada) e se estiver com 49.5 estou no bom caminho para atingir o meu objectivo no fim do mês!

Mês novo...

2008-10-01T10:29:00.002+01:00

... e a balança foi simpática!

Pronto, tenho de dizer que não atingi o meu objectivo de 50.0 Kg no fim do mês, mas só faltaram 100g!

Quer com isto dizer que estou com 50.1 Kg, 22% de gordura e 53.6 % de água!

Ora como eu já estou na fase final do emagrecimento, em Outubro proponho-me a atingir os 49.0 Kg :)

Ah e para as meninas que perguntam: a minha altura é 1.56m e com 48 quilos (o meu objectivo) fico com IMC = 20 o que é perfeitamente normal e saudável.

Eu acredito que dentro da faixa saudável de peso (que pra mim é entre 45 e 60 quilos) devemos ter um com o qual nos sintamos bem!

Alimentação Péssima!

2008-09-24T09:58:00.003+01:00

Ontem o dia foi bastante atribulado em termos de trabalho, não tive hora de almoço e isso reflectiu-se na qualidade da minha alimentação.

O almoço foi uma sandes, não comi salada a não ser no jantar, todas as refeições do dia foram desequilibradas. Para resumir: uma porcaria!

Quando cheguei à noite à aula de dança estava-me a sentir muito em baixo e várias pessoas até comentaram que eu parecia muito cansada... Eu só respondia: "sim, não sei o que se passa comigo hoje mas estou mesmo cansada"

Até saí antes da aula e tudo... e só quando vinha no caminho para casa é que me lembrei que provavelmente se devia à minha alimentação!

Parece que o meu corpo se transformou num relógio, se eu não o tratar bem com comidinhas saudáveis ele dá logo sinal de alarme... Bem, acho que isso é bom não é?

Hoje vou retomar a minha alimentação 100%... Preciso de dicas de alimentos para variar um pouco. O que vocês sugerem?

O Outono trouxe boas notícias!

2008-09-22T09:03:00.002+01:00

Pois hoje é o primeiro dia de Outuno e esta chuvinha irritante não engana!
No entanto, nem tudo é deprimente...

Por exemplo, hoje a balança sorriu-me e mostrou um 50.5!!!! Ou seja menos 500g esta semana e estou a 500g do meu objectivo para o final do mês!

Uhuuuuuu! :) :)

"Tempos Livres"

2008-09-16T11:41:00.004+01:00

Ora como eu sou uma pessoa com muito tempo livre... cof cof.... juntei-me com a minha irmã mais nova, de 11 aninhos, e começámos a fazer uns artigos engraçados.

Já podem dar uma espreitadela às primeiras coisinhas que fizémos no nosso blog (1001coisinhas.blogspot.com).

Em breve vão haver muito mais novidades, por isso fiquem atentas. Já temos vários produtos engraçados na calha!

NOTA: se gostarem de algum artigo, seja para vocês, seja para crianças da família, filhos de amigos, etc... contactem-me! Faço envios para todo o Mundo! :)

P.S. - Todos os lucros provenientes da venda destes artigos será para contribuir para a minha afilhada, mais especificamente para lhe oferecer uma caminha pelo Natal.

Peso novo!

2008-09-15T10:43:00.001+01:00

Ora segunda-feira é dia de pesagem.... Confesso que não estava nada confiante porque ando um bocado inchada nos últimos dias: não tenho bebido a qunatidade de água que devia e os intestinos andam preguiçosos...

Mas afinal de contas, foi melhor do que pensava. O peso baixou ainda que só 100g, ou seja, estou com 51.0.

Este provavalmente não é o meu peso real (dadas as condições descritas acima) mas ainda que seja, estou a 2 semanas do fim do mês e a 1 Kg do meu objectivo, pelo que este ainda é perfeitamente possível!!!

Vamos lá, muita aguinha e fibras e isto para a semana estará bem melhor!!!!

Comilança

2008-09-10T10:43:00.002+01:00

Ontem tive uma visita em casa e um jantar especial... o que significa MUUUUUITA comida!
Foram entradas, vinho, sopa, prato de carne e duas sobremesas!

Mas sabem o melhor? Comi um pouqinho de tudo e nem cheguei a sentir-me cheia ao ponto de rebentar (como aconteceria há uns meses atrás).

Descobri que desde que fui de férias perdi a relação afectiva com a comida que eu tinha antes... Já não como porque estou triste, cansada, contente ou desocupada.

Como porque tenho fome e só a quantidade suficiente para ter o estômago forrado... Páro muito antes de estar cheia e foi isso que me fez engordar apenas 300g quando estive na Madeira e provei TODAS as coisas engordativas!

Será que me estou a libertar do vício de comer? Olho para doces e eles já não chamam por mim como antigamente, estou realmente tranquila...

O truque? Acho que foi meter-me em mil e um projectos a nível pessoal e profissional, assim não tenho sequer tempo para pensar em comer!

Mas quando como, faço-o com prazer e da forma mais saudável que consigo.

É como diz a Zá: entrei em piloto automático!

Plano de musculação caseiro

2008-09-09T11:00:00.005+01:00

Este é o plano de musculação que pretendo fazer todas as 2ªF e 5ªF (confesso que na semana passada não fiz).

Abdominais:
- 2 séries de 15 abs frontais
- 2 sérias de 15 abs oblíquos (1 para cada lado)

Glúteos:
- exercício 4 apoios c/ caneleiras de 1 kg: 4 séries de 15 (2 séries para cada perna)

Peitorais:
- flexões (c/ joelhos no chão): 2 séries de 8
- crucifixo c/ carga 1.5 kg: 2 séries de 15

Braços
- Tríceps: 2 séries de 15 com carga de 1.5 Kg
- Bíceps: 2 séries de 15 com carga de 1.5 Kg

Este é um treino de iniciação que montei com base em exercícios simples... A ideia será com o tempo aumentar o número de séries e também a carga :)

Como podem ver foquei-me mais na zona superior do corpo, porque as minhas pernas e coxas já estão bastante trabalhadas com tantas horas de dança!

O que vocês acham? As meninas que fazem musculação regularmente, podem dar-me dicas?

Semana nova, peso novo!!!

2008-09-08T11:17:00.003+01:00

E lá se foram mais 300g!!!! Peso oficial: 51.1 Kg!

Ontem tinha menos, mas tive um jantar em casa de uns amigos, o que resultou nuns gramitas a mais... Ainda assim, estou no bom caminho para chegar aos 50.0 no final do mês :)

E há duas boas notícias:
1. Já fiz mais um furo no cinto, algo que só acontece de meses a meses...
2. Estou com o meu peso mais baixo desde sempre (atingi os 51.3 em Abril de 2008 e desde aí que tenho vindo sempre a oscilar)

Hoje à noite vou fazer o meu programinha de musculação caseira: abdominais, braços, peitorais e glúteos!

Sim, porque apesar de estar a ficar mais fininha, ainda preciso de ganhar muita firmeza!!!

O Natal chegou mais cedo...

2008-09-04T23:13:00.002+01:00

Se derem uma espreitadela na barra ali do lado podem ver que estou a recolher fundos para ajudar a minha afilhada.

Ela precisa de várias coisas, como uma cama, roupa, sapatos, um roupeiro e mobilia de bebé para o irmão recem-nascido... É muita coisa e muito dinheiro, mas com a ajuda de amigos, familiares e muita paciência sei que vou conseguir!

A primeira meta é conseguir juntar cerca de 120$ para lhe comprar uma cama, uma vez que ela divide um beliche com as duas irmãs mais velhas...

Vou tentar dar-lhe essa prenda pelo Natal, vou dizer a toda a família que não quero prendas pra mim, nós realmente temos a sorte de não saber o que é não ter onde dormir ou não ter o que comer.

Portanto, se quiserem ajudar nem que seja com um simples EURO ou REAL, estejam à vontade... qualquer coisa ajuda! Se mesmo assim não puderem, divulguem :)

Peso estagnado...

2008-09-04T11:14:00.004+01:00

Dei uma espreitadela e o peso continua na mesma... nada que me preocupe porque com a meta que defini para o final do mês, basta-me perder em média 350g por semana.

E de hoje até segunda-feira de manhã (4 dias) ainda consigo perder isso :)

Confesso que não cortei completamente com os doces, e não tenho bebido sempre 1.5 L de água!

De resto está tudo a andar como previsto, estou doidinha para cortar o cabelo, vamos lá ver se este sábado arranjo tempo!

Semana nova e mês novo!

2008-09-01T10:11:00.004+01:00

Primeiro dia do mês a uma segunda-feira é uma hipótese de ouro para virar a página e deixar as desgraças para trás (a quem as coisas têm andado a correr mal) ou continuar o que já tem vindo a ser bem feito, ainda com mais garra!

Nas últimas duas semanas as coisas têm andado a correr-me relativamente bem, tirando este fim-de-semana que passou. Estive fora de casa e a alimentação não foi a ideal, ainda assim estou com 51.4 Kg, menos 100g do que na semana passada.

Então os objectivos para este mês são:

1. alimentar-me de uma forma correcta com muita fruta, vegetais, cereais integrais, proteínas e lacticínios magros
2. evitar os doces ao máximo
3. beber em média 1.5 L de água por dia
4. fazer 8 a 10 h de Dança por semana (com sapatos de dança)
5. fazer 2 vezes por semana um programa de musculação caseiro (dom ou 2ªF e 5ªF)
6. cortar o cabelo e tratá-lo para minimizar as agressões do Verão

Peso Objectivo: 50.0 Kg (29 Set)

Celulite

2008-08-29T12:19:00.003+01:00

A celulite é um mal que afecta 90% das mulheres (gordas, magras, escanzeladas, não importa). É mais uma coisa para acrescentar à lista de males femininos: dores menstruais, TPM, ter de fazer a depilação, gravidez, dores de parto, etc...

Eu já tive mesmo MUUUUITA celulite nas coxas, nádegas e barriga!

Esta Primavera / Verão tive muita preguiça de colocar os cremes anti-celulite que comprei (ainda lá estão por abrir), e qual não foi o espanto quando a minha mãe me pergunta este na praia "o que fizeste à tua celulite"?

E eu "bem, acho que a dancei!"... E depois pus-me a pensar que embora eu nem tivesse reparado (só reparo na celulite que ainda lá está) já tenho bem menos celulite.

É aquela história da continuidade, se durante um ano fiz em média 10h de dança por semana (houve umas com menos, mas outras com 16h, 20h ou mais) então ao fim de um ano, fiz aproximadamente 500 horas de dança, não é?

Pois, precisamente a maneira de manter a celulite sobre controlo é com água e muito exercício físico aeróbico para activar a circulação!

Portanto, este ano estou decidida a acabar com o resto de celulite visível, que está principalmente na barriga e nádegas!

A partir da próxima semana vou levar sempre os sapatos de dança de saltos pras aulas. Para além de fazer com que os glúteos se tornem mais fortes, o exercício fica mais concentrado nessa zona...

Vamos lá a ver se mais 500h de dança este ano fazem a diferença!

Ah, e quero também fazer uns 50 abdominais por dia porque descobri que é preciso ter abdominais fortes para se conseguirem dar voltas múltiplas na Salsa. Agora já tenho motivação!!! 18 mil ao fim de um ano, não é?

Já sabem... continuidade sempre! ;)

O poder da continuidade

2008-08-27T13:36:00.003+01:00

A sociedade actual está muito habituada ao rápido e fácil.

Muito poucas pessoas enviam cartas porque o e-mail é muito mais rápido (e grátis), fazer compras está ao alcance de um click, falar com os amigos em qualquer lugar é simples com a ajuda do telemóvel, tratar de um qualquer assunto bancário é um instante com o homebanking e agora as pessoas até já se podem divorciar em 20 minutos através da Internet.

É tudo instantâneo, fácil, rápido e indolor.

Depois quando chega a hora de perder peso queremos essa facilidade a que estamos habituados. Comprimidos e receitas milagrosas são a primeira opção, mas ao fim de algum tempo vemos que só com muita paciência e persistência chegamos lá.

Não estamos habituados a manter um esforço contínuo, mas é justamente essa continuidade que faz a diferença.

Senão vejamos... Qual a importância de 100 Kcal?

Num dia, se calhar não faz muita diferença... Mas se restringirmos a nossa alimentação em 100 Kcal (relativamente ao metabolismo basal) todos os dias, então:
- numa semana teremos consumido menos 700 Kcal
- num mês, menos 3000 Kcal
- num ano, menos 36500 Kcal

Sabendo que um quilo de gordura equivale a 7500 Kcal então num ano teríamos menos 5 quilos de gordura!

No reverso da medalha, se excedessemos diariamente a nossa TMB por 100 Kcal ao fim de um ano teríamos o equivalente a um garrafão de água agarrado a nós, mas cheio de banha!

E tudo isto por 100 Kcal que não valem nada, lembram-se?

Da mesma forma se fizermos 50 abdominais por dia:
- ao fim de uma semana teremos feito 350
- ao fim de um mês 1500
- ao fim de um ano 18250

Então, quantos abdominais deixaram por fazer no ano passado? 18 mil não foi? Pois imaginem como estaria a vossa barriga agora se os tivessem feito...

Acho que o que eu quero dizer com isto tudo é: não menosprezem as pequenas coisas, qualquer esforço é válido!

Estão a fazer as coisas bem e não vêm resultados? Então parem de se lamentar e continuem a fazê-las! :)

Segunda-Feira a começar bem!

2008-08-25T10:05:00.002+01:00

Ao fim de uma semana em "redzone", com uma alimentação não muito correcta e pouca água, o resultado não poderia ter sido melhor!

Perdi 1 quilo! Estou exactamente com 51.5 Kg!!!

Claro que fico muito feliz com este resultado, mas tenho a consciência que fiz muitas asneiras alimentares... No total posso até ter comido menos calorias do que o meu corpo precisava, mas certamente não comi com a qualidade que acho que deveria.

Então esta semana vou beber mais aguinha, fazer pelo menos 6h de Danças Latinas e alimentar-me o mais correctamente que conseguir: comer cereais integrais, vegetais, frutas, laticínios e proteínas magras... e evitar as guloseimas!!!

A este ritmo chego lá ;)

Curso Intensivo de Danças Latinas

2008-08-21T10:06:00.003+01:00

Finalmente, finalmente, finalmente as aulas de dança recomeçaram ontem!!!

Já estava com muitas saudades de dançar e até ao final do mês vai haver Workshops intensivos todos os dias das 21h às 24h!

Vai ser bom para voltar a entrar em forma... sim porque estou mesmo em baixo! Ontem fiz uma aulinha básica de Iniciados I (que em Julho eu fazia com três pernas às costas) e estou toda partida!!!

Hoje vai ser Iniciados 2 e por aí adiante gradualmente... Dia 1 de Setembro conto já estar com a resistência física perto do que estava antes de férias :)

A reeducação alimentar está assim-assim... Voltei a incorporar saladas no almoço e no jantar, frutas e iogurtes nos lanches, mas como estou em "redzone" tenho comido umas guloseimas e também não tenho bebido água suficiente.

Bem, mas com a Dança vamos lá ver se isto entra nos eixos e o peso está mais baixo na segunda-feira de manhã!

De volta

2008-08-18T09:44:00.003+01:00

Infelizmente as férias acabaram! Foram três semanas de sol, calor, praia, dança, namoro, descanso e boa comida :)

A técnica da fita métrica até que funcionou bem!

Nas primeiras duas semanas de férias que estive no Algarve com a família alimentei-me com qualidade: comi saladinhas, peixe, fruta, sumo de laranja... Tirando uns passeios à beira mar não houve muito exercício mas as medidas ficaram na mesma e a balança ditou +200g no fim dessas duas semanas.

A última semana de férias foi o descalabro total em termos alimentares: pequeno-almoço de hotel, provar todas as comidas típicas da Madeira, muita sangria e poncha, refrigerantes, batata frita, doces e gelados... Enfim!

Pensei ter engordado uns 3 quilos (nem tive coragem de me medir), mas afinal só engordei 300g nessa semana!

Ou seja, o balanço final das férias foi de +500g. Nada mau mesmo!

Neste momento estou com 52.5 (estava com 52.0 no dia antes de ir de férias) o que é basicamente menos 4 kilos do que tinha no ano passado por esta altura.

Eu sei que podia ser melhor, mas também podia ser pior... Podia estar na mesma com 56.5 kilos ou até ter engordado quatro quilos pelo caminho!

Portanto, nada de lamentos e toca a entrar na fase 2 do meu emagrecimento para perder os 4 quilos que faltam. Como podem ver ali em cima defini como meta final o dia em que faço 25 anos. Quero entrar no segundo quarto de século da minha vida, linda e maravilhosa :D

A partir de hoje volto a alimentação normal, muita aguinha e retomo as aulas de dança já depois de amanhã!!!

Assim que puder irei visitar os vossos blogs, mas pode demorar um pouco porque como devem imaginar tenho imenso trabalho pendente!

FÉRIAS!!!!!!!

2008-07-25T13:14:00.005+01:00

As férias começam já amanhã!

Sei que ainda não estou na casa dos 50 mas de qualquer forma a pesagem oficial é só amanhã de manhã! Espero que seja boa...

Como não vou ter balança, vou-me medir e levar a fita métrica comigo... O peso pode até aumentar mas o que importa é que as medidas não aumentem!

Beijocas a todas! Volto com notícias dia 18 de Agosto!

Ah e só pra vos deixar com um bocadinho de inveja, é para aqui que eu vou com o meu amor durante uma semana destas férias: Savoy Madeira

Pizzaria!!!

2008-07-23T09:27:00.004+01:00

Ontem foi dia de jantar de aniversário da mãe do namorado... e foi numa pizzaria! É impossível comer de uma forma light, ou quase, né?

Bem, mas nem me portei assim tão mal, evitei o pão e azeitonas, comi um pouco de beringela à parmeggiana para entrada e como prato nhoqui com cogumelos e fiambre (eu adooooooroo!)

Saltei o tiramisú e a fruta porque já estava bastante satisfeita!

Estou contente comigo mesma porque há uns tempos atrás a coisa teria sido bem diferente!!! Espero agora que isto não pese muito na balança ;)

Pesagem Semanal

2008-07-21T11:17:00.002+01:00

Mais uma semana e lá se foram 300g! Peso oficial: 51.3 Kg

Não é nada mau considerando que parei com o exercício físico (as aulas de dança acabaram) e estive em redzone durante a semana!

Claro que será difícil chegar aos 50.0 neste sábado, antes de ir de fárias, mas sempre estou bem melhor do que com os 53.0 que tinha no início do mês!

Agora durante 5 diazinhos tenho de me portar o melhor possível e ver os resultados no sábado de manhã :)

Exercício Alternativo!

2008-07-16T10:17:00.002+01:00

Socorrooo, as aulas de dança acabaram ontem e vou estar parada durante 1 mês (até 20 de Agosto).

Só sei que o exercício físico já tomou um papel tão importante que não posso parar... No ano passado durante as férias engordei vários quilos e cheguei ao fim de Agosto com 56.4 Kg!

Não pode ser! Então tenho de montar um plano alternativo!

Quando for efectivamente de férias vai ser mais fácil correr na praia, nadar, etc... Mas durante os próximos dias preciso de um exercício alternativo!

São só 10 dias e acho que vou fazer um programa de musculação: um dia trabalho abdominais, peitorias e braços e no outro pernas e glúteos (alternadamente).

O que acham? Que exercícios me sugerem?

Pesagem Semanal

2008-07-14T10:26:00.002+01:00

Estou de passagem rápida (hoje a chefe caiu-me em cima com imenso trabalho) só para dizer que perdi 400g esta semana.

Significa que estou com 51.6 Kg!

Esperava ter perdido um pouco mais, ainda por cima esta semana vai ser de redzone... Por isso vou ter de me esforçar mais para chegar ao meu objectivo no final do mês!

A gula...

2008-07-10T09:53:00.002+01:00

A gula é como uma criança mimada...

Quanto mais cedemos aos seus desejos, mais ela exige.
Se começarmos a dizer NÃO aos seus pedidos ela começa a manifestar-se menos vezes.

Fome Nocturna

2008-07-09T10:30:00.003+01:00

Já há 2 noites que me levanto a meio da noite para ir comer um pão.
Acho que não é fome... é gula mesmo!

Há anos que isto não me acontecia... Não sei porque faço isto!

Preciso de ajuda, alguém tem conselhos para me dar?

Pesagem Oficial

2008-07-07T10:53:00.002+01:00

De acordo com o meu plano de acção para Julho, as pesagens são à segunda-feira de manhã (para me obrigar a portar bem durante o fim-de-semana).

E a primeira pesagem não podia ter corrido melhor: estou com 52.0 Kg!
Ou seja, desde terça-feira passada perdi exactamente 1 quilo!!!! uhuuuu! :)

Pronto, eu vou ser sincera, não me portei assim tão bem e até comi uns doces durante a semana... Mas apostei em força em beber o meu litro e meio de água por dia e acho que isso deu os seus resultados!

Eu sei o que fazer para emagrecer, sei como o fazer... só que muitas vezes não tenho a força nem motivação.

Esta semana é continuar com o bom comportamento e certamente no dia 25 de Julho cumprirei o meu objectivo: 50 quilos!

Torçam por mim, porque ainda estou muito fraca e com muita dificuldade em resistir aos doces (eu sei que eles so fazem mal, mas às vezes é mais forte que eu)!

Água é vida (e emagrecimento também)

2008-07-02T11:35:00.004+01:00

Está na hora de retomar os bons hábitos!

Beber água para mim sempre foi um sacrifício e ultimamente tenho ficado o dia todo com uma garrafa de 75 cl + 33 cl à noite durante a aula de Dança.

Ora 1 litro de água neste calor de Verão é pouco, no mínimo 1 litro e meio! Vou ter de me esforçar muito, mas eu sei que quando bebo água é ver o peso a descer, a barriga a alisar, a celulite a melhorar!

Mas é horrível, bebo água tipo remédio porque sinto que a minha barriga fica um verdadeiro aquário! Só faltam os peixinhos aos saltos...

Bom, não adiante lamentar-me: o que tem de ser tem muita força, portanto vamos lá a isso!!!

Mês novo, vida nova

2008-07-01T13:56:00.002+01:00

O balanço de Junho foi péssimo. Engordei 1.2 Kg desde dia 2, o que significa que estou com 53.0.

Não vou dar desculpas, porque eu sei bem o que se passou:

- Primeiro deixei de me pesar convencida que "estar sempre a subir para a balança é paranóia". Pode até ser, mas pelos vistos eu necessito de me controlar.

- Durante vários dias deste mês não almocei como de costume: em vez da refeição saudável e equilibrada trazida de casa, comia a correr uma sandes e um iogurte (enquanto ia de um lado para o outro) - isto foi mesmo por necessidade e não opção.

- Comi obviamente coisas pouco saudáveis além da conta: com o Verão vieram os gelados e consequentes deslizes

Tendo visto isto claramente, estou disposta a reverter esta situação. A partir de hoje a alimentação vai ser em quantidades e qualidade saudável, 1.5 L de água por dia e manter o exercício físico. Pesagem todas as segundas-feiras (para me portar bem durante o fim de semana).

Parece simples, não é? O pior é que da teoria à prática as coisas perdem a simplicidade.

Objectivo para 25-07-2008 (antes de ir de férias): 50.0 Kg

Bora lá, eu sou capaz!

De passagem rápida

2008-06-26T17:55:00.003+01:00

Meninas, a vida anda corrida e por isso não tenho dado novidades...

A reeducação alimentar vai melhorzinha, o ultimo mês foi praticamente de engorda mas agora começo a ver a barriga a descer um pouco.

Para além do trabalho, estive a fazer um site para colocar lá todas as informações sobre a minha afilhada (que já vos apresentei).

Para verem façam click AQUI!

Peço-vos que se tiverem pessoas conhecidas que achem que gostariam de ajudar uma criança (inclusivé vocês) lhes passem esse link de uma forma discreta, ok?

Se todos ajudássemos uma pessoa, este mundo poderia ser bem melhor...

Qualquer dúvida, falem comigo. Obrigada *

Levantando a auto-estima!

2008-06-24T10:50:00.002+01:00

Quando o peso está muito tempo estagnado, ou até com tendência a aumentar, a nossa auto-estima vem por aí abaixo.

Quanto mais gordas nos vemos, mais nos apetece comer para compensar esse vazio que sentimos por estarmos mais em baixo. Quanto mais comemos mais engordamos e mais desanimadas ficamos... Entramos neste ciclo negativo, que se torna numa bola de neve.

Como saímos desta situação? Aumentando a nossa auto-estima, claro!!!

Experimentem acordar, olharem-se no espelho e dizerem em voz alta frases encorajadoras a vocês mesmas como:
- "Eu sou bonita e gosto de mim mesma!"
- "Eu sou capaz de resistir a todas as tentações!"
- "Eu sou uma pessoa forte e determinada!"

Vão ver que ao fim de alguns dias a auto elogiarem-se ao espelho vai ter os seus efeitos.. Vocês vão de facto sentir-se mais confiantes e mais capazes de enfrentar as dificuldades!

Algumas coisas que ajudam a aumentar a auto-estima são:

1. Fazer uma lista qualidades vossas (físicas e psicológicas) e relê-la sempre que estiverem desanimadas
Ex: "simpática", "alegre", "divertida", "cabelos bonitos", "pestanas longas", "boa memória"

2. Fazer uma lista de atitudes das quais se orgulham (ir acrescentando ao longo do tempo)
Ex: "ajudei a vizinha a tratar do filho", "resisti a comer uma bolacha de chocolate", "fiz exercício físico hoje", etc

3. Fazer uma lista de acções para melhorar a vossa auto-estima, com prazo associado e cumpram!
Ex: "cortar o cabelo (até ao fim do mês)", "arranjar as unhas (até domingo)", "comprar 1 peça de roupa nova (dentro de 2 semanas)", "fazer 100 abdominais (hoje)"

Não se esqueçam, sempre que se sentirem em baixo leiam novamente a lista de qualidades, se se lembrarem de qualidades menos boas tentem arranjar uma acção para contra-balançar isso!

Por exemplo, se pensarem "que horror, o meu rabo está flácido" pensem "mas tenho uma pele bonita, sou uma pessoa bondosa e simpática e posso contra-balançar este pequeno defeito se eu quiser!"

Ponham na lista de coisas a fazer "fazer exercícios para os glúteos 3 vezes esta semana (prazo: domingo)" e no domingo verifiquem que completaram a tarefa e risquem-na da vossa lista!

Esta sensação de objectivo cumprido vai aumentar a auto-estima, e esta escalada de auto-estima vai levar a que se consigam manter na linha!

Conversa séria com a balança!

2008-06-23T10:51:00.003+01:00

Na sexta-feira de manhã...

Balança - 53.9 Kg!
Eu - 53.9?!?!? Mas tu tás parva ou quê? Então há uma semana atrás em TPM estava com 53.0, a minha barriga diminuiu durante a semana e tu dás-me mais 900g? Deves estar mas é parva! Vamos lá ver a massa gorda...

Balança - 25.5%
Eu - 25 por cento?! Mas eu estava com 23! Tu andas maluca, espera aí que eu vou buscar a tua irmã mais velha que é de ponteiros e marca 1 quilo a menos, e vamos ver o que se passa aqui...

Balança velha - 51.5!
Eu - Vês minha estúpida, é impossível estar com 53.9, estou com aproximadamente 52.5... Anda cá outra vez que eu digo-te...

Balança nova - 52.9!
Eu - Ai agora já estás a dar menos um quilo?! Tás maradinha de todo concerteza... Espera aí que agora vem a prova dos nove...

(vou buscar a fita métrica e começo a medir-me...)

Eu - Oh minha ganda croma, então como é que as minhas medidas estão parecidas com aquelas que eu tinha quando estava com 52.0 kg? Vês como afinal eu emagreci esta semana?
Balança - Tu tás mas é praí a arranjar desculpas que eu bem vi os gelados e os chocolates que andaste a comer durante a semana...

Eu - Tu vê lá mas é se atinas... No domingo dia 29 é a minha pesagem oficial e se não te pões boa, podes ter a certeza que compro-te uma irmã mais nova, daquelas todas XPTO de 80 euros e que calculam tudo e mais alguma coisa... Eu sei que tu és uma versão rasca de 25 euros, mas vê lá se fazes o teu trabalho como deve ser!
Balança Humpf!...

(Acho que ela ficou amuada... No domingo vou recorrer à fita métrica para ver de facto a minha evolução, uma vez que a ameaça de comprar uma balança nova foi só para meter medo à balança actual. Vamos ver se ela ganha juízo entretanto!)

Comida e Sociedade

2008-06-18T11:12:00.003+01:00

E andamos aqui nós preocupadas em emagrecer, em não comer, e numa semana se não tivermos cuidado engordamos que nem umas malucas...

Recebi este fim-de-semana o relatório anual de evolução da minha afilhada "postiça".

Entre Junho de 2007 e Junho de 2008 (ou seja, dos 6 para os 7 anos) ela cresceu quase 3 centímetros e não engordou nada, nem um meio quilinho.

Está com 1.17 m e 18 quilos. Para os padrões Europeus, está bem magrinha, IMC juvenil no limiar da magreza... Para os padrões da Guatemala ela está bem, com saúde e não precisa de ser integrada no programa de Nutrição.

Dá que pensar não é?

Imagino a fome que ela não deve passar... Espero que agora com a minha ajuda, o relatório do próximo ano seja mais animador!

P.S. - Recebi ontem a primeira carta da Gema, tão engraçada, escrita pela letra dela em Espanhol e com um desenho todo catita ao lado! :)

%#"$&£€#%!!!!

2008-06-16T10:50:00.003+01:00

Segunda-feira, chuva e TPM! Não é de certeza a melhor forma de começar a semana!

Ontem à noite descontei todas as minhas frustrações na comida e foi um dia apenas a 60%... Enfim, apesar de tudo hoje estou motivada para corrigir os meus erros.

A parte boa é que esta semana para mim vai ter só 4 dias, tirei a sexta de férias porque vou para um evento de... adivinhem lá.... pois é: DANÇA! Festa na 6ªF e sábado à noite, workshops variados sábado e domingo à tarde! :)

E pronto, tirando isso, faltam 13 dias para a minha pesagem oficial e portanto, preciso de por juízo nesta cabeça!

Manter uma alimentação equilibrada no próximo fim-de-semana vai ser a parte mais difícil, mas estou confiante que vou conseguir!!!!

Sexta-feira 13!

2008-06-13T11:38:00.003+01:00

Não acredito que este dia traga azar, aliás uma sexta-feira sabe sempre bem!

E o melhor de tudo é que ontem o meu dia foi quase 100%, tive 96% de SIM no meu questionário, só faltou conseguir mastigar devagar as refeições... mas muitas vezes esqueço-me!

Se continuar assim o resto do mês, vou emagrecer de certeza!

E pronto, estamos à porta do fim-de-semana, as previsões para amanhã são de sol e 28 graus, vou ficar o dia todo a fazer de tosta à beira da piscina... ahhh, estou mesmo a precisar de um belo descanso!

E a pedido de muitas famílias, podem ver aqui o filme da minha actuação. A qualidade está má, mas dá para ter uma ideia! (eu sou a menina do lado direito)

Desejo-vos um bom fim de semana! **

Portugal 3 - Reeducação Alimentar 1!

2008-06-12T11:45:00.002+01:00

Portugal ganhou 3-1, mas a reeducação alimentar perdeu...

Achei que ia resistir aos docinhos e salgadinhos do lanche organizado pela empresa, mas não fui suficientemente forte!

A parte boa de estar a preencher o questionário é que em vez de pensar que o dia está perdido e pensar "amanhã faço tudo direitinho" penso "perdi pontos nestes items, mas vou fazer o resto direitinho para o resultado não ser tão mau".

Sendo assim, lá fui eu a muito custo passar todos os cremezinhos anti-celulite e beber a água que me faltava para ganhar uns pontinhos... Ainda assim, só tive 48%!

Hoje tenho a certeza que o dia será bem melhor!

E FORÇA PORTUGAL! :)

Em "ressaca"

2008-06-11T09:52:00.004+01:00

Meninas, obrigada por todos os vossos comentários de apoio! :)

O espectáculo correu bem, a barriga não ficou assim tão de fora porque o top era mais comprido do que eu achava (ao nível do umbigo)... E com o barulho das luzes o pneuzinho nem se notou assim tanto!

Eu sei que vocês devem estar a pensar "com 52 quilos ninguém tem barriga", mas a verdade é que o meu corpo tem forma de maçã, então toda a gordura está localizada na barriga... E tenho uns belos pneuzinhos e bastante celulite, acreditem!

Agora estou a "ressacar" desta última semana de stress, tenho os músculos todos doridos de tanto ensaio...

Tenho a noção que o facto de me impor uma data para perder algum peso só me prejudicou... Não perdi nada e ainda andei a tentar fazer maluquices com a alimentação!

Mas agora que voltou tudo ao normal, decidi que não vou continuar assim. Vou-me guiar pelo meu questionário, que me dá uma indicação muito clara sobre a qualidade da minha alimentação, exercícios, água e cremes.

Nos últimos dias tenho estado melhor, passei de 40% para 60% de SIM, vamos lá ver se consigo agora atingir e manter-me na faixa acima dos 80%!

Próxima pesagem oficial: 29/06/2008

Stress, cansaço e mau comportamento!

2008-06-09T10:30:00.000+01:00

Ando muito cansada, a semana passada e o fim-de-semana foram muito cansativos!

Hoje vou apresentar uma coreografia à noite e não estamos 100% preparados, passámos a semana a ensaiar depois das aulas (entre as 23h30 e 01h00), ensaiámos 4horas no sábado e 2h ontem... Estou cansada e ainda há muito espaço para as coisas poderem correr mal.

Pior do que tudo, vamos ter de usar uns tops que mostram o umbigo e a minha barriga teima em estar saliente!

O que não é de admirar, ontem propus-me a fazer as coisas direitinhas e quando fui responder ao questionário só tive 40% de SIM... Não há nada como ver as coisas como elas são.

O que vale é que amanhã é feriado e já tudo vai ter passado, vou ficar o dia todo de papo para o ar à beira da piscina, só espero que este tempinho se mantenha!

Ontem de manhã aproveitei o sol e fiquei bem queimadinha à frente, a minha barriga pode ser flácida e saliente, mas ao menos está bem preta, ehheheheh!

Vamos lá ver se hoje o questionário já corre melhor! :)

Comprometimento

2008-06-06T14:17:00.003+01:00

Não há volta a dar, o sucesso da nossa reeducação alimentar depende total e inteiramente do nosso comprometimento. Não vale a pena dizermos a nós próprias "não vou comer nenhum doce durante o dia de hoje" e depois atacarmos todos os salgados e fritos que nos aparecerem à frente.

Um facto é que a nossa palavra tem muita força, e se dissermos (com força de vontade) que não vamos fazer determinada coisa, em geral conseguimos. Mas o pior foi que esquecemos tudo o resto e certamente o nosso cérebro vai arranjar uma forma de nos boicotar.

Decidi fazer uma listinha de perguntas básicas às quais vou responder no fim de cada dia com "SIM" ou NÃO". Assim tenho uma ideia das minhas principais falhas... e ao mesmo tempo fico com uma ideia dos items que tenho de cumprir para ter uma vida saudável (e não só emagrecer)!

Então aqui fica (fiquem à vontade para copiar, alterar, acrescentar):

1 - Dormi pelo menos 7 horas (ideal 8h)?
2 - Tomei um bom pequeno-almoço, nutritivo e equilibrado?
3 - Comi 2 - 3 peças de fruta durante o dia?
4 - Comi vegetais variados?
5 - Comi cereais integrais?
6 - Usei fontes de proteína magra (carne branca ou peixe)?
7 - Ingeri lacticínios magros em quantidade adequada? (3 porções)
8 - Comi em quantidades equilibradas?
9 - Comi sempre de 3 em 3 horas?
10 - Fiz sempre as escolhas mais saudáveis (dentro do possível)?
11 - Bebi 1,5 - 2 litros de água / chá?
12 - Evitei todos os tipos de doces?
13 - Evitei fritos e comidas ricas em gordura/colesterol?
14 - Evitei todas as comidas menos saudáveis e hipercalóricas?
15 - Evitei todas as bebidas com calorias vazias? (refrigerantes, alcool)?
16 - Fiz exercício físico (aeróbico)?
17 - Fiz algum tipo de musculação?
18 - Coloquei todos os cremes (hidratantes e anti-celulite)?
19 - Tomei suplementos vitamínicos? (caso se aplique)
20 - Comi pela última vez pelo menos 2h antes de dormir?

Agora só tenho de ser sincera comigo mesma! Claro que o objectivo é responder SIM a todas! Claro que muito dificilmente responderemos 100% de SIM, 7 dias por semana. Mas o objectivo é maximizar o número de SIM's! :)

Quero ter uma vida saudável, e para isso não posso continuar a boicotar-me como tenho vindo a fazer...

A força da mente!

2008-06-05T10:00:00.001+01:00

Ontem a Magrita fez um post que me fez lembrar algo que já tinha lido há uns tempos... Fui rebuscar os meus artigos e descobri que há uma teoria em que a mentalização de um corpo magro pode ajudar a emagrecer!

De facto, não há nada de estranho em o nosso cérebro dominar o nosso corpo, é o que acontece sempre, a todas a horas! Quantas vezes vocês sentiram que um pensamento negativo tipo "ai, acho que estou a ficar doente" afectou o vosso corpo?

E quando nos sentimos adoentadas e vamos ter algo importante nos dias seguintes e pensamos "não posso ficar doente, não posso ficar doente, não posso ficar doente" e melhoramos? Nunca vos aconteceu?

Então no Brasil, foi criada uma técnica pelo médico João Yokoda, que utiliza a força da mente na ajuda ao emagrecimento!

Basicamente, a técnica consiste em mentalizar o corpo e o peso ideal. O subconsciente apesar de poderoso não sabe distinguir uma imagem verdadeira de uma falsa e vai reagir positivamente para transformar a imagem em realidade.

Então como isto funciona?

Parece simples, basta fazer uma mentalização três vezes ao dia (pode ser ao acordar, depois de almoço num sítio relaxado, e antes de ir dormir). Esta mentalização tem 4 fases:

1 - A pessoa deve relaxar os músculos da face, respirando tranquilamente enquanto imagina uma situação alegre.
2 - O segundo passo é tentar descobrir em seu subconsciente situações de medo pelas quais passou durante a vida. Todo tipo de medo. Ao bater no subconsciente, essas sensações acabam mobilizando o ancestral medo de morrer de fome.
3 - Em seguida, a pessoa deve imaginar a sua gordura a derreter. Há quem a imagine a sair do corpo como se fosse suor, ou sob a forma de uma tablete de manteiga a derreter. A criação de imagens é super importante, pois a compreensão de nosso subconsciente é feita por meio delas.
4 - Na última etapa, a pessoa deve mentalizar o corpo ideal, a silhueta que ela deseja ter.

Nota: Isto obviamente não substitui uma alimentação equilibrada e exercício físico, mas quem sabe não é uma ajuda extra?

Bem, tentar não custa não é? Quem alinha em gastar 9 minutinhos do seu dia nesta técnica de relaxamento e mentalização?

Fonte: Estilo Natural

Os bons hábitos

2008-06-04T09:00:00.002+01:00

Uma coisa engraçada com a qual me deparei hoje: é mais difícil quebrar os bons hábitos que quebrar os maus hábitos.

Se calhar pensam que eu estou maluca, mas vou-vos dar alguns exemplos e certamente vão concordar comigo...

1. Habituei-me a por o meu L'Óreal Nutrilift todos os dias de manhã após o banho. Ao princípio nem sempre punha, porque tinha preguiça, demorava mais tempo de manhã a sair de casa, chegava ao trabalho mais tarde...

Mas o creme é fantástico, deixa a pele maravilhosamente macia e lisinha, parece que pusémos uns collants invisíveis. Hoje em dia por muito atrasada que esteja, não deixo de por o meu creme.

Porque se não o fizer, sinto-me mal. A minha pela fica seca e áspera o resto do dia...

2. Habituei-me a comer uma bela salada com vegetais variados, pelo menos ao almoço. Antes não tinha o hábito, mas assim que comecei a fazer um prato todo bonito e colorido para mim, adorei a sensação, adorei os sabores. Como verduras todos os dias (antes era capaz de passar semanas sem comer outra coisa de vegetais que não fosse sopa).

Há dois dias que ando a chás, gelatinas, pão... Simplesmente porque me doi a garganta e não tenho tido tempo para almoçar. Sinto-me mal. O meu corpo anda todo embrulhado, desregulado e sinto falta de comer bem.

3. Há um ano atrás fazer qualquer exercício era um martírio, ir a algum ginásio, sair para passear era um sacrifício!

Descobri a dança e faço aulas 7 dias por semana. Adoro dançar, adoro ouvir música e sou uma pessoa muito mais feliz!

Hoje em dia só falto a uma aula de dança por motivos de força maior ou se estiver completamente exausta! Sinto-me mal se não for. Sinto-me cansada, preguiçosa, pesada e deprimida.

É difícil quebrar hábitos que estão enraizados em nós. Mas quando quebramos maus hábitos, temos a consolação de que é para melhor... Nos primeiros dias custa, mas depois conseguimos.

Romper com hábitos bons é mais difícil ainda. Porque para além de contrariar aquilo que está enraizado em nós, ainda nos sentimos mal por não fazer determinada coisa. O nosso corpo, a nossa saúde ressente-se!

E vocês? Quais são os bons hábitos que já não conseguem viver sem?

Dor de garganta

2008-06-03T10:30:00.000+01:00

Pronto, só me faltava mais esta! Para além de estar cheia de coisas para fazer e de andar a dormir pouco, agora comecei com dores de garganta!

Raios partam os virus primaveris, o tempo instável e a porcaria da caldeira da minha casa que na semana passada avariou e tive de tomar banho de água fria durante 2 dias!

Comer durante o dia de hoje é mentira, porque quando eu estou a assim só consigo beber líquidos, já trouxe mil chazinhos e gelatina! Desidratada não fico de certeza!

A única coisa boa é que parece que o sol voltou para ficar! :)

Até segunda-feira à noite vou ter milhões de coisas para fazer, mas espero na terça-feira (feriado) ficar o dia todo à beira da piscina a TORRAR!

Vou rezar para que o São Pedro não me troque as voltas! Heheheh!

Exausta!

2008-06-02T10:22:00.002+01:00

Ai ai, é segunda-feira de manhã e eu já estou mais morta do que viva!

Ontem tive aulas de dança desde as 16h até à meia-noite! Estou a fazer um Workshop extra de Rumba com um professor cubano durante os domingos de Junho e à noite ainda tenho aulas de Tango Argentino!

No dia 9 de Junho vou ter uma actuação muito importante e durante esta semana, além das aulas, vou ter ensaios! Ai, vou morrer de tanto cansaço!

E a parte pior de todas é que vai ser para actuar com um top que mostra a barriga toda, portanto, durante os próximos 8 dias vou beber muita aguinha, chá e fazer 100 abdominais todos os dias, para ver se a pança fica menos pra fora!

P.S. - Peso oficial de ontem: 51.8, ou seja, perdi 2.2 Kg (parte era inchaço) durante a semana passada!